Prečo sú rituály dôležité pre pohodu

Rituály sú súčasťou ľudskej existencie už tisíce rokov, no moderní psychológovia definujú termín ako „preddefinovaný“. sled symbolických akcií, ktorý sa často vyznačuje formálnosťou a opakovaním, ktorému chýba priamy inštrumentálny účel,“ podľa do Harvard Business School. To, čo odlišuje rituály od zvykov, je to, že zvyky prinášajú špecifický výsledok – cvičíme, aby sme zostali fit, alebo meditujeme, aby sme si vyčistili myseľ. Rituály, na druhej strane, nemajú žiadnu priaznivú súvislosť s výsledkom. A Štúdia z marca 2016 opisuje ich ako „zníženie cieľa“. Napríklad vždy spievame „Happy Birthday“ na rovnakú melódiu, aj keď to nevedie k pozoruhodnému vonkajšiemu výsledku.

Podľa výskumu postupy, ktoré zahŕňajú rituály, poskytujú nášmu nervovému systému pocit stability a predvídateľnosti. A štúdia 2017 odhalili, že rituály môžu znížiť úzkosť z neistej budúcnosti (čo je obzvlášť a bohužiaľ aktuálne v dnešnej dobe) a zlepšiť výkon. Počas a Štúdium na Torontskej univerzite

Samotné utíšenie úzkosti obmedzuje nekontrolovateľnú produkciu stresového hormónu kortizolu Centrum pre liečbu porúch príjmu potravy. Vysoké hladiny kortizolu z dlhodobého stresu môžu negatívne ovplyvniť krvný tlak, zdravie srdca a celkovú pohodu. Medical Center University of Rochester.

Zatiaľ čo výskumníci stále študujú výhody rituálov, z priamej skúsenosti to viem tradičné uzemňovacie postupy mi pomohli prežiť detstvo žijúce uprostred vojny a útlaku v Iráne. Ako dospelý v USA som sa naďalej spoliehal na silu takýchto sponiek duše a dokonca som si vyvinul nové rituály, ktoré mi pomáhajú žiť plnohodnotnejší život. Tu sú štyri, na ktoré sa spolieham:

1. Rituál „Pamätaj na týždeň“.

Boli by ste prekvapení, koľko toho zabúdame. Významné momenty, ktoré rozjasnia život – brunch plný smiechu so starým priateľom alebo inauguračná návšteva dieťaťa zo Zúbkovej víly – môžu po mesiaci či dvoch upadnúť do zabudnutia. Tento rituál „pamätaj si týždeň“ nám umožňuje vniesť do našich životov a rozhovorov viac živosti. Nie som si istý, kedy som sa prvýkrát stretol s praxou, ale prispôsobil som ju našej rodine:

1. Na konci každého týždňa si pripomenieme jednu dobrú a jednu nie príliš veľkú (náročnú) príhodu, ktorá sa stala počas uplynulého týždňa.
2. Svoje myšlienky napíšeme na papier, zložíme ho a vložíme do nádoby.
3. 31. decembra zbierame všetkých účastníkov a vyprázdňujeme plný kontajner.
4. Náhodne vytiahneme z kopy poskladaného papiera a čítame.
5. Keď si živšie pamätáme na náš minulý rok, každý kúsok papiera kompostujeme alebo spálime.

​Tipy:​

• Zahrňte to do svojich nedeľných večerí, aby ste podporili konverzáciu.
• Netrápte sa, ak vynecháte týždeň alebo dokonca niekoľko. (Jeden rok sme mali poskladané papiere o menej ako polovici roka a obrad bol stále nádherný.)
• Urobte to sólo alebo s ostatnými.
• Môžete sa sústrediť len na dobré veci, ktoré sa udiali v priebehu týždňa, ale my máme radi dualitu, aby sme do našej konverzácie pridali trochu viac textúry a korenia.

2. Technologické prestávky

Všímam si, že keď si dávam pravidelné prestávky od prístrojov, zvyšuje sa mi kvalita života. Chcel som do tejto praxe pridať nejaké rituálne prvky a inšpirovať sa knihouDivoké milosrdenstvo: Žiť divokú a nežnú múdrosť mystičiekod Mirabai Starr, začal som experimentovať. Starr dodržiava židovskú tradíciu šabatu od piatku pri západe slnka do nasledujúceho sobotňajšieho západu slnka a venuje sa pokojným aktivitám, ktoré nezahŕňajú zariadenia.

Minulý rok som sa dozvedel, že „Technologický šabat“ bol vytvorený tímom manželov Tiffany Shlain a Ken Goldberg, ktorých rodina sa za posledné desaťročie odpojila každý týždeň na jeden deň. Moja rodina chvíľu praktizovala upravenú sekulárnu verziu tejto tradície, ale aby sme si uctili slobodu a víkendový spoločenský život našich nedospelých detí, rozhodli sme sa, že počas pracovných dní večer budeme mať čas odpojený od elektrickej siete. Tieto mini technické prestávky môžu byť praktickejšie aj pre vás. Robíme to takto:

1. Po večeri a domácich prácach sa zhromaždíme v domácnosti, zapálime sviečku a zazvoníme.
2. Zapneme telefón a ďalšiu hodinu alebo dve si čítame, hráme spoločenské hry, kreslíme, odpočívame a zapájame sa do iných netechnických aktivít.
3. Keď čas vyprší, opäť sa zhromaždíme, zazvoníme a sfúkneme sviečku.

