Por que os rituais são importantes para o bem-estar

Os rituais fazem parte da existência humana há milhares de anos, mas os psicólogos modernos definem o termo como "um seqüência de ações simbólicas muitas vezes caracterizadas por formalidade e repetição que carece de propósito instrumental direto", de acordo com para Escola de Negócios de Harvard. O que diferencia os rituais dos hábitos é que o último produz um resultado específico – nos exercitamos para ficar em forma ou meditamos para limpar nossas mentes. Os rituais, por outro lado, não têm nenhuma conexão conducente ao resultado. UMA Estudo de março de 2016 descreve-os como "gol rebaixado". Por exemplo, sempre cantamos "Parabéns a você" na mesma melodia, mesmo que isso não resulte em um resultado externo notável.

Segundo pesquisas, as práticas que envolvem rituais proporcionam ao nosso sistema nervoso uma sensação de estabilidade e previsibilidade. UMA estudo de 2017 revelou que os rituais podem diminuir a ansiedade sobre um futuro incerto (o que é especialmente e infelizmente relevante hoje em dia) e melhorar o desempenho. Durante um

Acalmar a ansiedade por si só inibe a produção desenfreada do hormônio do estresse cortisol, relata o Centro de Gestão de Distúrbios Alimentares. Altos níveis de cortisol do estresse de longo prazo podem afetar negativamente a pressão arterial, a saúde do coração e o bem-estar geral, de acordo com o estudo. Centro Médico da Universidade de Rochester.

Enquanto os pesquisadores ainda estudam os benefícios dos rituais, sei por experiência direta que práticas tradicionais de aterramento me ajudaram a sobreviver a uma infância vivendo no meio da guerra e da opressão No Irã. Como adulto nos EUA, continuei me apoiando no poder desses grampos da alma e até desenvolvi novos rituais para me ajudar a viver uma vida mais plena. Aqui estão quatro que eu confio:

1. Ritual "Lembre-se da Semana"

Você ficaria surpreso com o quanto esquecemos. Momentos significativos que iluminam a vida – um brunch cheio de risadas com um velho amigo ou a visita inaugural de uma criança da Fada dos Dentes – podem cair no esquecimento depois de um mês ou dois. Este ritual "lembre-se da semana" nos permite trazer mais vitalidade às nossas vidas e conversas. Não tenho certeza de quando me deparei com a prática, mas a personalizei para nossa família:

1. No final de cada semana, lembramos de um incidente bom e um não tão grande (desafiador) que ocorreu durante a semana passada.
2. Escrevemos nossos pensamentos em um pedaço de papel, dobramos e colocamos em um recipiente.
3. Em 31 de dezembro, reunimos todos os participantes e esvaziamos o recipiente cheio.
4. Retiramos aleatoriamente da pilha de papel dobrado e lemos.
5. Lembrando mais vividamente do nosso ano passado, compostamos ou queimamos cada pedaço de papel.

​Pontas:​

• Incorpore isso em seus jantares de domingo para incentivar a conversa.
• Não se preocupe se você perder uma semana ou mesmo várias. (Um ano tínhamos papéis dobrados contando menos da metade do ano e a cerimônia ainda era deliciosa.)
• Faça isso sozinho ou com outras pessoas.
• Você pode se concentrar apenas em coisas boas que aconteceram durante a semana, mas gostamos de dualidade para adicionar um pouco mais de textura e tempero à nossa conversa.

2. Rupturas de Tecnologia

Percebo que quando faço pausas regulares nos dispositivos, minha qualidade de vida aumenta. Quis acrescentar alguns elementos ritualizados a esta prática e inspirados no livroMisericórdia Selvagem: Vivendo a Sabedoria Feroz e Terna das Mulheres Místicaspor Mirabai Starr, comecei a experimentar. Starr observa a tradição judaica do Shabat do pôr do sol de sexta-feira ao pôr do sol seguinte no sábado e se envolve em atividades repousantes que não incluem dispositivos.

No ano passado, aprendi que "Shabat de Tecnologia" foi cunhado pela equipe de marido e mulher Tiffany Shlain e Ken Goldberg, cuja família se desconectou por um dia por semana na última década. Minha família praticou uma versão secular modificada dessa tradição por um tempo, mas para honrar a liberdade de nossos pré-adolescentes e a vida social de fim de semana, decidimos ter um tempo desconectado nas noites de segunda a sexta. Essas mini pausas tecnológicas podem ser mais práticas para você também. Aqui está como fazemos isso:

1. Depois do jantar e das tarefas, reunimos a casa, acendemos uma vela e tocamos um sino.
2. Colocamos nossos telefones no silencioso e durante uma ou duas horas, lemos, jogamos jogos de tabuleiro, desenhamos, descansamos e participamos de outras atividades não tecnológicas.
3. Quando o tempo acabar, nos reunimos novamente, tocamos o sino e apagamos a vela.

