Os melhores rastreadores de sono para dormir melhor
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Se não fosse pelos rastreadores do sono, as avaliações do sono provavelmente estariam fora do alcance da maioria das pessoas (seja por questões de tempo ou financeiras). restrições), já que o modelo típico para rastrear o sono envolve polissonografia noturna (ou um estudo do sono) completo com eletrodos afixados estrategicamente em seu corpo para detectar a atividade elétrica em seu cérebro, rastrear seus movimentos musculares e registrar sua frequência cardíaca. Os rastreadores do sono, no entanto, melhoram muito a acessibilidade dos dados do sono. E, na maioria dos casos, as informações são enviadas para um aplicativo em seu telefone para que você possa explorar e dissecar as métricas e, talvez o mais importante, modificar seus padrões de sono para o conteúdo do seu coração.
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Então, o que são rastreadores de sono?
Simplificando, os rastreadores de sono são dispositivos que monitoram seu sono. E embora eles possam fornecer dados de sono e fornecer informações sobre seus 40 piscadelas, vale a pena notar que esses dispositivos não podem fazer muito. Especificamente, eles não podem medir sua atividade cerebral ou movimentos oculares diretamente. O que eles podem fazer, no entanto, é usar certos pontos de dados, como frequência cardíaca, movimentos corporais, frequência respiratória e temperatura da pele, para pintar uma imagem de seus padrões de sono, hábitos de sono, estágios do sono, qualidade do sono e sono duração.
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Os rastreadores de sono estão disponíveis em versões vestíveis e não vestíveis, e existem opções econômicas e opções não tão econômicas. Para encurtar a história, você tem opções. E nós entendemos isso, então reunimos uma lista de alguns dos melhores rastreadores de sono do mercado para iniciar sua pesquisa com o pé direito.
Os melhores rastreadores de sono
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Ao contrário da maioria dos wearables da nossa lista, o Oura Ring Gen3 é um anel, não um acessório usado no pulso. Mas não deixe que seu tamanho pequeno o engane. Este rastreador de sono rastreia elegantemente seus padrões de sono, bem como sua atividade diária.
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O Oura Ring foi projetado com sensores que medem a temperatura corporal, a frequência cardíaca e os níveis de oxigênio no sangue durante o dia e a noite. E usando pontos de dados como tempo total de sono, tempo gasto em cada ciclo de sono e sua variabilidade de frequência cardíaca, o Oura Ring pode lhe dar uma boa ideia de quão bem você dormiu na noite anterior. Além de uma pontuação de sono que permite saber onde você está, o Oura Ring também oferece recomendações personalizadas para ajudar a maximizar seu tempo de sono.
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Além de monitorar seu sono, o Oura Ring também é um rastreador de fitness capaz de medir dados como passos dados, calorias gastas e até períodos de inatividade.
Se o Oura Ring encabeça sua lista de rastreadores de sono, você deve saber que ele tem uma bateria de longa duração (até sete dias em um total carga), é de carregamento rápido (você pode obter uma carga completa em 20 a 80 minutos) e o anel é ultraleve e resistente à água. Também pode ser importante notar que o Oura Ring é colocado com sensores na palma do seu dedo, por isso é mais preciso em todos os tons de pele.
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Com menos de US $ 100, o Fitbit Inspire 3 chega à nossa lista como o melhor rastreador de sono econômico. Enquanto o Fitbit Inspire 3 lhe dará uma ideia básica de quanto tempo você gasta dormindo a cada noite, o premium a associação se aprofunda um pouco mais nos detalhes, informando quanto tempo você gasta em sono leve, sono profundo e REM dormir. E embora isso possa ser muita informação (ou apenas o suficiente), lembre-se de que o Fitbit Inspire 3 não é um rastreador de atividades, para que você não obtenha um instantâneo abrangente de sua saúde geral e atividade como com um pouco de sono rastreadores.
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Dito isto, o Fitbit Inspire 3 pode verificar sinais de batimentos cardíacos irregulares, ele fornece lembretes para se mexer e pode sincronizar com seu smartphone para que você possa receber notificações em seu Fitbit tela. E como uma pena final em seu boné, o Fitbit Inspire 3 tem uma impressionante duração de bateria de 10 dias.
