Como usar niacina em uma sauna
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de desintoxicação. Embora a niacina seja um valioso suplemento vitamínico e os benefícios à saúde das saunas geralmente sejam reconhecidos, um programa de desintoxicação com niacina e sauna não é adequado para todos. Certifique-se de que o seu médico lhe permita autorização e entre em contato com o médico se ocorrerem efeitos incomuns.
As saunas de calor seco, combinadas com niacina, desintoxicam o corpo naturalmente.
Coma uma refeição nutritiva, concentrando-se especialmente em frutas e vegetais frescos, pelo menos duas horas antes da desintoxicação - e duas horas depois, o mais rápido possível. Enquanto partes do processo de desintoxicação afetam os níveis de nutrientes, que já podem ser deficientes, A ingestão nutricional rica combate a depleção, bem como a toxicidade de qualquer produto químico liberado no programa.
Meça e ingerir pelo menos 2 colheres de sopa de óleo poliinsaturado por dia, até no máximo 8 colheres de sopa. Considere misturá-lo em um molho de salada de óleo e vinagre, se preferir. Enquanto o óleo poliinsaturado é considerado colesterol "ruim", muitos elementos tóxicos são lipofílicos - adoram a gordura - e hidrofóbicos por padrão, o que significa que eles odeiam água. As toxinas, portanto, procuram a gordura na corrente sanguínea e a utilizam como transporte, enquanto a desintoxicação elimina a gordura e a toxina. Use azeite, não óleo de canola.
Tome uma multivitamina - de preferência vegetal, para facilitar a digestão e absorção - que inclui ácido fólico todos os dias do seu programa de desintoxicação, pouco antes do exercício. Adicione 100 mg a 300 mg de citrato de potássio e citrato de magnésio para obter melhores resultados.
Complemente sua nutrição com um mineral múltiplo, em forma de cápsula ou comprimido. Observe as informações de dosagem ao usá-las; divida a dose recomendada para que você possa tomar metade da dose antes do exercício e metade logo após sair da sauna. Alguns programas de desintoxicação defendem minerais e vitaminas adicionais; consulte o seu médico para recomendações.
Consumir uma dose de niacina, juntamente com as vitaminas e minerais. Comece com 100 mg antes do exercício, seguido de uma dose igual imediatamente após a sauna. Aumente gradualmente a dose, uma vez que fique claro como a niacina afetará seu corpo. Não use niacinamida ou niacina de liberação prolongada e não exceda os limites de dose recomendados pelo seu médico. Enquanto os Institutos Nacionais de Saúde reconhecem o papel da niacina em quebrar a gordura e liberar O NIH também alerta que a niacina pode ser tóxica em níveis elevados e não é apropriada para todos indivíduos.
Faça exercícios por 20 a 30 minutos, escolhendo um exercício aeróbico adequado à sua situação. Movimentar-se, caminhar, nadar, andar de bicicleta e atividades similares aumentam seu metabolismo, queimam gordura e circulam seu sangue, auxiliando no processo de desintoxicação. Evite um período de reflexão após o exercício, vá para a sauna imediatamente enquanto o corpo ainda é estimulado pela niacina, exercícios e nutrientes.
Entre na sauna de calor seco de sua escolha. As faixas de temperatura geralmente usadas para desintoxicação variam de cerca de 100 graus Fahrenheit a no máximo 180 graus Fahrenheit. Comece com temperaturas mais baixas para permitir que seu corpo se ajuste ao tratamento e avalie como a desintoxicação completa o afetará.
Tire a roupa, se possível, e fique à vontade na sauna. Passe pelo menos 15 minutos, se possível, na sauna, trabalhando por períodos mais longos durante o curso do seu programa de desintoxicação. Durante períodos de sauna mais longos, como um período de 90 minutos, considere fazer um banho frio periodicamente para lavar as toxinas que surgem no suor.
Beba bastante líquido, especialmente eletrólitos, enquanto estiver na sauna para reabastecer toda a umidade que seu corpo transpira. Tome uma quantidade igual a uma garrafa de 40 ml a cada meia hora que você passa na sauna. Não espere até ter sede; beba o líquido constantemente durante o tratamento. Você pode escolher uma fórmula de hidratação especial ou um coquetel de desintoxicação, conforme desejado, mas o chá verde ou apenas água pura também liberará o sistema.
Enxágue com um banho frio ou enxágue, alternando para água mais quente e ensaboando após a lavagem inicial da água. Repita o processo de desintoxicação da sauna conforme desejado; alguns programas exigem sessões mais curtas ao longo do dia, enquanto outros exigem um tratamento de sessão única por dia. O tratamento de desintoxicação pode continuar por até seis semanas em alguns programas.
Karie Fay é bacharel em psicologia com especialização em Direito pela Universidade do Arkansas em Monticello. Depois de crescer em construção e com mais de 30 anos em campo, ela acredita que uma garota pode balançar um martelo com o melhor deles. Ela gosta de soluções "verdes" ou inovadoras e construção incomum.