8 уради сам који ће вам помоћи да боље спавате ноћу

Борите се са сном? То може бити зато што имате недовршене пројекте и листе обавеза које лебде кроз ваш ум. Наравно, криви су и гласни суседи, као и јака светла која сијају кроз прозор спаваће собе. Шта год да је проблем, ови лаки уради сам задаци могу вам помоћи да боље спавате ноћу.

1. Поправи ту славину која цури.

Једино досадније од непрестаног капања а славина која цури слуша га када покушавате да заспите. На срећу, решавање проблема је лак посао.

Прво, одврните крај славине да бисте је уклонили и заменили аератор. Ако ваша славина користи кертриџи, уклоните стезни завртањ на свакој ручки, извуците кертриџ (пластични комад који контролише проток воде) и замените га новим. Ако имате компресијску славину, одврните ручку и уклоните вретено вентила и седиште вентила (месингани или пластични делови директно испод славине). Куповина а

Све је ово много лакше него што звучи, али ако се заглавите, упутство за употребу ваше славине ће детаљно описати процес за ваш модел.

Савет

2. Водите рачуна о нацртима.

Пењање у кревет у хладној зимској ноћи требало би да вам буде топло и пријатно, али можда неће ако се ваш кревет налази близу прозора који има промају. Да бисте повратили своју удобност, покрените куглицу цаулк око врата и прозора у вашем дому за заптивање пукотина и блокирање промаје. Бићете топлији зими, а ваш систем хлађења неће морати да ради толико напорно лети. То значи смањење пропуха и потребу да лежите будни и бринете о величини својих рачуна за енергију.

3. Окачите завесе за замрачивање.

Можда постоји јако улично светло испред прозора ваше спаваће собе, или можда радите ноћу и морате да спавате током дана када је напољу сунчано. У сваком случају, затамњене завесе може блокирати светлост да затамни собу и помогне вам да боље спавате. Дебела завеса такође може помоћи у блокирању промаје и спољашњих звукова.

Када качите затамњене завесе, користите чврсте карнишна, пошто су неке од ових завеса прилично тешке. Да бисте блокирали што више светлости, уверите се окачите завесу неколико инча изнад прозора и неколико инча иза сваке стране прозора. Ако не желите да све време буде мрачно, поставите своју завесу за замрачење схеерс или а слеп користећи дуплу гарнишну како бисте могли да пустите светло када желите, а да притом задржите мало приватности.

4. Звучно изолујте своју собу.

Понекад живот постаје бучан у незгодним тренуцима. Не можете убедити свет око себе да буде тих кад год одете на спавање, али можете смањити количину спољашње буке која допире до вас. Трик је да запамтите да предмети, посебно мекани, добро упијају звук. Почети процес звучне изолације преуређивањем намештаја у спаваћој соби. Ставите комоде, ормаре и друге велике комаде на спољне зидове или зидове које делите са бучним суседом да бисте апсорбовали звук.

Поставите тепих у своју собу, чак и ако је то само ареа руг, и окачите завесе на прозоре. Ако постоји празнина испод врата ваше спаваће собе, инсталирајте веатхерстриппинг како би се спречили нежељени звукови. Позадина која смањује звук је такође опција, као и покривање спољашњих звукова сопственим машина за бели шум и други слични уређаји.

Можда имате посла са озбиљнијим проблемом, као што је дете у суседном стану које добија потпуно нови сет бубњева за Божић. У овом случају, можда ћете желети да размислите о мало већој звучној изолацији, као нпр акустичне зидне плоче или плафонске плочице.

5. Обојите своју спаваћу собу.

Психолози (и трговци) знају да боја утиче на нас, а њен утицај не престаје на вратима спаваће собе. Студије су то показале фарбање ваше спаваће собе у благим, опуштајућим бојама побољшава квалитет сна. Људи који спавају у плавој спаваћој соби спавају у просеку 7 сати и 52 минута ноћу. Земљани тонови и пригушено зелено такође су побољшали сан, као и сива, беж и корал када су тестирани. Живоцрвене и жуте боје, међутим, изгледа да имају супротан ефекат.

6. Инсталирајте плафонски вентилатор.

Већина људи спавајте боље у хладнијој просторији него топлији. Да бисте били довољно хладни за спавање, размислите о инсталирању а плафонски вентилатор у твојој спаваћој соби. Ово ће задржати циркулацију ваздуха и помоћи вам да останете хладнији док спавате. Ако сте забринути да бисте могли да вам буде хладно током ноћи, купите вентилатор са даљинским управљачем и држите га на ноћном ормарићу. На овај начин можете подесити брзину вентилатора или га искључити ако је потребно без устајања из кревета.

7. Очистите неред.

Немојте само веровати својој мами на реч: чишћење ваше спаваће собе је заправо сврсисходно. Према а студија из 2017, неред у спаваћој соби може да омета квалитет сна због размишљања или анксиозности — а поспремање може бити само трик који вам је потребан да бисте боље спавали.

Треба да очистите неред у спаваћој соби? Прегледајте своју собу како бисте пронашли начине на које можете додати складиште. Можда је време да се изгради а организатор ормара по мери или обесите неколико полица на зиду. Размислите о изградњи платформе за свој кревет тако да можете сакрити ствари испод њега. На мрежи постоји мноштво планова за „уради сам“ полице, организаторе за ормаре и друге паметне идеје за складиштење како би ваша спаваћа соба постала лепши, мирнији простор.

8. Проверите батерије аларма за дим.

Ако то већ нисте урадили, сада је време да инсталирате а детектор угљен моноксида на сваком спрату ваше куће. Сваки спрат вашег дома и свака спаваћа соба треба да има детектор дима такође. Притисните дугме за тестирање на вашим алармима једном месечно и замените батерије ако не емитују звучни сигнал током тестирања. Замените аларме са 10-годишње батерије потпуно ако падну на тесту. Боље ћете спавати знајући да ћете ви и ваша породица бити упозорени на опасност ако нешто крене наопако - а такође ћете избегавати буђење у 3 сата ујутру када аларм неизбежно почне да цвркуће.