Лучшие трекеры сна для лучшего сна

Если бы не трекеры сна, оценка сна, вероятно, была бы недоступна для большинства людей (будь то из-за нехватки времени или финансов). ограничений), поскольку типичная модель отслеживания сна включает ночную полисомнографию (или исследование сна) с электродами. стратегически прикреплены к вашему телу, чтобы обнаруживать электрическую активность в вашем мозгу, отслеживать ваши мышечные движения и записывать ваши частота сердцебиения. Однако трекеры сна значительно улучшают доступность данных о сне. И в большинстве случаев информация отправляется в приложение на вашем телефоне, чтобы вы могли изучить и проанализировать показатели и, что, возможно, самое главное, изменить свои режимы сна по своему усмотрению.

Итак, что же такое трекеры сна?

Проще говоря, трекеры сна устройства которые следят за вашим сном. И хотя они могут предоставить данные о сне и дать вам некоторое представление о ваших 40 подмигиваниях, стоит отметить, что эти устройства могут сделать не так много. В частности, они не могут напрямую измерять активность вашего мозга или движения глаз. Однако они могут использовать определенные точки данных, такие как частота сердечных сокращений, движения тела, частота дыхания и температура кожи, чтобы нарисовать картину вашего сна, привычек сна, стадий сна, качества сна и сна продолжительность.

Трекеры сна доступны как в носимых, так и в неносимых версиях, а также есть бюджетные и не очень бюджетные варианты. Короче говоря, у вас есть варианты. И мы это поняли, поэтому мы составили список одних из лучших трекеров сна на рынке, чтобы ваш поиск был правильным.

Лучшие трекеры сна

В отличие от большинства носимых устройств в нашем списке, Кольцо Ура Gen3 это кольцо, а не носимое на запястье. Но не позволяйте его маленькому размеру обмануть вас. Этот трекер сна элегантно отслеживает ваш режим сна, а также вашу повседневную активность.

Кольцо Oura оснащено датчиками, которые измеряют температуру тела, частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови в течение дня и ночи. А используя точки данных, такие как общее время сна, время, проведенное в каждом цикле сна, и вариабельность вашего сердечного ритма, кольцо Oura может дать вам хорошее представление о том, насколько хорошо вы спали предыдущей ночью. В дополнение к оценке сна, которая позволяет вам узнать, где вы находитесь, кольцо Oura также дает вам персональные рекомендации, которые помогут максимально увеличить время сна.

Помимо отслеживания вашего сна, Oura Ring также является фитнес-трекером, способным измерять такие данные, как пройденные шаги, потраченные калории и даже периоды бездействия.

Если Oura Ring возглавляет ваш список трекеров сна, вы должны знать, что у него длительное время автономной работы (до семи дней при полной зарядке). зарядка), он быстро заряжается (вы можете получить полную зарядку за 20–80 минут), а кольцо очень легкое и водостойкий. Также стоит отметить, что датчики Oura Ring размещаются на ладонной стороне пальца, поэтому они более точны для всех оттенков кожи.

При цене менее 100 долларов Fitbit Inspire 3 входит в наш список лучших бюджетных трекеров сна. В то время как Fitbit Inspire 3 даст вам общее представление о том, сколько времени вы тратите на сон каждую ночь, премиум-класс членство углубляется в детали, рассказывая вам, сколько времени вы проводите в легком сне, глубоком сне и фазе быстрого сна. спать. И хотя информации может быть много (или просто достаточно), имейте в виду, что Fitbit Inspire 3 не является трекер активности, так что вы не получите полный снимок своего общего состояния здоровья и активности, как во время сна трекеры.

Тем не менее, Fitbit Inspire 3 может проверять наличие признаков нерегулярного сердцебиения, он дает вам напоминания. чтобы двигаться, и он может синхронизироваться с вашим смартфоном, чтобы вы могли получать уведомления на свой Fitbit экран. И, наконец, Fitbit Inspire 3 имеет впечатляющее 10-дневное время автономной работы.

