Плохо ли откладывать будильник?

Многие из нас знают, что такое просыпаться от будильник, только чтобы повозиться и нажать повтор... снова... и опять... и опять. Это может быть даже то, чем вы занимаетесь большую часть дня, особенно если вы не жаворонок. Но разве плохо откладывать будильник? И если да, то как перестать это делать? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, мы опросили экспертов по сну и медицинских работников, чтобы узнать их экспертное мнение.

Плохо ли откладывать будильник?

Хотя отсрочка может показаться спасением рано утром, на самом деле она может принести больше вреда, чем пользы. В частности, это может привести к фрагментарному сну, что приведет к дневной усталости.

«Во время сна тело проходит фазы сна, включающие в себя быстрый и медленный сон», — говорит Сьюзан Миллер, сертифицированный техник по сну.

Более того, по словам Миллера, эта привычка «может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, из-за чего вам будет труднее заснуть ночью». Утром вы по-прежнему будете чувствовать усталость, что усилит искушение вздремнуть (снова). Со временем «это может привести к плохому сну и усталости, что может негативно сказаться на вашем физическом и психическом самочувствии», — говорит Миллер.

Что, если вы нажмете «Отложить» один или два раза?

Итак, повторное нажатие повтора не очень хорошо для того, чтобы ловить качественные Z. Но так ли это плохо, если вы делаете это время от времени?

По словам Гарри Спинка, доктора философии. психолог, основатель Спинк Психология, это зависит от ваших текущих привычек сна. По его словам, если вы пытаетесь скорректировать свой график сна, лучше вообще не нажимать кнопку повтора. «Основная причина в том, что изменения требуют постоянства во времени, [и] однократное нажатие кнопки повтора может привести к тому, что вы вернетесь к старым привычкам», — говорит доктор Спинк Ханкеру. В противном случае, если у вас в настоящее время нет проблем со сном, периодическое нажатие кнопки повтора один или два раза вряд ли вызовет какие-либо проблемы, говорит он.

Как перестать дремать будильник

Если вы хотите избавиться от привычки откладывать будильник, вы будете рады узнать, что это возможно. Хитрость заключается в том, чтобы практиковать определенные привычки, которые облегчают вставание с постели. Имея это в виду, по мнению экспертов, вот как перестать откладывать будильник.

Сядьте, когда сработает будильник

Один из способов — сесть (и встать с постели, если сможете), когда сработает будильник. Это потому, что «это требует, чтобы вы двигались и меняли положение, что затрудняет засыпание», — говорит Миллер. В противном случае, если вы продолжите лежать в постели в расслабленном положении, снова заснуть будет слишком легко. «Однако если вы встанете и встанете с постели, это поможет стимулировать ваше тело и разум, облегчая бодрствование», — утверждает Миллер.

Разместите будильник подальше

Если ваш будильник находится в пределах досягаемости от вашей кровати, вы можете изменить свое пространство. «Рассмотрите вариант размещения будильника на другом конце комнаты или в другом месте [далеко от кровати]», — предлагает Миллер. Это не только заставит вас встать, но и сведет к минимуму искушение несколько раз нажать кнопку повтора.

Сосредоточьтесь на своем графике сна

Возможно, лучший способ избавиться от привычки вздремнуть — это для начала хорошо выспаться. «Потребность вздремнуть часто возникает, когда человек не высыпается [или] не чувствует себя отдохнувшим». По-Чанг Хсу, доктор медицины, эксперт по медицинскому контенту в Спящий океан, — рассказывает Ханкер. В этом случае важно отрегулировать время сна, чтобы обеспечить достаточный сон, который для большинства людей составляет от семи до восьми часов, добавляет он. Также стоит придерживаться постоянного графика сна — то есть вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это облегчит засыпание ночью, тем самым повысив ваши шансы на достаточный отдых и уменьшив необходимость откладывать будильник на утро, говорит доктор Сюй.

Пока вы этим занимаетесь, постарайтесь соблюдать правила гигиены сна. По словам Миллера, это включает в себя такие методы, как принятие лучшая комнатная температура для сна, экспериментируя со своим освещение спальни или попробовать некоторые плотные шторы, используя беруши или звуковая машина блокировать шумовое загрязнение, избегая электроника, которая может испортить вам сон перед сном, создав расслабляющий ритуал перед сном и отказавшись от кофеина по крайней мере за пять-шесть часов до сна.

Вывод: в данный момент отсрочка может доставить удовольствие, но это не поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим, говорит доктор Сюй. Наоборот, это, скорее всего, заставит вас чувствовать себя истощенным в течение дня.

Если вам все еще трудно вставать после точной настройки привычек сна, подумайте о том, чтобы посетить сомнолога. Они могут определить, есть ли у вас проблемы со сном или другие факторы образа жизни.