Podľa kvízu o chronotype by ste takto mali spať

Pravdepodobne ste už počuli o tom, že ste ranné vtáča verzus nočná sova, ale vedeli ste, že existuje ešte viac spôsobov, ako opísať váš spánkový cyklus? Hovoríme o chronotypoch.

Chronotypy sú založené na vašej osobnosti, načasovaní a preferenciách spánku a jazde na spánok a sú rozdelené do štyroch kategórií: medveď, lev, vlk a delfín. S rýchlym online kvíz - najobľúbenejšie od Dr. Michaela Breu, klinického psychológa, odborníka na spánok a autoraSila kedy- môžete sa naučiť, ako optimalizovať nielen váš spánkový plán, ale aj čas špičkovej produktivity. Aby sme vám pomohli ešte lepšie spať, zostavili sme naše špičkové doplnky na spánok, ktoré si môžete kúpiť na základe vášho chronotypu nižšie.

Medveď

Medveď je jedným z najbežnejších chronotypov s spánkovým cyklom, ktorý je v súlade s východom a západom slnka. Podľa Dr. Breu, medvede ľahko zaspávajú a prebúdzajú sa, zvyčajne spia medzi 23:00. a 7.00 h sú najproduktívnejšie ráno a majú sklon k neskorému poklesu produktivity popoludnie.

Pre chronotypy medveďov odporúčame východ slnka simulujúci budík, ktorý vás udrží v prirodzenom solárnom režime spánku.

​Náš výber​: Terapia zobudením spoločnosti Philips s budíkom simulácie východu slnka, 100,99 dolárov

Lev

Leví chronotyp je skôr ranný človek, ktorý zaspí okolo 21. hodiny. alebo 22:00 a vstáva skoro, okolo šiestej alebo siedmej ráno, pokiaľ ide o produktivita, levy sú pred poludním sústredenejšie, takže rovnako ako v levelovom spánkovom rozvrhu, je najlepšie začať s denným zoznamom úloh tiež skoro.

Pre levie chronotypy odporúčame váženú masku na oči, ktorá vám pomôže ukončiť sa od skorého dňa.

​Náš výber​: Gravitačná maska ​​na spanie vážená na vykurovanie / chladenie, 50 dolárov

Vlk

Vlk je nočnou sovou skupiny, ktorá zaspáva okolo polnoci alebo neskôr a má ťažkosti s ranným prebúdzaním. Vlkovi nie je cudzie, keď párkrát udrie snooze a do obeda má tendenciu byť energickejší. Maximálna doba produktivity pre vlkov je medzi poludním a štvrtou hodinou, pričom dodatočný príval energie je k dispozícii aj neskôr v priebehu dňa.

Pre vlčí chronotyp odporúčame okuliare s modrým svetlom, ktoré vám pomôžu namáhať oči, či už pracujete neskoro v noci alebo sledujete svoju obľúbenú televíznu šou.

​Náš výber​: Okuliare blokujúce modré svetlo Feiyold, 15,98 dolárov

Delfín

Chronotyp delfína je zvyčajne ťažké zistiť stanovený harmonogram spánku a je náchylný na nedostatok spánku. Delfíny sú citlivé podvaly a môže ich ľahko narušiť svetlo alebo hluk. Zatiaľ čo ich spánkové režimy bývajú sporadické, delfíny sa zvyčajne prebúdzajú okolo 6:30 a zaspávajú okolo polnoci. Bývajú najproduktívnejšie medzi 10. a 14. hodinou.

Pre delfínové chronotypy odporúčame zatemňovacie závesy, ktoré chránia pred vonkajším svetlom a dokonca minimalizujú hluk zvonku.

​Náš výber​: Vrchný 100% zatemňovací okenný závesový panel Quinn Grommet od 32,99 dolárov