Najlepšie sledovače spánku pre lepší spánok

Nebyť sledovačov spánku, hodnotenia spánku by boli pre väčšinu ľudí pravdepodobne nedostupné (či už z dôvodu času alebo financií obmedzenia), keďže typický model sledovania spánku zahŕňa nočnú polysomnografiu (alebo štúdiu spánku) doplnenú o elektródy strategicky pripevnené na vašom tele, aby ste zistili elektrickú aktivitu vo vašom mozgu, sledovali pohyby vašich svalov a zaznamenávali vaše tep srdca. Sledovače spánku však výrazne zlepšujú dostupnosť údajov o spánku. A vo väčšine prípadov sa informácie odošlú do aplikácie vo vašom telefóne, aby ste mohli skúmať a rozoberať metriky, a čo je možno najdôležitejšie, upravovať svoje spánkové vzorce podľa vlastného uváženia.

Takže, čo sú sledovače spánku?

Jednoducho povedané, sledovače spánku sú zariadení ktoré monitorujú váš spánok. A hoci môžu poskytnúť údaje o spánku a poskytnúť vám určitý prehľad o vašich 40 žmurknutiach, stojí za zmienku, že tieto zariadenia dokážu urobiť len toľko. Konkrétne nemôžu priamo merať vašu mozgovú aktivitu alebo pohyby očí. Čo však môžu urobiť, je použiť určité dátové body, ako je vaša srdcová frekvencia, pohyby tela, frekvencia dýchania atď teplotu pokožky, aby ste si vytvorili obraz o svojich spánkových vzorcoch, spánkových návykoch, štádiách spánku, kvalite spánku a spánku trvanie.

Sledovače spánku sú k dispozícii v nositeľných aj nenositeľných verziách a existujú možnosti šetrné k rozpočtu a možnosti, ktoré nie sú príliš lacné. Skrátka, máte možnosti. A chápeme to, a preto sme zostavili zoznam niektorých z najlepších sledovačov spánku na trhu, aby sme vaše hľadanie naštartovali správnou nohou.

Najlepšie sledovače spánku

Na rozdiel od väčšiny nositeľných zariadení na našom zozname, Oura Ring Gen3 je prsteň, nie nositeľný na zápästí. Nenechajte sa však zmiasť jeho malou veľkosťou. Tento sledovač spánku elegantne sleduje váš spánok a dennú aktivitu.

Oura Ring je navrhnutý so senzormi, ktoré merajú vašu telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu a hladinu kyslíka v krvi počas dňa a noci. A pomocou údajových bodov, ako je celkový čas spánku, čas strávený v každom spánkovom cykle a variabilita vášho srdcového tepu, vám prstenník Oura Ring môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, ako dobre ste spali predchádzajúcu noc. Okrem skóre spánku, ktoré vám dá vedieť, kde sa práve nachádzate, vám prstenník Oura Ring tiež poskytuje prispôsobené odporúčania, ktoré vám pomôžu maximalizovať čas spánku.

Okrem sledovania vášho spánku je Oura Ring tiež fitness trackerom, ktorý je schopný merať údaje, ako sú prejdené kroky, spotrebované kalórie a dokonca aj obdobia nečinnosti.

Ak je Oura Ring na prvom mieste vášho zoznamu sledovačov spánku, mali by ste vedieť, že má dlhú výdrž batérie (až sedem dní pri plnom nabíjanie), je rýchlonabíjací (plné nabitie môžete dosiahnuť za 20 až 80 minút) a prsteň je mimoriadne ľahký a vodeodolný. Možno tiež stojí za zmienku, že Oura Ring je umiestnený so senzormi na dlani vášho prsta, takže je presnejší vo všetkých odtieňoch pleti.

Fitbit Inspire 3, ktorý prichádza pod 100 dolárov, sa dostal do nášho zoznamu ako najlepší nástroj na sledovanie spánku. Zatiaľ čo Fitbit Inspire 3 vám poskytne základnú predstavu o tom, koľko času strávite spánkom každú noc, prémiový členstvo zachádza trochu ďalej do detailov a hovorí vám, ako dlho strávite ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a REM spať. A hoci to môže byť veľa informácií (alebo len dosť), majte na pamäti, že Fitbit Inspire 3 nie je sledovanie aktivity, takže nezískate komplexný prehľad o svojom celkovom zdravotnom stave a aktivite ako pri spánku sledovačov.

To znamená, že Fitbit Inspire 3 dokáže skontrolovať známky nepravidelného srdcového tepu, dáva vám pripomienky pohybovať sa a môže sa synchronizovať s vaším smartfónom, aby ste mohli dostávať upozornenia na váš Fitbit obrazovke. A ako posledné pierko na čiapke má Fitbit Inspire 3 pôsobivú 10-dňovú výdrž batérie.

