Эксперты по сну: как создать для ребенка наилучшие условия для сна

Некоторые дети с рождения спят как ангелы, но не всем детям (или их родителям) так везет. Хотя вы не можете заставить детей спать, вы можете побудить их быстрее заснуть, создав для них идеальные условия для сна. Мы поговорили со многими экспертами, знакомыми с потребностями детского сна, чтобы выяснить, как сделать спальню вашего ребенка как можно более возбуждающей. Эти советы помогут любому ребенку легче отдыхать, независимо от того, пытаетесь ли вы подготовить спальню для младенца, дошкольника, подростка или ребенка с особыми потребностями.

Готовы к тому, чтобы самые маленькие жители в вашем доме хорошо выспались? Вот как создать самое уютное и мечтательное место для сна для ваших малышей.

Познакомьтесь с экспертами

Сделайте комнату темной

«Идеальное освещение для сна — это темнота. Чем темнее, тем лучше», — говорит Бренда МакСуин, тренер по воспитанию детей, сертифицированный детский консультант по сну и основатель Parenting Foundations. Темнота запускает выработку в организме мелатонина, гормона, отвечающего за то, чтобы помочь нам заснуть и не спать. Конечно, дети обычно не известны своей любовью к темным комнатам (особенно дети старшего возраста, у которых развился страх темноты), поэтому она рекомендует использовать красный ночник, так как красный свет является единственным цветом света, который не мешает выработке мелатонина.

Она также рекомендует использовать плотные шторы чтобы свет (включая ночные источники света, такие как уличные фонари и лунный свет) не проникал через окна и не мешал выработке мелатонина.

Используйте правильные звуки

В то время как некоторые люди лучше всего спят в абсолютной тишине, другим требуется небольшой фоновый шум, чтобы их мысли не кружились. В любом случае звуки сна должны быть спокойными и ниже 50 децибел, что примерно так же громко, как фен или пылесос. Педиатр доктор Пьеретта Мими Пойнсетт из Mom Loves Best предлагает использовать плотные шторы, чтобы приглушить внешние звуки, которые могут беспокоить маленьких спящих.

Для детей, которым не нравится полностью тихая комната или чьи родители не могут избавиться от определенных отвлекающих шумов, эксперты рекомендуют использовать звуковая машина, вентилятор или приложение для создания успокаивающих звуков сна. МакСуин предлагает оставлять эти звуки для сна на всю ночь, поскольку люди всех возрастов просыпаются несколько раз за ночь, а отвлекающие звуки «могут разбудить вас сильнее, но белый шум может их заблокировать».

Кончик

Доктор По-Чанг Хсу, эксперт по медицинскому контенту в SleepingOcean, говорит, что введение успокаивающего фонового шума — особенно хорошая идея для тех, у кого есть младенцы. «Использование одного из них может напомнить ребенку о звуках, которые он слышал в утробе матери, создавая ощущение безопасности и, таким образом, помогая малышу спать крепче», — говорит он Ханкер. Пуансетт отмечает, что «дети с аутизмом или СДВГ могут быть особенно чувствительны к звукам», поэтому звуки сна могут быть особенно полезны и для этих детей.

Попробуйте управляемую медитацию

Для детей, которым трудно успокоиться, потому что их мозг не может перестать говорить перед сном, например, детям с СДВГ, МакСуин рекомендует использовать истории для медитации и музыку для медитации. Хотя есть продукты, которые вы можете купить, как Zenimal Медитация Машина, Звуковой, YouTube и Эхо Дот Дети также есть хорошие программы медитации для детей.

Установите правильную температуру

Эксперты говорят идеальная температура для детской комнаты должно быть от 60 до 72 градусов, хотя они склонны расходиться во мнениях относительно конкретных цифр. Хотя Американская академия педиатрии (AAP) не предлагает точных рекомендаций по температуре сна для детей, более низкие температуры помогают увеличить выработку мелатонина.

