Како користити ниацин у сауни

Једите хранљив оброк, концентришући се посебно на свеже воће и поврће, најкасније два сата пре детоксикације - и најкасније неколико сати после. Док делови процеса детоксикације утичу на ниво хранљивих материја, који могу већ бити дефицитарни, богат унос хранљивих састојака спречава се исцрпљивање као и токсичност било које хемикалије која се ослобађа у организму програм.

Свакодневно измерите и уносите најмање 2 кашике полинезасићеног уља, највише до 8 кашика. Размислите о томе да га помешате у прелив за салату од уља и сирћета, ако желите. Док се полинезасићено уље сматра „лошим“ холестеролом, многи токсични елементи су подразумевани липофилни - заљубљени у масти - и хидрофобни, што значи да мрзе воду. Токсини ће стога потражити масти у вашем крвотоку и користити их као транспорт, док ће детоксикација елиминисати и масти и токсине. Користите маслиново уље, а не уље кањола.

Узмите мулти-витамин - пожељно биљно заснован за лакшу пробаву и апсорпцију - који укључује фолну киселину сваки дан вашег програма детоксикације, непосредно пре вежбања. Додајте 100 мг у 300 мг калијум цитрата и магнезијум цитрата за оптималне резултате.

Додајте исхрану вишеструким минералима, у облику капсула или таблета. Погледајте информације о дозирању када га користите; поделите препоручену дозу тако да можете узети пола дозе пре вежбања и пола одмах након изласка из сауне. Неки програми детоксирања заговарају додатне минерале и витамине; консултујте се са лекаром ради препорука.

Конзумирајте дозу ниацина заједно са витаминима и минералима. Почните са 100 мг пре вежбања, а потом следите једнаком дозом одмах након сауне. Постепено повећавајте дозу, чим је јасно како ће ниацин утицати на ваше тело. Не користите ниацинамид или ниацин који се ослобађа са временом и не прелазите ограничења дозе које препоручује ваш лекар. Док Национални заводи за здравље препознају улогу ниацина у разбијању масти и њиховом ослобађању токсини, НИХ такође упозорава да ниацин може да се покаже токсичним на високим нивоима и није погодан за све појединци.

Вежбајте 20 до 30 минута, бирајући аеробну вежбу која одговара вашој ситуацији. Јоггинг, ходање, пливање, вожња бициклом и сличне активности повећавају метаболизам, сагоревају масти и циркулишу крв, помажући у процесу детоксикације. Избегавајте период хлађења који следи после вежбања, пређите у сауну док је ваше тело још увек стимулисано ниацином, вежбањем и хранљивим материјама.

Уђите у сауну са сувом топлином по вашем избору. Распон температуре који се обично користи за детоксикацију креће се од око 100 степени Фаренхеита до највише 180 степени Фаренхајта. Започните са нижим температурама да бисте дозволили вашем телу да се прилагоди третману и одмерите како ће целовита детоксикација утицати на вас.

Стисните се гола, ако је могуће, и удобно се проведите у сауни. Проведите најмање 15 минута, ако је могуће, у сауни, радећи на дуже периоде током вашег програма детоксикације. Током дужег периода сауне, попут 90-минутног периода сауне, размислите о повременом туширању како бисте испрали токсине који се појављују у зноју.

Пијте пуно течности, посебно електролита, док сте у сауни како бисте надопунили сваки део влаге који вам се тело зноји. Попијте количину која износи око 16-инчна боца за сваких пола сата који проведете у сауни. Не чекајте док не ожедните; пијте течност током третмана. Можете одабрати специјалну формулу хидратације или деток коктел по жељи, али зелени чај или обична вода ће такође испрати ваш систем.

Исперите прво хладним тушем или исперите, пребаците се на топлију воду и сапуните након почетног испирања воде. Поновите поступак детоксикације сауне по жељи; неки програми позивају на краће сесије током дана, док други захтевају само једну сесију дневно. Лечење детоксикацијом у неким програмима може трајати и до шест недеља.