Každý, kto hľadá komplexnejšie údaje o spánku, sa možno bude chcieť zbaviť sledovačov inteligentných hodiniek a namiesto toho sa rozhodnúť pre analyzátor spánku Withings. Tento analyzátor pod matracom, ktorý bol vyvinutý v spolupráci so spánkovými lekármi, sleduje spánkové cykly, ale dokáže odhaliť aj chrápanie a ukázať závažnosť spánkového apnoe. Navyše počas spánku nepretržite monitoruje váš srdcový tep. Ak by vám všetko vyššie uvedené nestačilo, analyzátor spánku Withings vám tiež poskytne skóre spánku môžete vidieť, aký regeneračný bol váš spánok, a poskytuje užitočné informácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš spánok spať. A pre ďalšie nezvyčajné pierko na čiapke (pokiaľ ide o sledovače spánku), analyzátor spánku Withings zdieľa PDF s údajmi o spánku, ktoré môžete zdieľať so svojím lekárom.

Tento ľahko použiteľný sledovač spánku vyžaduje jednorazové nastavenie, je vhodný pre všetky polohy spánku, a zapája sa do elektrickej zásuvky, takže neexistujú žiadne obavy o výdrž batérie a jej vybitie gadgets.

Kokoon Nightbuds, vyvinuté vedcami v oblasti spánku, sú jednorazové nositeľné. Aj keď sa dajú použiť ako bežné slúchadlá na streamovanie hudby alebo upokojujúcich zvukov počas spánku Kokoon Nightbuds sú navrhnuté s optickým monitorom srdcovej frekvencie (v jednom slúchadle) na sledovanie vášho spánku vzory.

Avšak tí, ktorí si myslia, že je to skvelý nápad, by mali zvážiť, že údaje poskytované Nightbuds sú relatívne jednoduché. Spáči môžu vidieť trvanie svojho spánku a čas strávený v každej fáze spánku (potenciálne ukazovatele kvality a kvantity spánku), ale v konečnom dôsledku neexistuje žiadna hĺbková analýza toho, čo tieto údaje znamenajú, ani nenájdete personalizované rady o tom, ako zlepšiť svoje spať.

Keď sa vrátime k zvuku (čo môže byť miesto, kde žiaria Nightbuds), aplikácia ponúka široký výber bieleho šumu a zvukov prírody, ako aj knižnicu riadených meditácií a abstraktnej hudby. Takže v konečnom dôsledku si používatelia môžu vytvoriť svoj vlastný osobný zvuk spánku.

Nočné slúchadlá sú prekvapivo pohodlné a pevne na svojom mieste (aj keď ste a bočný spánok) vďaka pružnému hlavovému mostu a mäkkým silikónovým náušníkom.

Pokiaľ ide o sledovače spánku, nositeľné zariadenia majú tendenciu dominovať na trhu. Ale v takmer neintuitívnom prístupe k sledovaniu spánku ponúka SleepScore Labs technológiu bezkontaktných senzorov spánku so svojím SleepScore Max.

Tento sledovač spánku pri posteli obsahuje bezkontaktný biosenzor, ktorý detekuje zmeny vo vašom pohybe a dýchaní. (Je tiež vybavený senzormi prostredia, ktoré zisťujú a merajú množstvo svetlo vo vašej izbe, teplotaSleepScore Max vezme všetky tieto údaje a vhodí ich do značkového algoritmu a výsledkom je sledovanie spánku s pozoruhodnou presnosťou.

Akonáhle algoritmus urobí svoje kúzlo, používatelia sa zobudia na skóre spánku (v rozmedzí od 1 do 100), ktoré naznačuje ich celkovú kvalitu spánku, ako aj rozpis spánkových cyklov.

SleepScore Max sa spáruje s vaším telefónom cez Bluetooth a potom sa posadí na váš nočný stolík. Pred spaním sú používatelia vyzvaní, aby zadali informácie o svojom dni, vrátane podrobností o konzumácii alkoholu a kofeínu, príjme stravy, cvičení atď. Keď ste pripravení spať, jednoducho zapnite režim sledovania spánku a nechajte stroj robiť svoju prácu.

Celkovo je SleepScore Max príjemnou voľbou pre tých, ktorí by radšej vynechali neohrabané nositeľné zariadenia, no hoci sa to môže zdať ako pasívny prístup k sledovaniu spánku, v skutočnosti to tak nie je. Pamätajte, že aj keď je strojové učenie celkom skvelé, je len také dobré, ako sú údaje, ktoré poskytuje. V konečnom dôsledku môže byť SleepScore Max presné, ale aby ste sa tam dostali, budete si musieť urobiť domácu úlohu.