Конечно, детям труднее засыпать и спать, если ночью им холодно, поэтому очень важно держать их в тепле. AAP не рекомендует использовать в кроватке что-либо, кроме простыни, до тех пор, пока ребенку не исполнится 2 года, из-за риск удушья или удушья. К сожалению, это означает, что младенцы и маленькие дети не должны спать под одеялами или одеялами. Чтобы детям до 2 лет было тепло во время сна, одевайте их в толстую одежду. одеяло спальное место или спальный мешок. Однако дети старшего возраста могут использовать одеяла, одеяла, простыни или толстые пижамы в зависимости от личных предпочтений.

Попробуйте утяжеленное одеяло

Хотя они не подходят для всех детей, многим детям полезно использовать утяжеленное одеяло. МакСуин советует выбирать одеяло, которое весит примерно 10–15 процентов от веса ребенка. Утяжеленные одеяла может помочь увеличить выработку мелатонина у спящих и обеспечить утешительный проприоцептивный вклад, форму сенсорной обратной связи, которая помогает улучшить осознание тела, что может заставить детей чувствовать себя более расслабленными. Проприоцептивный вклад этих одеял делает их особенно подходящими для детей с аутизмом, СДВГ, нарушением сенсорной обработки и подобными состояниями.

Компрессионные листы также может быть хорошей альтернативой для детей, которые не любят утяжеленные одеяла, но все же могут извлечь выгоду из постельных принадлежностей, создающих ощущение объятий.

Выберите правильный матрас

Для детей младше 2 лет AAP предлагает использовать только жесткий матрас, одобренный для младенцев, из-за риска удушья. Однако МакСуин говорит, что твердость матраса — это личный выбор детей старшего возраста. Вы можете взять своего малыша с собой в магазин или дать ему примерить вашу кровать, прежде чем покупать ему «большую детскую» кровать, чтобы узнать, какой тип матраса он предпочитает.

Держите игрушки вне поля зрения

Хотя это не лучший вариант для каждого дома, но хранение игрушек в отдельной игровой комнате может помочь заснуть. «Игрушки могут отвлекать, и чем меньше отвлекающих факторов в комнате, тем лучше», — говорит МакСуин. Если вы не можете полностью убрать игрушки из спальни, доктор Сюй предлагает разделить комнату на зоны — например, выделить одну зону для занятий в школе, одну для игр и одну для сна. Наличие отдельных зон для разных занятий может «помочь мозгу ассоциировать кровать только со сном и отдыхом», — говорит он Ханкеру.

Кристин Кингсли, зарегистрированная медсестра с передовой практикой в ​​Институте легких, говорит, что уменьшение беспорядка и дезорганизация жизненно важна, когда вы пытаетесь помочь нейродивергентным детям спать, так как беспорядок может вызвать у них психические волнения. Дети. Так что убедитесь, что игрушки и другой беспорядок убраны из поля зрения перед сном "... чтобы свести к минимуму беспокойный сон, ночные страхи и другие нарушения сна».

Плюшевые игрушки и книги для сна

Поскольку детям нравится иметь друга, с которым можно прижаться, наши эксперты предложили детям старше двух лет спать с милыми или другими плюшевыми игрушками, если они того пожелают. Точно так же МакСуин говорит, что неплохо было бы держать несколько книг рядом с кроватью. Наличие нескольких книг под рукой помогает успокоить маленького ребенка после плохого сна и дает детям постарше позитивный метод успокоения, когда они просыпаются ночью.

Украсьте комнату для соответствующей возрастной группы

Кингсли говорит, что детские ясли должны быть украшены множеством форм и ярких цветов, чтобы ребенок мысленно моделировался в постели, отвлекая его от отсутствия родителей. Тем не менее, для малышей и детей старшего возраста она предупреждает, что эти имитирующие цвета могут отвлекать и не давайте ребенку спать, поэтому предпочтительнее придерживаться нейтральных, спокойных цветов, а не ярких оттенков. МакСуин говорит, что то же самое относится к картинам или другим украшениям на стенах. "Набери это вниз. Успокаивайте их», — говорит она.