Вот как вам следует спать, согласно викторине по хронотипам

Вы, наверное, слышали о том, чтобы быть ранней пташкой, а не совой, но знаете ли вы, что есть еще больше способов описать свой цикл сна? Мы говорим о хронотипах.

Хронотипы основаны на вашей личности, времени сна и предпочтениях, а также стремлении к сну и делятся на четыре категории: медведь, лев, волк и дельфин. С быстрым онлайн-викторина - самый популярный, сделанный доктором Майклом Бреу, клиническим психологом, экспертом по сну и автором книгиСила когда- вы можете узнать, как оптимизировать не только график сна, но и время максимальной продуктивности. Чтобы помочь вам еще лучше выспаться, мы собрали наши лучшие аксессуары для сна, которые можно купить в соответствии с вашим хронотипом, как показано ниже.

нести

Медведь - один из наиболее распространенных хронотипов, цикл сна которого совпадает с восходом и заходом солнца. В соответствии с Д-р Бреу, медведи легко засыпают и просыпаются, обычно спят между 23:00. и 7 утра. наиболее продуктивны утром и, как правило, испытывают снижение продуктивности в конце после полудня.

Для медвежьих хронотипов мы рекомендуем будильник, имитирующий восход солнца, чтобы поддерживать ваш естественный график солнечного сна.

​Наш выбор​: Philips Wake-up Light Therapy с будильником с имитацией восхода солнца, $ 100,99

Лев

Хронотип льва больше похож на утреннего человека, который засыпает около 21:00. или 22:00 и просыпается рано, около 6 или 7 часов утра. продуктивность, львы более сосредоточены до полудня, поэтому, как и в случае с режимом сна льва, лучше также начинать свой ежедневный список дел пораньше.

Для львов с хронотипом мы рекомендуем утяжеленную маску для глаз, которая поможет вам расслабиться с утра пораньше.

​Наш выбор​: Маска для сна с гравитационным нагревом / охлаждением, 50 долларов США

Волк

Волк - это сова группы, засыпающая около полуночи или позже, и ему труднее просыпаться утром. Волку не привыкать несколько раз отложить его, и к полудню он становится более энергичным. Пик продуктивности волков приходится на период с полудня до четырех с дополнительным приливом энергии даже позже в течение дня.

Для хронотипа волка мы рекомендуем очки с синим светом, чтобы снизить нагрузку на глаза, независимо от того, работаете ли вы поздно ночью или не спите и смотрите любимое телешоу.

​Наш выбор​: Очки с блокировкой синего света Feiyold, $ 15,98

Дельфин

Хронотипу дельфинов обычно трудно определить установленный график сна, и они склонны к недосыпанию. Дельфины очень чувствительны к сну, и их легко отвлечь от света или шума. Хотя их режим сна обычно носит спорадический характер, дельфины обычно просыпаются около 6:30 утра и засыпают около полуночи. Обычно они наиболее продуктивны с 10:00 до 14:00.

Для дельфинов-хронотипов мы рекомендуем плотные шторы, так как они не пропускают внешний свет и даже минимизируют шум снаружи.

​Наш выбор​: Quinn Grommet Top 100% Blackout Window Curtain Panel, от 32,99 долларов США