É ruim adiar o alarme?

Muitos de nós sabemos como é ser acordado por um despertador, apenas para se atrapalhar e apertar a soneca... de novo... e de novo... e de novo. Isso pode até ser algo que você faz na maioria dos dias, especialmente se você não for uma pessoa matutina. Mas é ruim adiar o alarme? E se sim, como você para de fazer isso? Para responder a essas perguntas e muito mais, entrevistamos especialistas em sono e profissionais médicos para obter suas opiniões especializadas.

É ruim adiar o alarme?

Embora apertar a soneca possa parecer um salva-vidas no início da manhã, na verdade pode fazer mais mal do que bem. Especificamente, pode levar a um sono fragmentado, resultando em cansaço durante o dia.

"Durante o sono, o corpo passa por estágios de sono envolvendo sono REM e não REM", Susan Miller, técnica de sono certificada da

Além do mais, o hábito "pode ​​interromper o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo, [tornando] mais difícil para você adormecer à noite", de acordo com Miller. De manhã, você ainda se sentirá cansado, aumentando a tentação de apertar a soneca (de novo). Com o tempo, "isso pode levar a um sono ruim e fadiga, o que pode afetar negativamente seu bem-estar físico e mental", diz Miller.

E se você pressionar Snooze uma ou duas vezes?

Ok, apertar repetidamente a soneca não é bom para capturar Zs de qualidade. Mas é realmente tão ruim se você fizer isso de vez em quando?

De acordo com Garry Spink, Ph. D. psicóloga e fundadora da Spink Psicologia, depende dos seus hábitos de sono atuais. Se você está tentando ajustar seu horário de sono, é melhor evitar apertar a soneca, diz ele. "O principal motivo é que a mudança requer consistência ao longo do tempo, [e] apertar a soneca uma vez pode fazer com que você volte aos velhos hábitos", disse o Dr. Spink a Hunker. Caso contrário, se você não tiver dificuldades para dormir, apertar a soneca ocasionalmente uma ou duas vezes provavelmente não causará problemas, diz ele.

Como Parar de Adiar o Despertador

Se você deseja quebrar o hábito de adiar o alarme, ficará feliz em saber que é possível fazer exatamente isso. O truque é praticar certos hábitos que facilitam a saída da cama. Com isso em mente, veja como parar de adiar o despertador, de acordo com os especialistas.

Sente-se quando o alarme disparar

Uma técnica é sentar-se (e sair da cama, se puder) quando o alarme disparar. Isso porque "exige que você se mova e mude de posição, tornando mais difícil voltar a dormir", diz Miller. Caso contrário, se você continuar deitado na cama em uma posição relaxada, será muito fácil voltar a dormir. "Sentar-se e sair da cama, no entanto, pode ajudar a estimular o corpo e a mente, tornando mais fácil ficar acordado", afirma Miller.

Coloque seu despertador longe

Se o seu despertador estiver ao alcance da sua cama, você pode querer reorganizar o seu espaço. "Considere colocar o despertador do outro lado da sala ou em um local [longe da cama]", sugere Miller. Isso não apenas o forçará a se levantar, mas também minimizará a tentação de apertar repetidamente o botão soneca.

Concentre-se no seu horário de sono

Talvez a melhor maneira de quebrar o hábito da soneca seja dormir bem, para começar. "A necessidade de cochilar geralmente ocorre quando uma pessoa não dorme o suficiente [ou] se sente descansada", Po-Chang Hsu, MD, especialista em conteúdo médico da oceano adormecido, diz Hunker. Nesse caso, é importante ajustar a hora de dormir para permitir um sono adequado, que é de sete a oito horas para a maioria das pessoas, acrescenta. Também vale a pena seguir um cronograma de sono consistente – ou seja, levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias. Isso tornará mais fácil adormecer à noite, aumentando assim suas chances de descansar o suficiente e reduzindo a necessidade de adiar o alarme pela manhã, diz o Dr. Hsu.

Enquanto você está nisso, tente praticar uma boa higiene do sono. Segundo Miller, isso inclui técnicas como a adoção da melhor temperatura ambiente para dormir, experimentando seu iluminação do quarto ou experimentando alguns cortinas blackout, usando tampões de ouvido ou um máquina de som para bloquear a poluição sonora, evitando Eletrônicos que podem arruinar seu sono antes de dormir, criando um ritual relaxante para dormir e pulando a cafeína pelo menos cinco a seis horas antes de dormir.

Resumindo: apertar a soneca pode ser gratificante no momento, mas não o ajudará a se sentir mais descansado, diz o Dr. Hsu. Em vez disso, provavelmente fará com que você se sinta exausto ao longo do dia.

Se você ainda estiver tendo dificuldade para se levantar depois de ajustar seus hábitos de sono, considere visitar um médico do sono. Eles podem determinar se você tem uma condição médica de sono ou se outros fatores de estilo de vida estão em jogo.