Любой, кто ищет более полные данные о сне, может отказаться от трекеров умных часов и вместо этого выбрать анализатор сна Withings. Этот анализатор, разработанный совместно со специалистами по сну, отслеживает циклы сна, но также может обнаруживать храп и показывать тяжесть апноэ во сне. Кроме того, он постоянно контролирует частоту сердечных сокращений, пока вы спите. Если всего вышеперечисленного недостаточно, анализатор сна Withings также дает вам оценку сна, чтобы вы можно увидеть, насколько восстанавливающим был ваш сон, и предоставить полезную информацию, которая поможет вам улучшить спать. И еще одно необычное перо на крышке (для трекеров сна): анализатор сна Withings делится PDF-файлом с данными о вашем сне, которым вы можете поделиться со своим врачом.

Этот простой в использовании трекер сна требует однократной настройки, он подходит для всех положений сна, и он подключается к электрической розетке, так что можно не беспокоиться о сроке службы батареи и полной разрядке. гаджеты.

Разработанные учеными в области сна, Kokoon Nightbuds — это одноразовое носимое устройство. Их можно использовать как обычные наушники для потоковой передачи музыки или успокаивающих звуков во время сна. Kokoon Nightbuds оснащены оптическим пульсометром (в одном наушнике) для отслеживания сна. узоры.

Однако тем, кто думает, что это крутая идея, следует учитывать, что данные, предоставляемые Nightbuds, относительно просты. Спящие могут видеть продолжительность своего сна и время, проведенное в каждой стадии сна (потенциальные индикаторы качества и количества сна), но в конце концов, нет глубокого анализа того, что означают эти данные, и вы не найдете и не получите доступ к персонализированным советам о том, как улучшить свои спать.

Возвращаясь к аудио (где, возможно, и сияют Nightbuds), в приложении представлен широкий выбор белого шума и звуков природы, а также библиотека медитаций с гидом и абстрактной музыки. Таким образом, в конечном итоге пользователи могут создать свой собственный саундтрек для сна.

Удивительно, но Nightbuds удобны и прочно сидят на месте (даже если вы боковое спальное место) благодаря эластичному оголовью и мягким силиконовым наушникам.

Что касается трекеров сна, то носимые устройства, как правило, доминируют на рынке. Но в почти нелогичном подходе к отслеживанию сна SleepScore Labs предлагает технологию бесконтактных датчиков сна с помощью SleepScore Max.

Этот прикроватный трекер сна оснащен бесконтактным биосенсором, который обнаруживает изменения в ваших движениях и дыхании. (Он также оснащен датчиками окружающей среды, которые обнаруживают и измеряют количество свет в твоей комнате, температураи окружающий шум.) SleepScore Max берет все эти данные и вводит их в запатентованный алгоритм бренда, и в результате получается отслеживание сна с поразительной точностью.

Как только алгоритм делает свое волшебство, пользователи просыпаются с оценкой сна (от 1 до 100), указывающей их общее качество сна, а также разбивку их циклов сна.

SleepScore Max соединяется с вашим телефоном через Bluetooth, а затем помещается на тумбочку. Перед сном пользователям предлагается ввести информацию о своем дне, в том числе сведения об употреблении алкоголя и кофеина, диетическом рационе, физических упражнениях и т. д. Когда вы будете готовы ко сну, просто включите режим отслеживания сна и позвольте машине делать свое дело.

В целом, SleepScore Max — хороший вариант для тех, кто предпочитает не использовать неуклюжие носимые устройства, но, хотя это может показаться пассивным подходом к отслеживанию сна, на самом деле это не так. Помните, что, хотя машинное обучение — это прекрасно, оно настолько хорошо, насколько хороши данные, которые оно предоставляет. В конечном счете, SleepScore Max может быть точным, но чтобы получить его, вам придется выполнить домашнюю работу.