Odborníci na duševné zdravie ponúkajú rady pre Holiday Blues na rok 2020
The pandémia koronavírusu urobil rok 2020 rokom virtuálneho spojenia s ľuďmi, ktorých máte radi, ale ako všetci vieme, online svet nemôže nahradiť ten náš fyzický. Pre tých, ktorí žijú ďaleko od príbuzných a priateľov, môže byť ťažké vidieť ich iba cez obrazovku. Platí to najmä teraz prázdniny sú tuvzhľadom na to, že mnohí sú stále v karanténe a nebudú sa cítiť bezpečne na cestách, aby trávili čas s rodinou a priateľmi.
Pre tých, ktorí sa počas sviatočnej sezóny cítia smutní a osamelí, sme sa obrátili na odborníkov v oblasti duševnej starostlivosti. Aj keď je smutný pocit úplne normálny a platný, dúfame, že vám tento odborný návod ponúkne útechu.
1. Držte sa rodinných tradícií.
„Držanie sa niektorých svojich rodinných tradícií môže byť dôležitým spôsobom, ako sa spojiť,“ hovorí Brooklynský psychoterapeut Nikita Banks, autor knihy Nájdenie šťastné, hovorí Hunker. „Chuť a vôňa sú veľmi dôležité pre aktiváciu starých zmyslových spomienok, ktoré môžu vytvoriť silné spojenie, takže stimulujte svoje zmysly.“
Môže to mať formu toho, že vám príbuzný pošle rodinný recept a prísady, a potom s nimi recept virtuálne uvariť. Môže sa to tiež prejaviť tým, že vy a vaša rodina videorozprávate a zúčastňujete sa na rodinných tradíciách. Banky dodávajú, že tento typ plánovania a rutiny môžu upokojiť vaše obavy z dovolenky.
2. Ale tiež sa nebojte začať svoje vlastné tradície.
Ak nemáte rodinné tradície, do ktorých by ste sa mohli zapojiť, alebo sa takýmto spôsobom nemôžete spojiť s príbuznými, Dr. Jillian Blueford - pedagóg, poradca a smútok terapeut - hovorí Hunker: „Prázdninové obdobie často považujeme za čas naplnený tradíciami, ale všetky tradície boli vždy novými nápadmi naraz. Použite rok 2020 ako výhovorku, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny a vytvorili si nejaké nové tradície a spomienky! “
3. Obmedzte použitie sociálnych médií.
„Počas sviatkov je ľahké sledovať príbehy ľudí, ktorí sa šíria vďakyvzdania a ich výmeny darčekov,“ licencovaný manželský a rodinný terapeut Camille Tenerife povie Hunker. „Sociálne médiá majú tendenciu zvýrazňovať šťastné a pozitívne okamihy v živote ľudí a ako spoločenské tvory máme prirodzenú túžbu a tendenciu porovnávať sa.“ S z tohto dôvodu Tenerife odporúča, aby ste si stanovili časovač alebo osobný limit na sociálnych sieťach a lepšie si uvedomili obsah, ktorý konzumujete (a ako ovplyvňuje vy).
4. Buďte otvorení voči svojim blízkym o tom, ako sa cítite.
Byť zraniteľným je ťažké, najmä počas obdobia, ktoré sa má považovať za „najväčšie obdobie v roku“, ale to neznamená, že by ste sa mali umlčať.
„Začnite viesť diskusie s blízkymi o tom, ako ich emočne a fyzicky podporovať navzájom cez sviatočné obdobie, na základe realistických osobných potrieb, “radí pre Michigan terapeut Allanté Burnell. „Nebojte sa stanoviť emočne zdravé hranice, stanoviť karanténne parametre bez viny a naučiť sa, ako si užiť osobný čas bez vonkajšieho vplyvu.“
Burnell konkrétne odporúča kriticky sa pozrieť na to, čo počas sviatočného obdobia vyvoláva smútok, úzkosť a ďalšie emócie. Nájdite si čas a zistite, ktoré sviatočné hodnoty a tradície sú pre vás a vaše duševné zdravie skutočne vhodné.
5. Nájdite spôsoby, ako vrátiť peniaze.
Podľa Mayo Clinic, výskum ukázal, že dobrovoľníctvo môže znížiť riziko depresie, znížiť hladinu stresu a poskytnúť človeku zmysel pre cieľ. Aj keď dobrovoľníctvo môže počas pandémie vyzerať inak, neznamená to, že nemôžete nájsť bezpečné spôsoby, ako to urobiť.
„Istým kľúčom k šťastiu je vrátenie,“ hovorí Tenerife. „Vyskúšajte a počas tohto obdobia preskúmajte možnosti miestnych dobrovoľníkov vo vašej oblasti (samozrejme podľa protokolov COVID-19). Jedným z dobrých spôsobov je využitie aplikácie Nextdoor. Je centrom všetkého, čo sa deje vo vašom okolí. Ak nenájdete žiadne organizované skupiny, skúste robiť pre ľudí po celý deň drobnosti. Kúpte niekomu kávu, pochváľte niekomu za tvrdú prácu alebo jednoducho pošlite SMS niekomu, s kým ste sa už chvíľu nerozprávali. “
6. Starostlivosť o seba spôsobom, ktorý je skutočne v súlade s vašimi potrebami.
Registrácia u seba a oslovenie tvoj konkrétne potreby sú vždy dôležité, ale sú to najmä vtedy, keď sa cítite izolovaní. „Samošetrenie je nevyhnutné, zvlášť počas tejto pandémie,“ psychoterapeut Alyssa L. McCall povie Hunker. „A aby bolo jasné, nie vyrezávač súborov cookie, univerzálna definícia starostlivosti o seba, ale starostlivosť o seba, ktorá je v súlade s tým, čo VY potrebujete a čo vám pomáha cítiť sa nabitý psychicky, emocionálne, fyzicky a duchovne. ““
Inými slovami, experimentujte a nájdite, čo vám vyhovuje, namiesto toho, aby ste vychádzali s cudzou verziou starostlivosti o seba. Toto sviatočné obdobie je ideálnym časom, keď môžete vyskúšať nové veci a nájsť nové spôsoby, ako uspokojiť svoje osobné potreby.
Ak potrebujete ďalšiu podporu, Národná aliancia pre duševné zdravie Na linku pomoci sa dostanete od pondelka do piatku od 10:00 do 18:00. EST, na 1-800-950-NAMI (6264) alebo [email protected]. Ak požadujete krízovú podporu, môžete kedykoľvek napísať textovú správu NAMI na číslo 741-741. The Záchranné lano prevencie národných samovrážd je k dispozícii aj nepretržite na telefónnom čísle 800-273-TALK (8255).