Je zlé odložiť budík?

Mnohí z nás vedia, aké to je, keď nás zobudí niekto budík, len sa pohrabať a stlačiť snooze... opäť... a znova... a znova. Môže to byť niečo, čo robíte väčšinu dní, najmä ak nie ste ranný človek. Je však zlé odložiť budík? A ak áno, ako to prestať robiť? Aby sme odpovedali na tieto a ďalšie otázky, opýtali sme sa expertov na spánok a lekárskych profesionálov na ich odborné názory.

Je zlé odložiť budík?

Hoci odloženie bude v skorých ranných hodinách pôsobiť ako záchranca, v skutočnosti môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Konkrétne by to mohlo viesť k roztrieštenému spánku, čo má za následok dennú únavu.

"Počas spánku telo prechádza fázami spánku zahŕňajúcimi REM a non-REM spánok," Susan Miller, certifikovaná spánková technička v

A čo viac, tento zvyk "môže narušiť prirodzený cyklus spánku a bdenia vášho tela, takže je pre vás ťažšie zaspať v noci," tvrdí Miller. Príde ráno, stále sa budete cítiť unavení, čím sa zvýši pokušenie stlačiť (znova) snooze. Časom to „môže viesť k zlému spánku a únave, čo môže negatívne ovplyvniť vašu fyzickú a duševnú pohodu,“ hovorí Miller.

Čo ak stlačíte Odložiť raz alebo dvakrát?

Dobre, takže opakované stláčanie snooze nie je dobré na chytanie kvalitných Z. Ale je to naozaj také zlé, ak to robíte každú chvíľu?

Podľa Garryho Spinka, Ph.D. psychológ a zakladateľ o Spink Psychology, to závisí od vašich aktuálnych spánkových návykov. Ak sa snažíte upraviť svoj spánkový plán, najlepšie je vyhnúť sa odloženiu budíka, hovorí. "Hlavným dôvodom je to, že zmena si vyžaduje konzistentnosť v priebehu času a jedno stlačenie odloženia môže spôsobiť, že sa vrátite k starým zvykom," hovorí Dr. Spink Hunkerovi. V opačnom prípade, ak v súčasnosti nemáte žiadne problémy so spánkom, je nepravdepodobné, že by občasné odloženie raz alebo dvakrát spôsobilo nejaké problémy, hovorí.

Ako zastaviť odkladanie budíka

Ak sa chcete zbaviť zvyku odkladať budík, určite vás poteší, že je to možné. Trik je v praktizovaní určitých návykov, ktoré vám uľahčia vstávanie z postele. S ohľadom na to, tu je návod, ako podľa odborníkov prestať odkladať budík.

Sadnite si, keď sa spustí budík

Jednou z techník je posadiť sa (a vstať z postele, ak môžete), keď vám zazvoní budík. Je to preto, že „vyžaduje si to, aby ste sa hýbali a menili polohy, čo sťažuje opätovné zaspávanie,“ hovorí Miller. V opačnom prípade, ak budete pokračovať v ležaní v posteli v uvoľnenej polohe, bude príliš ľahké znova zaspať. "Sedenie a vstávanie z postele však môže pomôcť stimulovať vaše telo a myseľ, čo uľahčuje zostať hore," hovorí Miller.

Umiestnite svoj budík ďaleko

Ak máte budík na dosah z postele, možno budete chcieť zmeniť usporiadanie priestoru. „Zvážte umiestnenie budíka na druhú stranu izby alebo na miesto [ďaleko od postele],“ navrhuje Miller. Nielenže vás to prinúti vstať, ale môže to minimalizovať pokušenie opakovane stláčať tlačidlo odloženia.

Zamerajte sa na svoj plán spánku

Snáď najlepší spôsob, ako sa zbaviť zvyku driemať, je na začiatok sa dobre vyspať. „Potreba oddriemať si často nastáva, keď človek nemá dostatok spánku [alebo] sa necíti odpočinutý,“ Po-Chang Hsu, M.D., odborník na medicínsky obsah at Spiaci oceán, hovorí Hunker. V tomto prípade je dôležité upraviť si čas spánku, aby ste mali dostatok spánku, čo je pre väčšinu ľudí sedem až osem hodín, dodáva. Tiež stojí za to dodržiavať konzistentný plán spánku - t.j. vstávať a chodiť spať každý deň v rovnakom čase. To uľahčí zaspávanie v noci, čím sa zvýšia vaše šance na dostatočný odpočinok a zníži sa potreba odkladať budík na ráno, hovorí Dr. Hsu.

Keď už ste pri tom, skúste si cvičiť správnu spánkovú hygienu. Podľa Millera to zahŕňa techniky, ako je prijatie najlepšia izbová teplota na spánok, experimentovanie s vašimi osvetlenie spálne alebo nejaké vyskúšať zatemňovacie závesy, pomocou štupľov do uší alebo a zvukový stroj blokovať hlukové znečistenie, vyhýbať sa elektronika, ktorá by vám mohla pokaziť spánok pred spaním, vytvorte si relaxačný rituál pred spaním a vynechajte kofeín aspoň päť až šesť hodín predtým, ako sa pustíte do sena.

Zrátané a podčiarknuté: Odloženie spánku môže byť momentálne potešujúce, ale nepomôže vám to cítiť sa viac oddýchnutí, hovorí Dr. Hsu. Namiesto toho sa budete pravdepodobne cítiť vyčerpaní počas dňa.

Ak sa vám po vyladení spánkových návykov stále ťažko vstáva, zvážte návštevu spánkového lekára. Môžu určiť, či máte zdravotný stav spánku alebo či sú v hre iné faktory životného štýlu.