8 DIY, ktoré vám skutočne pomôžu lepšie spať v noci

Bojujete so spánkom? Môže to byť preto, že vám hlavou lietajú nedokončené projekty a zoznamy úloh. Samozrejme, na vine môžu byť aj hlasní susedia a jasné svetlá presvitajúce cez okno spálne. Nech už je problém akýkoľvek, tieto jednoduché DIY úlohy vám môžu pomôcť lepšie spať v noci.

1. Opravte ten deravý kohútik.

Jediná vec, ktorá je nepríjemnejšia ako neustále kvapkanie a deravý kohútik počúva, keď sa snažíte zaspať. Našťastie je oprava problému jednoduchá.

Najprv odskrutkujte koniec kohútika, aby ste ho vybrali a vložili späť prevzdušňovač. Ak váš faucet používa kazety, odstráňte nastavovaciu skrutku na každej rukoväti, vytiahnite kazetu (plastový kus, ktorý riadi prietok vody) a vymeňte ju za novú. Ak máte kompresný kohútik, odskrutkujte rukoväť a odstráňte driek ventilu a sedlo ventilu (mosadzné alebo plastové časti priamo pod kohútikom). Nákup a

Je to všetko oveľa jednoduchšie, ako to znie, ale ak sa zaseknete, v používateľskej príručke k vášmu kohútiku bude podrobne uvedený proces pre váš konkrétny model.

Tip

2. Postarajte sa o prievan.

Lezenie do postele počas chladnej zimnej noci by malo byť teplé a útulné, ale nemusí, ak je vaša posteľ pri okne s prievanom. Ak chcete získať späť svoju pohodu, spustite kúsok tesniť okolo dverí a okien vo vašej domácnosti, aby ste utesnili trhliny a zablokovali prievan. V zime zostanete v teple a váš chladiaci systém nebude musieť v lete tak tvrdo pracovať. To znamená zníženie prievanu a potrebu nespať s obavami o výšku vašich účtov za energiu.

3. Zaveste nejaké zatemňovacie závesy.

Možno je jasné pouličné osvetlenie priamo za oknom vašej spálne, alebo možno pracujete v noci a potrebujete spať počas dňa, keď je vonku slnečno. Tak aj tak, zatemňovacie závesy môže blokovať svetlo, čím stmaví miestnosť a pomôže vám lepšie spať. Hrubý záves môže tiež pomôcť blokovať prievan a vonkajšie zvuky.

Pri zavesení zatemňovacích závesov použite pevné tyčka na závesy, pretože niektoré z týchto závesov sú dosť ťažké. Aby ste zablokovali čo najviac svetla, uistite sa zaveste záclonovú tyč niekoľko palcov nad oknom a niekoľko palcov za každou stranou okna. Ak nechcete, aby boli veci stále tmavé, navrstvite svoj zatemňovací záves sheers alebo a slepý pomocou dvojitej záclonovej tyče, takže si môžete nechať svetlo dnu, keď chcete, a zároveň si zachovať súkromie.

4. Zvuková izolácia vašej izby.

Niekedy je život hlučný v nevhodných časoch. Nemôžete presvedčiť svet okolo vás, aby bol ticho, kedykoľvek idete spať, ale môžete minimalizovať množstvo vonkajšieho hluku, ktorý sa k vám dostane. Trik je v tom si zapamätať, že predmety, najmä tie mäkké, dobre pohlcujú zvuk. Začať proces zvukovej izolácie preskupením nábytku v spálni. Umiestnite komody, skrine a iné veľké kusy k vonkajším stenám alebo stenám, ktoré zdieľate s hlučným susedom, aby ste pomohli absorbovať zvuk.

Položte si do izby koberec, aj keď je to len jeden plošný kobereca zavesiť závesy do okien. Ak je pod dverami vašej spálne medzera, nainštalujte ju tesniace pásy aby ste zabránili nechceným zvukom. Tapeta na potlačenie zvuku je tiež možnosť, rovnako ako prekrytie vonkajších zvukov vlastnými stroj na biely šum a ďalšie podobné zariadenia.

Možno riešite vážnejší problém, napríklad keď dieťa vo vedľajšom byte dostane na Vianoce úplne novú súpravu bicích. V tomto prípade možno budete chcieť pouvažovať nad trochu tvrdším odhlučnením, ako napr akustické stenové panely alebo stropné obklady.

5. Vymaľujte si spálňu.

Psychológovia (a marketéri) vedia, že farba nás ovplyvňuje a jej vplyv sa nezastaví len pri dverách spálne. Štúdie ukázali, že maľovanie vašej spálne v jemných, relaxačných farbách zlepšuje kvalitu spánku. Ľudia, ktorí spia v modrej spálni, spia v noci v priemere 7 hodín a 52 minút. Zemské tóny a tlmená zelená tiež zlepšili spánok, rovnako ako sivá, béžová a koralová pri testovaní. Zdá sa však, že žiarivá červená a žltá majú opačný efekt.

6. Nainštalujte stropný ventilátor.

Väčšina ľudí lepšie spať v chladnejšej miestnosti než teplejšie. Aby ste sa udržali dostatočne v pohode na spánok, zvážte inštaláciu a stropný ventilátor vo vašej spálni. To udrží cirkuláciu vzduchu a pomôže vám zostať chladnejším počas spánku. Ak sa obávate, že by ste mohli v noci prechladnúť, kúpte si ventilátor s diaľkovým ovládaním a nechajte ho na nočnom stolíku. Týmto spôsobom môžete nastaviť rýchlosť ventilátora alebo ho v prípade potreby vypnúť bez toho, aby ste vstali z postele.

7. Vyčistite neporiadok.

Neberte to len tak od mamy: Upratať si spálňu je vlastne účelové. Podľa a štúdia 2017neporiadok v spálni môže narúšať kvalitu spánku v dôsledku premýšľania alebo úzkosti – a upratovanie môže byť len trik, ktorý potrebujete na lepší spánok.

Potrebujete vyčistiť neporiadok vo vašej spálni? Poobzerajte sa po svojej izbe, kde nájdete spôsoby, ako pridať úložný priestor. Možno je čas postaviť a organizér do skrine na mieru alebo zavesiť niekoľko políc na stene. Zvážte vytvorenie platformy pre vašu posteľ, aby ste pod ňu mohli schovať veci. Na internete je veľa plánov na svoje vlastné police, organizéry do skríň a ďalšie šikovné nápady na ukladanie, vďaka ktorým bude vaša spálňa krajším a pokojnejším priestorom.

8. Skontrolujte batérie hlásiča dymu.

Ak ste tak ešte neurobili, teraz je čas nainštalovať a detektor oxidu uhoľnatého na každom poschodí vášho domu. Každé poschodie vášho domova a každá spálňa by mali mať detektor dymu tiež. Raz za mesiac stlačte testovacie tlačidlo na svojich budíkoch a vymeňte batérie ak počas testovania nevydajú pípnutie. Nahraďte budíky za 10-ročné batérie úplne, ak v teste neuspejú. Budete lepšie spať s vedomím, že vy a vaša rodina budete upozornení na nebezpečenstvo, ak sa niečo pokazí – a tiež sa vyhnete vstávaniu o 3:00, keď začne nevyhnutne cvrlikať budík.