Ako vytvoriť najlepšie prostredie na spánok pre vaše dieťa, podľa odborníkov na spánok

Niektoré deti spia ako anjeli od narodenia, ale nie všetky deti (alebo ich rodičia) majú také šťastie. Aj keď deti nemôžete prinútiť spať, môžete ich povzbudiť, aby sa rýchlejšie unášali tým, že im poskytnete ideálne prostredie na spánok. Rozprávali sme sa s rôznymi odborníkmi, ktorí sú oboznámení s potrebami spánku detí, aby sme zistili, ako zariadiť detskú spálňu tak, aby bola čo najúžasnejšia. Tieto tipy môžu pomôcť každému dieťaťu ľahšie si oddýchnuť, či už sa snažíte pripraviť spálňu pre dojča, predškoláka, nedospelého alebo dieťa so špeciálnymi potrebami.

Ste pripravení na to, aby si najmenší obyvatelia vášho domu mohli poriadne zavrieť? Tu je návod, ako vytvoriť ten najútulnejší a najvysnenejší priestor na spánok pre vašich najmenších.

Zoznámte sa s odborníkmi

Make the Room Dark

„Ideálnym osvetlením na spánok je tma. Čím tmavšie, tým lepšie,“ hovorí pre Hunkera Brenda McSween, rodičovská koučka, certifikovaná poradkyňa pre spánok detí a zakladateľka nadácií Parenting Foundations. Tma spúšťa v tele produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za to, že nám pomáha zaspať a zostať spať. Samozrejme, deti nie sú zvyčajne známe svojou láskou k čiernym miestnostiam (najmä staršie deti, ktoré si vypestovali strach z tmy), preto odporúča používať červené nočné svetlo, keďže červené svetlo je jediná farba svetla, ktorá neinterferuje s produkciou melatonínu.

Odporúča tiež používať zatemňovacie závesy zabrániť svetlu (vrátane nočných svetelných zdrojov, ako je pouličné osvetlenie a mesačné svetlo) prenikať cez okná a narúšať produkciu melatonínu.

Používajte správne zvuky

Zatiaľ čo niektorí ľudia spia najlepšie v absolútnom tichu, iní potrebujú trochu hluku v pozadí, aby sa im netočila myseľ. V každom prípade by zvuky spánku mali byť pokojné a pod 50 decibelov, čo je asi tak hlasné ako fén alebo vysávač. Pediatrička Dr. Pierrette Mimi Poinsett z Mom Loves Best navrhuje použiť zatemňovacie závesy, ktoré pomôžu tlmiť vonkajšie zvuky, ktoré by mohli obťažovať mladých spáčov.

Pre deti, ktorým nerobí dobre úplne tichá miestnosť alebo ktorých rodičia nedokážu eliminovať niektoré rušivé zvuky, odborníci odporúčajú použiť zvukový stroj, ventilátor alebo aplikáciu na generovanie upokojujúcich zvukov spánku. McSween navrhuje nechať tieto zvuky spánku zapnuté celú noc, pretože ľudia všetkých vekových kategórií sa niekoľkokrát za noc prebúdzajú a rušivé zvuky „vás môžu prebudiť viac, ale biely šum to môže blokovať“.

Tip

Dr. Po-Chang Hsu, odborník na medicínsky obsah zo SleepingOcean, hovorí, že zavedenie upokojujúceho hluku v pozadí je obzvlášť dobrý nápad pre tých, ktorí majú deti. „Používanie jedného môže dieťaťu pripomínať zvuky, ktoré predtým počulo v maternici, vytvára pocit bezpečia a istoty a pomáha tak malému spať lepšie,“ hovorí Hunker. Poinsett poznamenáva, že „deti s autizmom alebo ADHD môžu byť obzvlášť citlivé na zvuky“, takže zvuky spánku môžu byť obzvlášť užitočné aj pre tieto deti.

Vyskúšajte vedenú meditáciu

Pre deti, ktoré majú problém sa usadiť, pretože ich mozog nemôže prestať rozprávať pred spaním, ako sú deti s ADHD, McSween odporúča používať meditačné príbehy a meditačnú hudbu. Aj keď existujú produkty, ktoré si môžete kúpiť ako napr Meditačný stroj Zenimal, Počuteľné, YouTube a Echo Dot Kids majú tiež dobré meditačné programy pre deti.

Nastavte správnu teplotu

Odborníci hovoria ideálna teplota pre detskú izbu by mala byť medzi 60 a 72 stupňami, aj keď majú tendenciu nesúhlasiť s konkrétnymi číslami. Zatiaľ čo Americká akadémia pediatrov (AAP) neponúka presné pokyny pre teplotu spánku pre deti, nižšie teploty pomáhajú zvyšovať produkciu melatonínu.

