Especialistas em saúde mental oferecem conselhos para a tristeza do feriado de 2020

o pandemia do coronavírus fez de 2020 o ano de virtualmente se conectar com as pessoas que você ama, mas como todos sabemos, o mundo online não pode substituir o nosso mundo físico. Para quem mora longe de parentes e amigos, vê-los apenas pela tela pode ser difícil. Este é especialmente o caso agora que as férias estão aqui, considerando que muitos ainda estão em quarentena e não se sentirão seguros ao viajar para ficar com a família e amigos.

Para aqueles que se sentem tristes e solitários durante a quarentena nesta temporada de férias, procuramos especialistas em saúde mental para obter conselhos. Embora sentir-se triste seja perfeitamente normal e válido, esperamos que esta orientação especializada possa lhe oferecer consolo.

1. Fique com as tradições familiares.

"Manter algumas das tradições de sua família pode ser uma maneira importante de se conectar", psicoterapeuta do Brooklyn Nikita Banks, autor de Feliz, diz Hunker. "O paladar e o olfato são muito importantes para ativar velhas memórias sensoriais que podem criar uma conexão poderosa, então estimule seus sentidos."

Isso pode ocorrer na forma de um parente lhe enviar uma receita de família e ingredientes e cozinhar a receita com eles virtualmente. Também pode se manifestar quando você e sua família conversam por vídeo enquanto participam das tradições familiares. Banks acrescenta que esse tipo de planejamento e rotina pode acalmar suas ansiedades durante as férias.

2. Mas também, não tenha medo de começar suas próprias tradições.

Se você não tem nenhuma tradição familiar para participar ou não consegue se conectar com parentes dessa forma, Dra. Jillian Blueford - um educador, conselheiro e terapeuta do luto - diz Hunker, "Freqüentemente pensamos na temporada de férias como uma época repleta de tradições, mas todas as tradições já foram novas ideias ao mesmo tempo. Use 2020 como uma desculpa para sair da sua zona de conforto e fazer algumas novas tradições e memórias! "

3. Limite o uso de mídia social.

"Durante as férias, é fácil assistir às histórias das pessoas que se espalham no Dia de Ação de Graças e suas trocas de presentes", autorizou o casamento e o terapeuta familiar Camille Tenerife diz Hunker. "A mídia social tende a destacar os momentos felizes e positivos na vida das pessoas e, como criaturas sociais, temos um desejo natural e tendência para comparar." Com Tendo isso em mente, Tenerife aconselha que você defina um cronômetro ou limite pessoal nas redes sociais e fique mais ciente do conteúdo que você consome (e como isso afeta vocês).

4. Seja aberto com seus entes queridos sobre como você se sente.

Ser vulnerável é difícil, especialmente durante o que deve ser a "melhor época do ano", mas isso não significa que você deve se calar.

"Comece a ter discussões com seus entes queridos sobre como apoiar emocionalmente e fisicamente uns aos outros durante a temporada de férias, com base em necessidades pessoais realistas ", aconselha terapeuta Allanté Burnell. "Não tenha medo de estabelecer limites emocionalmente saudáveis, estabelecer parâmetros de quarentena sem culpa e aprender como aproveitar o tempo pessoal sem influência externa."

Especificamente, Burnell recomenda examinar criticamente o que desencadeia tristeza, ansiedade e outras emoções durante a temporada de férias. Reserve um tempo para descobrir quais valores e tradições de férias são realmente adequados para você e sua saúde mental.

5. Encontre maneiras de retribuir.

De acordo com clínica Mayo, a pesquisa mostrou que o voluntariado pode diminuir o risco de depressão, reduzir os níveis de estresse e fornecer um senso de propósito. Embora o voluntariado possa parecer diferente durante a pandemia, isso não significa que você não possa encontrar maneiras seguras de fazê-lo.

“A chave certa para a felicidade é retribuir”, diz Tenerife. "Experimente e pesquise oportunidades de voluntariado locais em sua área durante este período (seguindo os protocolos COVID-19, é claro). Uma boa maneira é utilizar o aplicativo Nextdoor. É um centro de tudo que está acontecendo em seu bairro. Se você não conseguir encontrar nenhum grupo organizado, tente fazer pequenas coisas para as pessoas ao longo do dia. Compre o café de alguém, elogie o trabalho árduo de alguém ou simplesmente envie uma mensagem de texto para alguém com quem você não fala há algum tempo. "

6. Autocuidado de uma forma que esteja realmente alinhada às suas necessidades.

Verificando com você mesmo e endereçando seu necessidades específicas são sempre importantes, mas são especialmente importantes quando você se sente isolado. "O autocuidado é inevitável, especialmente durante esta pandemia", psicoterapeuta Alyssa L. McCall diz Hunker. "E, para ser claro, não a definição padrão de autocuidado que serve para todos, mas o autocuidado que é alinhado com o que VOCÊ precisa e o que o ajuda a se sentir recarregado mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente. "

Em outras palavras, experimente e descubra o que funciona para você, em vez de seguir a versão de autocuidado de outra pessoa. Esta temporada de férias é a época perfeita para você experimentar coisas novas e encontrar novas maneiras de atender às suas necessidades pessoais.

Se você precisar de suporte adicional, o National Alliance on Mental Health A HelpLine pode ser contatada de segunda a sexta-feira, das 10h às 18h EST, em 1-800-950-NAMI (6264) ou [email protected]. Se precisar de suporte em caso de crise, você pode enviar uma mensagem de texto para NAMI para 741-741 a qualquer momento. o National Suicide Prevention Lifeline também está disponível 24/7 em 800-273-TALK (8255).