​Pontas:​

• Evite as telas duas horas antes de dormir para um sono mais tranquilo.
• Limpe sua agenda regularmente para um Tech Shabbat de quatro horas, oito horas ou mais durante o fim de semana.

3. Cerimônia de Conexão

Embora meu marido e eu trabalhemos em casa, às vezes sentimos falta do que está acontecendo na vida da outra pessoa... pensamentos e sentimentos importantes acabam passando despercebidos e uma distância não intencional começa a criar uma barreira entre nós. Este ritual nos permite ter um tempo e espaço designados onde estamos completamente focados um no outro. Como jardineiro, adoro incorporar regando flores, o que implica reservar um tempo para verbalizar o que adoramos e apreciamos em nosso parceiro. É uma prática que aprendi durante meu tempo com Thich Nhat HanGrupo de meditação Plum Blossom Sangha. Este ritual de intimidade é sempre esclarecedor e se mostra especialmente frutífero em tempos de falta de comunicação e dificuldades:

1. Prepare um espaço cerimonial. Incluímos um bastão falante (para dar a cada pessoa a chance de expressar pensamentos e sentimentos sem interrupção), uma vela, um sino e incenso.
2. Acendemos a vela e o incenso.
3. Um de nós, segurando o sino, convida nossos ancestrais benevolentes cujo sangue corre em nossas veias. Convidamos a comunicação amorosa, diversão e intimidade. Em seguida, tocamos a campainha.
4. Passando o bastão falante, nos revezamos regando flores: contando tudo o que apreciamos um no outro.
5. Em seguida, nos revezamos descrevendo nossa paisagem interna (o que está acontecendo em nossas vidas e nossos pensamentos e sentimentos notáveis).
6. Seguimos para o nosso relacionamento. Como percebemos nossa conexão atual? Estamos nos movendo como uma equipe? O que precisa melhorar? Nós fornecemos críticas amorosas e feedback o melhor que podemos.
7. Quando nos sentimos completos, um de nós pega o sino e expressa gratidão aos nossos ancestrais e à vida pela oportunidade de realizar esta cerimônia. Terminamos com uma oração - "que o fruto de nosso ritual beneficie todos os seres" - e tocamos o sino.

​Pontas:​

• Você pode fazer este ritual com um amigo, seu filho ou outro membro da família.

4. Reuniões Familiares

Semelhante à Cerimônia de Conexão, temos reuniões familiares regulares incorporando rituais. A configuração é semelhante:

1. Acendemos uma vela e tocamos um sino com uma invocação para iniciar a reunião.
2. Usamos um bastão falante e prosseguimos com os primeiros cinco passos da Cerimônia de Conexão.
3. Cada pessoa se reveza compartilhando sua visão de como nos destacamos como uma família.
4. Falamos então das áreas onde podemos melhorar como um todo. Isso pode incluir aproximar-se, divertir-se mais e experimentar menos conflitos.
5. Cada pessoa relata como está contribuindo para a família e o que percebe como suas próprias deficiências.
6. Cada pessoa apresenta um objetivo pessoal para se tornar uma parte melhor da família.
7. No final, fazemos um pedido de apoio ao resto da família – um pedido como “Tenho uma reunião importante entre as 18h e as 19h na terça-feira. Você pode sair para comer para que eu tenha a casa só para mim?" Ou: "Você pode levar um lanche novo para a escola esta semana?"
8. Concluímos com gratidão e uma oração para que o fruto do nosso ritual possa beneficiar todos os seres. Por último, tocamos a campainha.

​Pontas:​

• Permita que seu filho faça as observações iniciais e/ou oração e toque a campainha.
• Adicione seus próprios detalhes pessoais à cerimônia.
• Este ritual é útil para qualquer situação que exija trabalho em equipe de longo prazo.

Tenha em mente que você pode se conectar regularmente com seu cônjuge, ter reuniões de família, escrever em seu diário sobre sua semana, e faça uma pausa na tecnologia sem que seja um ritual e ainda colha os benefícios. Mas como os rituais evoluíram com os humanos, eles tornam cada prática mais robusta e impactante, contribuindo para o bem-estar geral.