7 coisas que o impedem de descansar bem, de acordo com os especialistas

Você está involuntariamente tornando mais difícil para si mesmo ter uma boa noite de sono? Há algo que você deveria fazer de forma diferente em seu quarto? Que tal logo antes de você pegar o feno? Para nos ajudar a conseguir um bom sono, procuramos dormir e sonhar com psicólogos com essas perguntas. Suas respostas, felizmente, estão nos dando uma tonelada de inspiração para o quarto e a hora de dormir.

De acordo com especialistas em sono, esses são os principais erros que você está cometendo em seu quarto.

Erro # 1: usar o quarto para atividades que não sejam para dormir.

"A maioria das pessoas não consegue transformar seus quartos em ambientes indutores de sono", Dr. Daniel Barone, MD - diretor médico associado do Centro Weill Cornell de Medicina do Sono

Em outras palavras, tire seus dispositivos, trabalho ou lição de casa e equipamento de treino do quarto. Se você gosta de assistir TV antes de dormir, faça-o em outra área de sua casa - mas certifique-se de não assistir as notícias ou outros programas que causem estresse. Se você depende do seu telefone para acordá-lo, basta colocá-lo em um local próximo, mas longe o suficiente de sua cama, para que não seja tentado no meio da noite.

Erro # 2: dormir em um quarto barulhento, quente e cheio de luz.

O Dr. Barone revela que o sono restaurador é obtido em uma sala silenciosa, escura e fria, fatores que podemos controlar facilmente. Se o seu quarto não escurecer, tente cortinas blackout. Se você estiver em uma área barulhenta, considere tentar um máquina de som que reproduz ruído branco. Se o seu quarto tende a esquentar durante a noite, você pode consertar isso com um ventilador silencioso ou lençóis de refrigeração.

Erro # 3: Assistir ao relógio ao tentar dormir.

"É difícil não olhar para o relógio se acordar durante a noite é uma ocorrência normal, mas olhar para a hora não é apenas uma atividade simples e neutra", psicólogo do sono Dra. Sarah Silverman diz Hunker. "Sem mencionar que saber o tempo geralmente leva a fazer algumas contas (por exemplo, eusó dormi duas horas e tenho que acordar em quatro!), e quem quer fazer matemática na cama? "

Se você tem dificuldade em ver o tempo passar enquanto dorme, considere remover todos os relógios de seu quarto. Contanto que você tenha um alarme definido (longe da cama!), Você deve estar pronto para ir.

Erro # 4: consumir certas substâncias antes de dormir.

Dr. Silverman afirma que você não deve fazer o seguinte antes de dormir: beber muito álcool, beber muita água, usar estimulantes (cafeína, tabaco, nicotina, medicamentos estimulantes), consumir cannabis (que pode ser relaxante no início, mas depois causa sono insatisfatório) e comer condimentado ou pesado alimentos.

“Uma boa regra prática: permita uma zona-tampão / janela de pelo menos 2-3 horas antes de dormir se você se envolver em qualquer uma das opções acima”, diz o Dr. Silverman. "Lembre-se de que todos são diferentes e os níveis de sensibilidade variam."

Erro # 5: malhar antes de dormir.

Você pode pensar que um treino vai te cansar antes de dormir, mas o Dr. Silverman revela que essa não é a melhor ideia. "Um treino intenso pode aumentar a temperatura corporal geral, que geralmente precisa cair alguns graus para facilitar o início do sono", explica ela.

Assim como com os alimentos e bebidas que você consome, você desejará ter uma janela de 2-3 horas entre o treino e o sono.

Erro # 6: ir para a cama tarde ou acordar muito cedo.

"O primeiro erro que as pessoas cometem é ir para a cama tarde demais e / ou definir um alarme para mais cedo do que seu corpo deseja acordar", psicólogo dos sonhos Dra. Deirdre Barrett, autor deO Comitê do SonoeSonhos pandêmicos, diz Hunker. "Nós entramos no sono REM (sonho) a cada 90 minutos, mas cada período REM dura mais do que o anterior. Se você dorme quatro horas em vez de oito, não está tendo metade do tempo dos seus sonhos, mas sim um quarto dele. "

Embora isso exija tentativa e erro, você vai querer encontrar um horário de sono específico que funcione para você pessoalmenteepermite que você tenha pelo menos oito horas de descanso.

Erro # 7: se preocupar com sonhos de ansiedade ao tentar dormir.

O Dr. Barrett explica que, quando as pessoas se preocupam em ter sonhos de ansiedade, elas tendem a acidentalmente aumentar esses pesadelos. Em vez disso, Barrett recomenda que você visualize um sonho que gostaria de ter enquanto dorme. Isso também pode ajudá-lo a lidar com quaisquer pensamentos preocupantes que surjam antes de dormir.