Как использовать ниацин в сауне

Ешьте питательную еду, концентрируясь особенно на свежих фруктах и ​​овощах, не ближе, чем за два часа до детоксикации - и через пару часов, как можно скорее. В то время как часть процесса детоксикации влияет на уровень питательных веществ, который может быть уже недостаточным, богатое потребление пищи борется с истощением, а также токсичностью любых химических веществ, выделяемых в программа.

Измеряйте и принимайте по крайней мере 2 столовые ложки полиненасыщенного масла каждый день, максимум до 8 столовых ложек. Попробуйте смешать его с заправкой для салатов из масла и уксуса, если хотите. В то время как полиненасыщенное масло считается «плохим» холестерином, многие токсичные элементы по умолчанию липофильны, жировы и гидрофобны, то есть они ненавидят воду. Таким образом, токсины будут искать жир в крови и использовать его в качестве транспорта, а детоксикация удалит и жир, и токсин. Используйте оливковое масло, а не масло канолы.

Принимайте поливитамины, предпочтительно растительные, для облегчения пищеварения и усвоения, которые включают фолиевую кислоту каждый день в вашей программе детоксикации, непосредственно перед тренировкой. Для достижения оптимальных результатов добавьте от 100 до 300 мг цитрата калия и цитрата магния.

Дополните свое питание несколькими минералами в форме капсул или таблеток. Посмотрите на информацию о дозировке при его использовании; разделите рекомендуемую дозу, чтобы вы могли принять половину дозы перед тренировкой и половину сразу после выхода из сауны. Некоторые программы детоксикации защищают дополнительные минералы и витамины; проконсультируйтесь с врачом для рекомендаций.

Потребляйте дозу ниацина вместе с витаминами и минералами. Начните с 100 мг перед тренировкой, затем равную дозу сразу после сауны. Постепенно увеличивайте дозу, как только станет ясно, как ниацин повлияет на ваш организм. Не используйте ниацинамид или ниацин времени высвобождения и не превышайте дозовые пределы, рекомендованные вашим врачом. В то время как Национальный институт здоровья признает роль ниацина в расщеплении жира и выделении токсины, NIH также предупреждает, что ниацин может оказаться токсичным на высоких уровнях и не подходит для всех физические лица.

Делайте упражнения в течение 20-30 минут, выбирая аэробные упражнения, подходящие для вашей ситуации. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и подобные виды деятельности увеличивают ваш метаболизм, сжигают жир и циркулируют в крови, способствуя процессу детоксикации. Избегайте периода охлаждения после упражнений, сразу же переходя в сауну, пока ваше тело еще стимулируется ниацином, физическими упражнениями и питательными веществами.

Введите сауну сухого тепла по вашему выбору. Температурные интервалы, обычно используемые для детоксикации, составляют от около 100 градусов по Фаренгейту до максимум 180 градусов по Фаренгейту. Начните с более низких температур, чтобы ваше тело приспособилось к лечению и оценило, как полная детоксикация повлияет на вас.

Раздевайся, по возможности, обнажайся и расслабляйся в сауне. Потратьте не менее 15 минут, если это возможно, в сауне для начала, работая до более длительных периодов в течение вашей программы детоксикации. Во время более длительных периодов сауны, таких как 90-минутный период сауны, рассмотрите возможность периодически посещать прохладный душ, чтобы вымыть токсины, появляющиеся в вашем поту.

Пейте много жидкости, особенно электролитов, в то время как вы находитесь в сауне, чтобы пополнить каждый кусочек влаги, который потеет ваше тело. Выпейте количество, равное приблизительно бутылке на 16 унций за каждые полчаса, которые вы проводите в сауне. Не ждите, пока вы не захотите пить; глоток жидкости постоянно во время лечения. Вы можете выбрать специальную формулу увлажнения или детокс-коктейль по желанию, но зеленый чай или просто вода также очистит вашу систему.

Смойте сначала прохладным душем или ополосните, переключившись на более теплую воду и намылив после первоначальной промывки водой. Повторите процесс детоксикации в сауне по желанию; некоторые программы требуют более коротких сеансов в течение дня, в то время как другие требуют одного сеанса в день. Детоксикация лечение может продолжаться до шести недель в некоторых программах.