Pocit vyhorenia? Môže vám pomôcť týchto 8 malých zmien pracovného priestoru

Syndróm vyhorenia je, bohužiaľ, bežným javom dnešnej pracovnej sily, či už pracujete vo formálnom pracovnom pomere firemná kancelária, a priestor na spoluprácualebo a práca z domu. Fyzické neporiadok pri stole a emočné neporiadok vo vašej hlave môžu byť ohromujúce. „V najjednoduchšom modeli je syndróm vyhorenia ten pocit, že sme vyčerpali našu osobnú agentúru - našu schopnosť robiť veci,“ hovorí Robert L. Bogue, spoluautor knihy Zhasnite vyhorenie: Praktický sprievodca prevenciou a zotavením.

Pokiaľ ide o pracovisko, vyhorenie sa stáva problémom z niekoľkých dôvodov. Pre začiatočníkov to môže významne ovplyvniť vašu každodennú náladu.

„Medzi hlavné príčiny vyhorenia na pracovisku patrí pocit, ktorý je ohromený samotným množstvom práce, pocit prepracovania a podhodnotenia, nedostatok kontroly nad prácou prácu a pocit pocitu nudy alebo psychologického rozpadu, “hovorí Dr. Terrell Strayhorn, správca vysokej školy, sociálny vedec a prezident / CEO spoločnosti Poradenstvo v oblasti dobrej práce.

Okrem času na začlenenie starostlivosti o seba do vašej každodennej rutiny môžete tiež vykonať malé zmeny vo svojom fyzickom pracovnom priestore, aby ste zmiernili negatívne účinky vyhorenia. Hovorili sme s dizajnérmi, odborníkmi na organizáciu a lekárskymi poradcami o vylepšeních, ktoré môžete urobiť vo svojom pracovnom priestore, aby ste znížili účinky vyhorenia:

Čistý a elegantný pracovný priestor je šťastný: "Dobrá organizácia je kľúčom k hladkému pracovnému priestoru a je možné kombinovať úložný priestor a estetiku, “hovorí Rayman Boozer, hlavný dizajnér interiéru štúdio Apartmán 48.

Predvoľby organizácie sa líšia v závislosti na osobe, takže experimentujte s rôznymi metódami a zistite, či dávate prednosť zaveseným súborom alebo spodky na papierovanie. Môžete tiež vyskúšať zásobníky, riad alebo boxy na uskladnenie kancelárskych potrieb a ich zastrčenie mimo dohľadu.

Keď nastavíte svoju organizačnú rutinu, nezabudnite ju udržiavať. „Navrhujem, aby ste si na konci každého dňa vyčistili svoj pracovný priestor a všetko umiestnili preč, aby ste sa ráno vrátili do čistého pracovného priestoru, pripravení začať deň,“ hovorí Tina Rich z Tina Rich Design.

Tak ako pri organizovaní, pohodlie závisí od jednotlivca. Niektorí pracovníci sa môžu cítiť lepšie s stojacím stolom a nie s ergonomickým kreslom, zatiaľ čo iní sa môžu rozhodnúť pre doplnky, ako sú opierky na zápästie z peny s pamäťou alebo vyhrievaná prikrývka na stôl - čokoľvek! Vzhľadom na to, koľko hodín trávime v našom pracovnom priestore, má zmysel byť čo najpohodlnejší, aby sme sa mohli sústrediť.

„Pohodlie a funkčnosť sú kľúčové pre produktivitu,“ hovorí Rich. „Mali by ste sa utrácať na ergonomickej kancelárskej stoličke, aby ste necítili účinky sedenia pri stôl na osem hodín. ““

Je vedecky dokázané, že zeleň je dobrá pre vaše duševné a fyzické zdravie - rastliny k tomu nielen prispievajú zvýšená produktivita a zlepšená koncentrácia, ale tiež poskytujú čerstvý vzduch, čistenie toxínov z miestnosti.

Ale ak to nie je možné, aby ste vyzdobili svoj priestor rastlinami, môžete systém skutočne zaseknúť. „Dizajnéri začleňujú čo najviac skutočnej prírody, či už ide o zeleň, výhľady do prírody, vodné útvary alebo akékoľvek iné arytmické prvky. zmyslová stimulácia, ktorá dodáva priestoru dynamické a prírodné prvky, “hovorí David Gerson, vedúci značky kanadského kancelárskeho nábytku výrobca Inscape. „Dokonca aj simulovaná príroda s drevenými laminátmi alebo textíliami s prírodnými fraktálnymi alebo organickými vzormi môže napodobňovať pozitívne psychologické výhody skutočnej bytia v prírode.“

Premýšľajte o farbách na vašom stole - môže sa to zdať triviálne, ale môže to mať veľký význam.

„Aby sa priestor stal súdržnejším, vytvorte jednotnú farebnú schému, pretože to má upokojujúci účinok na ľudí a umožňuje myseľ relaxovať,“ hovorí Amber Dunford, vedúca stylistka pre maloobchod s dekormi. přecpat. „Farebné schémy s kontrastnými farbami vytvárajú viac vzrušenia a energie.“

Ak ty práca z domu, umiestnite svoj pracovný priestor na miesto, ktoré dostane dostatok denného svetla - pomôže vám to vylepšiť vašu náladu. Pravdepodobne nebudete mať čo povedať, kam ide váš stôl v kancelárii spoločnosti, ale zvážte uvedenie notebooku (ak ho máte) do práce v oblasti, kde môžete získať čerstvý vzduch.

„Ak nemáte pri stole okno, nájdite dostatok príležitostí byť vonku čo najviac,“ hovorí Lauren Cook, doktorandka klinickej psychológie na Pepperdine University. „Zamestnanci môžu zažiť depresiu, keď nie sú vystavení dennému svetlu, takže môže byť užitočné porozprávať sa so svojím poskytovateľom o tom, ako dostať terapeutickú lampu pri stole, aby vám pomohla.“

Nebojte sa zahrnúť trochu svojej osobnosti do svojej kancelársky pracovný priestor, tiež.

„Do svojej kancelárie môžete pridať niekoľko osobných dotykov, najmä obrázky, na ktoré sa chcete pozrieť, takže to nie je sterilné prostredie,“ hovorí odborník na organizáciu Eileen Roth. „To, čo nechcete robiť, je zaplniť miestnosť príliš veľkým množstvom osobných vecí. Niekoľko osobných vecí vám môže spríjemniť prácu, keď potrebujete od práce prestávku očí. ““

Je až príliš ľahké hádzať kabát všade, kde je to pre vás najvýhodnejšie - napríklad zadná časť stoličky - ale to vytvára pocit neporiadku v kancelárii.

„Používajte malé skrinky na šaty alebo špeciálne stojany na šaty, aby ste zabránili tomu, aby sa predaj v garáži prispôsobil mnohým kanceláriám, keď zamestnanci hodia zimné kabáty na stoličky a stoly,“ hovorí Boozer. Je to jednoduchá vec, ale zlepšuje celkovú estetiku pracoviska. Ak vaša kancelária nemá oficiálne miesto na zavesenie kabátov, požiadajte o inštaláciu jedného!

Ak máte pocit, že sa vaša rutina stala príliš monotónnou, môžete veci okoreniť usporiadanie vášho priestoru.

„Prejdite veci, vykonajte malé zmeny, ktoré prerušia zaokrúhľovanie a zlepšia vašu účinnosť,“ hovorí Strayhorn. „Napríklad, presuňte monitor počítača na inú stranu stola.“