​Tipy:​

• Vyhnite sa obrazovkám dve hodiny pred spaním pre pokojnejší spánok.
• Počas víkendu si pravidelne čistite rozvrh na štvorhodinový, osemhodinový alebo dlhší technický šabat.

3. Slávnostné pripojenie

Aj keď obaja s manželom pracujeme z domu, niekedy nám uniká, čo sa deje v živote toho druhého – dôležité myšlienky a pocity zostanú nepovšimnuté a neúmyselná vzdialenosť medzi nimi začne vytvárať klin nás. Tento rituál nám umožňuje mať určený čas a priestor, kde sme úplne sústredení jeden na druhého. Ako záhradník milujem začleňovanie zalievanie kvetov, čo znamená nájsť si čas na verbalizáciu toho, čo na našom partnerovi zbožňujeme a oceňujeme. Je to prax, ktorú som sa naučil počas môjho času Thich Nhat HanhMeditačná skupina Plum Blossom Sangha. Tento intimný rituál je vždy osvetľujúci a obzvlášť plodný v časoch nedorozumenia a ťažkostí:

1. Pripravte si slávnostný priestor. Zahŕňame hovoriacu palicu (aby mala každá osoba príležitosť vyjadriť myšlienky a pocity bez prerušenia), sviečku, zvonček a kadidlo.
2. Zapálime sviečku a kadidlo.
3. Jeden z nás, ktorý drží zvonček, pozýva svojich dobrotivých predkov, ktorým krv koluje v našich žilách. Pozývame láskyplnú komunikáciu, hravosť a intimitu. Potom zazvoníme na zvonček.
4. Podávame hovoriacu palicu a striedame sa v polievaní kvetov: rozprávame o všetkom, čo si na sebe navzájom ceníme.
5. Potom striedavo popisujeme našu vnútornú krajinu (čo sa deje v našich životoch a naše pozoruhodné myšlienky a pocity).
6. Prejdeme k nášmu vzťahu. Ako vnímame naše súčasné prepojenie? Pohybujeme sa ako tím? Čo potrebuje zlepšenie? Poskytujeme láskyplnú kritiku a spätnú väzbu najlepšie, ako vieme.
7. Keď sa cítime úplní, jeden z nás zdvihne zvon a vyjadrí vďaku našim predkom a životu za príležitosť mať tento obrad. Končíme modlitbou – „nech ovocie nášho rituálu prospieva všetkým bytostiam“ – a zazvoníme.

​Tipy:​

• Tento rituál môžete vykonať s priateľom, dieťaťom alebo iným členom rodiny.

4. Rodinné stretnutia

Podobne ako pri ceremónii spojenia máme pravidelné rodinné stretnutia zahŕňajúce rituály. Nastavenie je podobné:

1. Zapálime sviečku a zazvoníme zvončekom s invokáciou na začatie stretnutia.
2. Používame hovoriacu palicu a pokračujeme v prvých piatich krokoch obradu spojenia.
3. Každý sa striedavo delí o svoj pohľad na to, ako vynikáme ako rodina.
4. Potom hovoríme o oblastiach, v ktorých sa môžeme zlepšiť ako celok. To môže zahŕňať zblíženie sa, viac zábavy a menej konfliktov.
5. Každý hovorí, ako prispieva do rodiny a čo vníma ako svoje vlastné nedostatky.
6. Každý človek prichádza s osobným cieľom pomôcť si stať sa lepšou súčasťou domácnosti.
7. Nakoniec požiadame zvyšok rodiny o podporu – žiadosť ako „Mám dôležité stretnutie medzi 18:00 a 19:00 v utorok. Môžeš sa ísť najesť, aby som mal dom sám pre seba?" Alebo: "Môžeš si tento týždeň zabaliť nové občerstvenie do školy?"
8. Končíme s vďačnosťou a modlitbou, aby ovocie nášho rituálu prospelo všetkým bytostiam. Nakoniec zazvoníme.

​Tipy:​

• Nechajte svoje dieťa povedať úvodné poznámky a/alebo modlitbu a zazvoniť.
• Pridajte svoje osobné údaje k obradu.
• Tento rituál je užitočný v každej situácii, ktorá si vyžaduje dlhodobú tímovú prácu.

Majte na pamäti, že sa môžete pravidelne spájať s manželom, mať rodinné stretnutia, písať si do denníka o svojom týždni a oddýchnite si od technológie bez toho, aby to bol rituál, a stále ťažte z výhod. Ale keďže sa rituály vyvinuli s ľuďmi, robia každú prax robustnejšou a účinnejšou, čo prispieva k celkovej pohode.