9 položiek, ktoré by mohli zmierniť vaše príznaky sezónnej depresie

Odhaduje sa, že 10 miliónov Američanov zvláda sezónne afektívne poruchy (SAD) Psychológia dnes. SAD, tiež známy ako sezónna depresia, bol definovaný ako „typ depresie, ktorá sa objavuje pravidelne, každú jeseň a zimu, keď sú dni krátke a tmavé.“ Táto definícia je stanovená na Norman E. Rosenthal, MD, psychiater pripísaný objavu SAD, ktorý dodáva, že ľudia sa môžu vyrovnať aj so sezónne opačným typom SAD, ktorý sa nazýva letný-SAD.

Rosenthal vysvetľuje, že SAD je zvyčajne spôsobená nedostatkom slnečného žiarenia, stresom a biologickou predispozíciou. V porovnaní s mužmi je u žien tiež štyrikrát vyššia pravdepodobnosť, že zvládnu SAD. Pokiaľ ide o možnosti liečby, Rosenthal odporúča nasledovné: svetelná terapia, zvládanie stresu, cvičenie, hovorová terapia, antidepresíva, výlety na slnečné miesta, zdravá strava a možné premiestnenie.

Aj keď na liečbu SAD nemusíte nič kupovať, existujú produkty, ktoré by mohli pomôcť zmierniť príznaky SAD. Nižšie uvádzame niektoré možnosti, ale upozorňujeme: Tieto položky nenahrádzajú profesionálne ošetrenie. Sú to iba nástroje, ktoré by mohli pomôcť.

Podľa Penn Medicine„Vážené prikrývky využívajú„ tlakovú terapiu “- pocit objatia alebo zabalenia - na upokojenie nervového systému a zníženie srdcovej frekvencie. Vážené prikrývky môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, poruchy spánku, ADHD a autizmus.

Stratég odporúča túto žiarovku ako „najlepšiu celkovú lampu SAD“, pretože má veľkú obrazovku, uhol smerujúci nadol (čo odporúčajú odborníci) a je za prijateľnejšiu cenu. Pri vstupe von prirodzené svetlo je bezplatná forma svetelnej terapie, túto lampu je možné používať v chladných a tmavých dňoch.

On jeho webovej stránkeRosenthal píše: „Jedným z najúčinnejších spôsobov znižovania stresu je meditácia. Od doby, keď som pravidelne praktizoval Transcendentálnu meditáciu (TM), mi nesmierne pomohli zvládnuť moje vlastné príznaky SAD a mnohým ďalším táto prax rovnako prispela. “

Aj keď na začatie meditácie nepotrebujete meditačný vankúš, môže vám slúžiť ako pripomienka a povzbudenie - najmä ak vo svojom dome vytvoríte špeciálny meditačný priestor.

Dr. Rosenthal tiež odporúča cvičenie ako techniku ​​na pomoc so symptómami SAD. „Jóga môže byť tiež veľmi prospešná pri znižovaní stresu a udržiavaní vašej pružnosti v mesiacoch, keď sa človek stane zemiakom na gauči,“ píše.

A Výskumný článok z marca 2019 zdôrazňuje, že rastliny môžu pomôcť znížiť úzkosť a stres, znížiť depresiu, zvýšiť spokojnosť so životom a tvorivosť a zvýšiť produktivitu. Aj keď konkrétne nie je zmienka o SAD, nebolo by na škodu obklopiť sa rastlinami, ktoré vám pripomínajú slnečné a zelenšie časy.

Healthline uvádza, že vôňa pomaranča a citrónu môže zvýšiť vašu energiu. Jazmín, na druhej strane, môže pomôcť pri liečbe depresie. Aj keď vo sviečke Anjelica od spoločnosti Boy Smells nájdete všetky tieto tri vône, môžete si ich kúpiť aj samostatne ako esenciálne oleje pretože keď potrebujete vyzdvihnutie.

Ak hľadáte vôňu, ktorá vás uvoľní, levanduľa je podľa Štúdia z októbra 2018. Len sa uistite, že vôňu nadmerne nepoužívate, čo by mohlo spôsobiť, že sa na ňu vaše telo bude aklimatizovať.

V októbri 2018 ​The Guardian​ uviedli, že pravidelné kúpanie vám môže zdvihnúť náladu, čo vám môže pomôcť, keď sa pri SAD budete cítiť dole. Aby bol váš kúpeľ čo najviac relaxačný, zvážte pridanie produktu s obsahom levandule so soľou epsom, ktorý uvoľní vaše svaly.

Ak vám váš SAD sťažuje spánok a prebudenie, môže byť prospešný budík s inteligentným svetlom. Podľa Poklop„„ Tým, že vás budík jemne prebudí namiesto zvuku pomocou svetla, napodobňuje prirodzené svitanie. Predtým, ako zaznie zvolený alarm, napodobní prirodzené svitanie. Toto postupné vystavenie svetlu vedie váš mozog k uvoľňovaniu kortizolu, hormónu, ktorý vaše telo núti prebudiť sa prirodzene a šetrne. ““

Tieto výrobky opäť nemajú nahrádzať odbornú pomoc alebo pôsobiť ako liečba SAD. Ak chcete nájsť terapeuta, môžete použiť Psychology Today's Nájdite terapeuta vlastnosť. Poskytujú tiež možnosti pre teleterapiu, psychiatrov, liečebné centrá a podporné skupiny. Ak máte do činenia so samovražednými myšlienkami, Záchranné lano prevencie národných samovrážd je možné sa dostať 24/7 na 800-273-8255.