9 itens que podem aliviar seus sintomas de depressão sazonal

Estima-se que 10 milhões de americanos enfrentam o transtorno afetivo sazonal (TAS), de acordo com Psicologia Hoje. Também conhecida como depressão sazonal, a TAS foi definida como "um tipo de depressão que ocorre regularmente, todo outono e inverno, quando os dias ficam curtos e escuros". Esta definição é por Norman E. Rosenthal, MD, o psiquiatra creditado com a descoberta do SAD, que acrescenta que as pessoas também podem lidar com um tipo sazonalmente oposto de SAD chamado verão-SAD.

Rosenthal explica que o SAD é normalmente causado pela falta de luz solar, estresse e uma predisposição biológica. Quando comparadas com os homens, as mulheres também têm quatro vezes mais probabilidade de enfrentar o SAD. Quanto às opções de tratamento, Rosenthal recomenda o seguinte: fototerapia, gerenciamento de estresse, exercícios, psicoterapia, medicamentos antidepressivos, viagens a lugares ensolarados, uma dieta saudável e possível realocação.

Embora você não precise comprar nada para tratar o SAD, existem produtos que podem ajudar a aliviar os sintomas do SAD. Incluímos algumas opções abaixo, mas observe: Esses itens não substituem o tratamento profissional. Eles são apenas ferramentas que podem ajudar.

De acordo com Penn Medicine, cobertores pesados ​​utilizam "terapia de pressão" - a sensação de ser abraçado ou enfaixado - para acalmar o sistema nervoso e diminuir a frequência cardíaca. Cobertores pesados ​​podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, distúrbios do sono, TDAH e autismo.

O estrategista recomenda esta lâmpada como a "melhor lâmpada SAD global" porque tem uma tela grande, um ângulo voltado para baixo (recomendado por especialistas) e tem um preço mais acessível. Ao sair para dentro luz natural é uma forma gratuita de terapia de luz, esta lâmpada pode ser usada em dias frios e escuros.

Em o site dele, Rosenthal escreve: "Uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse é a meditação. Tenho sido enormemente ajudado no controle dos meus próprios sintomas SAD desde que pratico regularmente a Meditação Transcendental (MT), e muitos outros acharam esta prática igualmente útil. "

Embora você não precise de um travesseiro de meditação para começar a meditar, ele pode servir como um lembrete e encorajamento - especialmente se você criar uma área especial de meditação em sua casa.

Dr. Rosenthal também recomenda exercícios como uma técnica para ajudar com os sintomas de SAD. “A ioga também pode ser altamente benéfica para reduzir o estresse e mantê-lo flexível durante os meses, quando a pessoa tende a se tornar um viciado em televisão”, escreve ele.

UMA Artigo de pesquisa de março de 2019 descreve que as plantas podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, diminuir a depressão, aumentar a satisfação com a vida e a criatividade e aumentar a produtividade. Embora não haja menção ao SAD especificamente, não faria mal se cercar de plantas que o lembram de tempos mais ensolarados e verdes.

Healthline relata que o cheiro de laranja e limão pode aumentar sua energia. Jasmim, por outro lado, pode ajudar a tratar a depressão. Embora você possa encontrar todos esses três aromas na vela Anjelica de Boy Smells, você também pode comprá-los separadamente como óleos essenciais para quando você precisar de um estímulo.

Se você está procurando um perfume que o relaxe, a lavanda é uma ótima opção, de acordo com um Estudo de outubro de 2018. Apenas certifique-se de não abusar do perfume, o que pode fazer seu corpo se aclimatar.

Em outubro de 2018, ​O guardião​ relataram que banhos regulares podem melhorar seu humor, o que pode ajudar quando o SAD faz você se sentir para baixo. Para tornar seu banho o mais relaxante possível, considere adicionar um produto com infusão de lavanda com sal de epsom para relaxar os músculos.

Se o seu SAD faz com que seja difícil dormir e acordar, um despertador com uma luz inteligente pode ser benéfico. De acordo com Escotilha, "Ao acordar suavemente com luz em vez de som, o Restore Sunrise Alarm imita um amanhecer natural, passando do vermelho para o laranja e para o branco antes que o alarme escolhido soe. Essa exposição gradual à luz faz com que seu cérebro libere cortisol, o hormônio que faz seu corpo acordar natural e suavemente. "

Novamente, esses produtos não têm como objetivo substituir a ajuda profissional ou agir como um tratamento para SAD. Para encontrar um terapeuta, você pode usar o Psychology Today's Encontre um terapeuta característica. Eles também oferecem opções para teleterapia, psiquiatras, centros de tratamento e grupos de apoio. Se você está lidando com pensamentos suicidas, o National Suicide Prevention Lifeline pode ser contactado 24/7 em 800-273-8255.