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Quem procura dados de sono mais abrangentes pode querer abandonar os rastreadores do smartwatch e optar pelo analisador de sono Withings. Desenvolvido com médicos do sono, este analisador sob o colchão rastreia os ciclos do sono, mas também pode detectar o ronco e mostrar a gravidade da apneia do sono. Além disso, ele monitora continuamente sua frequência cardíaca enquanto você dorme. Se todos os itens acima não forem suficientes, o analisador de sono Withings também fornece uma pontuação de sono para que você pode ver como seu sono foi restaurador e fornece insights acionáveis para ajudá-lo a melhorar seu sono dormir. E para outra pena incomum em sua tampa (no que diz respeito aos rastreadores de sono), o analisador de sono Withings compartilha um PDF de seus dados de sono que você pode compartilhar com seu médico.
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Este rastreador de sono fácil de usar requer uma configuração única, é adequado para todas as posições de dormir, e se conecta a uma tomada elétrica, então não há preocupações com a vida útil da bateria e mortos gadgets.
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Desenvolvidos por cientistas do sono, os Kokoon Nightbuds são itens de uso único. Embora possam ser usados como fones de ouvido comuns para transmitir música ou sons suaves enquanto você dorme, o Os Kokoon Nightbuds são projetados com um monitor óptico de frequência cardíaca (em um fone de ouvido) para monitorar seu sono padrões.
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Porém, quem acha essa ideia legal deve considerar que os dados fornecidos pelos Nightbuds são relativamente simples. Os dorminhocos podem ver a duração do sono e o tempo gasto em cada estágio do sono (indicadores potenciais de qualidade e quantidade do sono), mas no final, não há uma análise profunda do que significam esses dados nem você encontrará ou terá acesso a conselhos personalizados sobre como melhorar seu dormir.
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Voltando ao áudio (que pode ser onde os Nightbuds brilham), o aplicativo apresenta uma ampla seleção de ruído branco e sons da natureza, bem como uma biblioteca de meditações guiadas e músicas abstratas. Então, em última análise, os usuários podem criar sua própria trilha sonora de sono pessoal.
Surpreendentemente, os Nightbuds são confortáveis e ficam firmes no lugar (mesmo se você for um dorminhoco lateral) cortesia da faixa de cabeça elástica e dos fones de ouvido de silicone macio.
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No que diz respeito aos rastreadores de sono, os vestíveis tendem a dominar o mercado. Mas em uma abordagem quase contraintuitiva para o rastreamento do sono, o SleepScore Labs oferece tecnologia de sensor de sono sem contato com seu SleepScore Max.
Este rastreador de sono de cabeceira possui um biossensor sem contato que detecta mudanças em seu movimento e respiração. (Também é equipado com sensores ambientais que detectam e medem a quantidade de luz em seu quarto, o temperatura, e ruído ambiente.) O SleepScore Max pega todos esses dados e os joga no algoritmo proprietário da marca, e o resultado é o rastreamento do sono com precisão notável.
Depois que o algoritmo faz sua mágica, os usuários acordam com uma pontuação de sono (variando de 1 a 100), indicando sua qualidade geral de sono, bem como uma divisão de seus ciclos de sono.
O SleepScore Max emparelha com o seu telefone via Bluetooth e, em seguida, fica na sua mesa de cabeceira. Antes de dormir, os usuários são solicitados a inserir informações sobre o dia, incluindo detalhes sobre consumo de álcool e cafeína, ingestão alimentar, exercícios etc. Quando estiver pronto para dormir, basta ativar o modo de rastreamento do sono e deixar a máquina fazer o seu trabalho.
No geral, o SleepScore Max é uma boa opção para aqueles que preferem pular wearables desajeitados, mas embora isso possa parecer uma abordagem passiva para o rastreamento do sono, na verdade não é. Lembre-se de que, embora o aprendizado de máquina seja muito bom, ele é tão bom quanto os dados fornecidos. Em última análise, o SleepScore Max pode ser preciso, mas para chegar lá, você terá que fazer sua lição de casa.
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