Samozrejme, deti ťažšie zaspávajú a udržujú spánok, ak im je v noci zima, takže je nevyhnutné udržiavať ich v teple. AAP neodporúča používať čokoľvek okrem priliehavej plachty v postieľke, kým dieťa nedovŕši 2 roky riziko zadusenia alebo zadusenia. Bohužiaľ to znamená, že bábätká a malé batoľatá by nemali spať pod prikrývkami alebo paplónmi. Aby ste udržali deti do 2 rokov v teple, kým spia, oblečte ich do hrubého dekový spáč alebo spací vak. Staršie deti však môžu používať paplóny, prikrývky, plachty alebo hrubé pyžamá podľa svojich osobných preferencií.

Vyskúšajte váženú deku

Aj keď nie sú vhodné pre všetky deti, mnohým deťom prospieva vážená prikrývka. McSween radí vybrať prikrývku, ktorá váži približne 10 až 15 percent hmotnosti dieťaťa. Vážené prikrývky môže pomôcť zvýšiť melatonín v spáčoch a poskytnúť upokojujúci proprioceptívny vstup, formu zmyslovej spätnej väzby, ktorá pomáha zlepšiť vnímanie tela, vďaka čomu sa deti cítia uvoľnenejšie. Proprioceptívny vstup týchto prikrývok ich robí obzvlášť vhodnými pre deti s autizmom, ADHD, poruchou senzorického spracovania a podobnými stavmi.

Kompresné listy môže byť tiež dobrou alternatívou pre deti, ktoré nemajú radi zaťažené prikrývky, ale stále by im prospela posteľná bielizeň, ktorá ponúka pocit objatia.

Vyberte si ten správny matrac

Pre deti do 2 rokov odporúča AAP používať iba pevný matrac schválený pre dojčatá kvôli riziku zadusenia. McSween hovorí, že tvrdosť matraca je osobnou voľbou pre staršie deti. Možno budete chcieť vziať svoje batoľa so sebou do obchodu alebo ho nechať, aby si vašu posteľ vyskúšalo, než mu kúpite posteľ pre „veľké deti“, aby ste zistili, aký typ matraca preferujú.

Udržujte hračky mimo dohľadu

Aj keď to nie je životaschopná možnosť pre každý domov, držanie hračiek v samostatnej herni môže pomôcť pri spánku. "Hračky môžu rozptyľovať a čím menej rozptýlení v miestnosti, tým lepšie," hovorí McSween. Ak nemôžete držať hračky mimo spálne úplne, Dr. Hsu navrhuje rozdeliť miestnosť na zóny - napríklad vyčleniť jednu oblasť na školské práce, jednu na hru a jednu na spánok. Mať oddelené oblasti pre rôzne aktivity môže "pomôcť mozgu spojiť posteľ iba so spánkom a relaxáciou," hovorí Hunker.

Christine Kingsley, zdravotná sestra s pokročilou praxou v Pľúcnom inštitúte, hovorí, že zníženie neporiadku a dezorganizácia je životne dôležitá, keď sa snažíme pomôcť neurodivergentným deťom spať, pretože neporiadky v nich môžu vyvolať duševný nepokoj deti. Uistite sa teda, že hračky a iný neporiadok sú pred spaním preč z dohľadu „... minimalizovať nepokojný spánok, nočné hrôzy a iné prerušenia spánku.“

Plyšáky a knihy do postele

Keďže deti majú radi kamaráta, ku ktorému sa môžu túliť, naši odborníci navrhli nechať deti staršie ako dva roky spať s láskami alebo inými plyšákmi, ak sa tak rozhodnú. Podobne McSween hovorí, že je dobré mať pri posteli niekoľko kníh. Mať po ruke nejaké knihy je užitočné na upokojenie malého dieťaťa po zlom sne a poskytuje starším deťom pozitívny spôsob upokojenia, keď sa v noci zobudia.

Vyzdobte miestnosť pre vhodnú vekovú skupinu

Kingsley to hovorí detské jasle by mali byť zdobené mnohými tvarmi a jasnými farbami, aby bolo dieťa v posteli mentálne simulované a odvádzalo ich pozornosť od neprítomnosti rodičov. Pre batoľatá a staršie deti však varuje, že tieto simulujúce farby môžu pôsobiť rušivo udržujte dieťa v bdelom stave, preto je lepšie držať sa neutrálnych, pokojných farieb a nie jasných odtieňov. McSween hovorí, že to isté platí pre obrázky alebo iné dekorácie na stenách. „Vytočte to. Nechajte ich upokojiť,“ hovorí.