Насколько плохо работать с дивана?

После полутора лет работы из дома - или дольше для тех из нас, кто делал это много лет назад - многие из нас начинают чувствовать изменения. И дело не только в потере личного общения или усталости от Zoom. Скорее, те из нас, кто работает со своих кроватей или диванов, начинают ощущать на себе всю тяжесть этих неудобных сидячих мест. Привет, усиливающаяся боль в спине.

"Работа на кушетке часто приводит к сутулой позе, которая включает в себя наклон вперед таз, повышенный лордоз (горб) средней части спины и движение шеи вперед (тек. шея)," Доктор Шелби Саймон- сертифицированный мануальный терапевт из Нью-Йорка, - рассказывает Ханкер. «Это смещение позы создаст большую компенсацию в теле и приведет к возможному напряжению и боли в мышцах и даже к заболеваниям органов».

Вы можете уменьшить дискомфорт, сохраняя здоровое положение сидя - ноги на полу, ноутбук на полу. стол (или, по крайней мере, на подушке на некоторой высоте, чтобы вы не смотрели на колени) и прямой позвоночник. Но диваны могут поддерживать нас только так долго.

Даже самый строгий человек с WFH может оказаться, что его ноги подвернуты под них, или их тело утонет в этом мягком месте на кушетке. Вы можете переосмыслить тот супер-гладкий низкий диван или тот мягкий бархатный диван, который вам только что пришлось купить. Вероятно, у него нет поддержки, в которой нуждается тело. Отсюда бесконечный поток болей в спине и дискомфорт.

«Я абсолютно рекомендую всем, кто уже делает все возможное с эргономикой дома, посетить местного мануального терапевта, чтобы проверить свою осанку и выравнивание позвоночника», - говорит доктор Саймон. «Это поможет убедиться, что они исправляют все, что, возможно, уже было смещено, но также поможет предотвратить проблемы в будущем».

Лучше всего создать среду, которая учитывает ваше тело и здоровье - не только физически, но и морально.

«Для многих людей наличие выделенного рабочего места может создать необходимое разделение между рабочим и жилым пространством», - сказал Торин Риттенберг, руководитель отдела роста компании офисной мебели. Ветка- рассказывает Хункер. «Обратите внимание, что речь идет не обязательно о создании« баланса между работой и личной жизнью », а скорее о физическом балансе между области, где вы выполняете большую часть своей работы, и области, где вы можете расслабиться и откалибровать вне работы часы... эти периоды омоложения и простоя невероятно важны для вашей производительности - и это может быть сложно чтобы получить их, если вы всегда работаете в том же месте, что и все действия, которые делаете, чтобы расслабиться в."

И если вы просто не можете заставить себя отказаться от работы на диване, не волнуйтесь. У доктора Саймона есть предложение.

"Для людей, которым приходится работать в небольших помещениях дома, некоторые правила заключаются в том, чтобы всегда стоять обеими ногами на земле, сидя или стоя, убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз, и что они делают перерывы для глаз и тела, чтобы ходить каждые 30 минут ", - говорит.

Заботимся о своем теле, продолжая работать из дома.