Ako sa zmení váš vzťah s spánkom, keď máte zdravotné postihnutie

Nič sa nevyrovná darčeku, ktorým je celý nočný kvalitný spánok. Je to naozaj jedna z mojich obľúbených vecí. Čo sa však stane, keď spánok nie je zárukou? Nehovorím o občasných nočných prehadzovaniach. Mám na mysli, keď vaše telo bojuje so svojím prirodzeným sklonom spať.

Keď ste zdravotne postihnutí, boj so spánkom nie je cudzia realita. Washingtonská univerzita uvádza, že 40 % postihnutých dospelých má dlhodobé problémy so spánkom. Dôvody sa môžu líšiť, od príčin špecifických pre zdravotné postihnutie, ako je chronická bolesť, až po zdroje bez postihnutia, ako je príliš veľa kofeínu, alkoholu alebo zdriemnutie počas dňa.

Podľa mojich skúseností si ako niekto, kto má spastickú detskú mozgovú obrnu, rád myslím, že mať a zdravotné postihnutie znamená, že máte prirodzene neposlušné telo a najjednoduchší spôsob, ako toto telo upokojiť, je spať. Keď som však vstúpil do svojich dvadsiatich rokov a začal som navštevovať vysokú školu, diagnostikovali mi veľkú depresívnu poruchu. Neschopnosť zaspať je príznakom toho posledného, ​​ktorý sa môže stať cyklickým, a bohužiaľ som to začal zažívať. Zrazu pre mňa spánok nebol spôsob, ako získať pokoj.

Podľa výskumu uskutočneného spoločnosťou Johns Hopkins, ľudia s nespavosťou majú vyššie riziko vzniku depresie ako tí, ktorí môžu ľahko trafiť seno. Jeden z týchto problémov, nespavosť alebo depresia, môže byť východiskovým bodom pre problémy s druhým. Depresia, konkrétne, je klasifikovaná ako porucha nálady Národný ústav duševného zdraviaa ak sa človek môže stať mrzutým po jednej noci nekvalitného odpočinku, potom možno vidieť, ako chronické noci ťažkého spánku môžu viesť k tomu, že zlá nálada sa zmení na niečo vážnejšie.

The Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice uvádza, že hoci vieme, že spánok je pre telo dôležitý, presný biologický účel nie je dobre známy. Spánok je však pre náš mozog obrovská práca a je známe, že chronický nedostatok spánku môže zvýšiť riziko srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovka, ktoré môžu skomplikovať akékoľvek postihnutie, s ktorým sa už človek potýka – fyzicky alebo duševne.

Štúdia z roku 2019 vJournal of Intellectual Disability Researchzistili, že 32 % účastníkov s mentálnym postihnutím zápasí s viacerými druhmi porúch spánku. Predchádzajúce štúdiá tiež dospeli k záveru, že jedinci s mentálnym a vývinovým postihnutím – ako je Downov syndróm, porucha autistického spektra, Smith-Magenis syndróm a ďalšie – máte zvýšenú pravdepodobnosť, že budete mať problémy so spánkom, ako je nespavosť, poruchy dýchania a nadmerná ospalosť počas dňa (EDS).

Pre ľudí s telesným postihnutím by sa dalo predpokladať, že spánok sa dá ľahko dosiahnuť jednoduchým pohodlnosťou. Nie je to tak. Kvôli môjmu spastická detská mozgová obrna a nedávne zdravotné problémy, niekoľkokrát som pristál na pohotovosti a zistil som, že spať tam (často chodím v noci) je takmer nemožné. Mohlo to byť spôsobené takými faktormi, ako sú jasné svetlá a iní ľudia okolo mňa, ale zistil som, že iba moje telo funguje tak, ako potrebujem, keď sú vystavené určitým podmienkam, ktoré zahŕňajú povrchy, na ktorých ležím, a prostredie, v ktorom sa nachádzam v.

Každý, kto strávil čas na nemocničnom lôžku, vám môže povedať, že je mu to nepríjemné, ale podľa mojich skúseností to môže byť ešte neznesiteľnejšie, keď máte postihnutie, ako je spastická detská mozgová obrna. Na nemocničnom lôžku si nedokážem úplne narovnať nohy ako na bežnom matraci a svaly sa mi neuvoľnia dosť, takže väčšinu noci trávim s pokrčenými, boľavými kolenami, trhajúc sa, keď sa pokúšam zaspať, keď mám nohy utiahnuť. Ako si viete predstaviť, je to bolestivé a neprispieva k dobrému spánku. Keďže sa moje svaly nedokážu uvoľniť, môj tonus (množstvo napätia, ktoré má sval v pokoji) nakopne a moje päty sa zaryjú do materiálu podobného plastu, z ktorého sú vyrobené nemocničné postele. Bolí ma to celé hodiny a keďže ležím v tvrdej posteli, je ťažšie sa pohybovať pri hľadaní pohodlia.

V čase, keď som prepustený z nemocnice a pripravený ísť domov, cítim sa tak vyčerpaný z toho, že ma to trápi a trpím bolesťou. Spánok je tiež regeneračný, keď sa vyrovnávam s chronickou bolesťou, takže to, že ho nemôžem mať, mi môže pripadať ako mučenie. Po odchode z pohotovosti často spím aspoň 10 hodín a môj rekord v bdelosti vrátane návštevy nemocnice je okolo 33 hodín.

Čo teda môžete ako zdravotne postihnutá osoba robiť, ak máte problémy so spánkom? Samozrejme, môžem hovoriť len o tom, čo vyhovuje mne. Po rokoch užívania voľnopredajných liekov na spanie som chcel vyskúšať niečo iné a objavil som niekoľko prvkov, ktoré robia ten rozdiel:

1. Môžem len spať matrace s priemernou tvrdosťou so štandardným množstvom „dať“, keďže mi to uľahčuje pohyb.
2. Musí to byť čo najčernejšia tma — žiadne svetlo nemôže byť blízko môjho zorného poľa.
3. Pre prípad chronickej bolesti musia byť na dosah lieky proti bolesti.
4. Potrebujem zvuk - fanúšikovia, biely šum, podcasty — uspávať ma. Kombinácia dvoch druhov zvukov, jeden ďalej alebo v miestnosti verzus jeden blízko mňa (pod vankúšom). Napríklad fanúšik a podcast.

Ak je spánok proces, bez ktorého naše telo nemôže fungovať, potom je dôležité uvedomiť si, ako môže odpočinok ovplyvniť ľudí s odlišnými telami. Túto úvahu možno aplikovať na všetko od produktov na spanie, ktoré vytvárame, až po spôsoby, akými o spánku diskutujeme.

V konečnom dôsledku môže spánok pre ľudí so zdravotným postihnutím znamenať získanie tela, ktoré nie vždy robí to, čo chcete.