Померите се у страну, постељина за постељину: Ово је крајње решење за унапређење простора за спавање

Ако погледате фотографије плишаних спаваћих соба можда бисте желели да прво зароните у кревет, али оно стварна тајна стварања снова вредне ситуације спавања није само прикупљање још неколико бацања јастуци.

Према Др Јосхуа Тал- психолог спавања у Њујорку - све је у томе да се пронађу прави услови да се подржи висококвалитетно затварање очију. И иако он предлаже да инвестирате у деку с великим теретом, то окружење које изазива спавање надилази ваш кревет.

"Људи често претпостављају да ако спавају и не сећају се бацања и окретања, добили су квалитетан сан", каже др Тал. "Међутим, постоје квалитативне разлике између плитке и дубоке фазе сна; важно је да поставите услове за оптимизацију сна да бисте постигли оне добре дубоке фазе. "

Први корак оптимизације спавања почиње у ваздуху. Не само што др. Тал препоручује спајалице попут клима уређаја и већ споменуте прекриваче да би их правилно регулирали температуру у вашој спаваћој соби, он такође указује на студије које сугеришу да правилно проветрени ваздух може подржати квалитетнији спавати.

"Хладно окружење сигнализира телу да започне циклус спавања", објашњава он. "[И] студије имати показано да ако у вашој спаваћој соби не постоји одговарајућа вентилација или прочишћавање ваздуха, ниво ЦО2 може се накупити у вашој соби и спречити вас да квалитетно спавате. "

Да бисте помогли на оба фронта, определите се за пречишћивач ваздуха Дисон Пуре Хот + Цоол. Систем за филтрирање ваздуха уклања 99,97 процената загађивача, свега 0,3 микрона, док га циркулише кроз просторију како би се одржавала жељена температура. Дакле, ако га поставите на 67 степени (идеално) темп, ФИИ) или радије спавају у топлијем окружењу, Дисон ће наставити да загрева или хлади ваздух све док не достигне ту температуру.

Остали предлози др Тал-а? Бијела бука или звук природе која прикрива поремећаје, наочаре или телефонске апликације које штите ваше очи од плаве свјетлости (или ноћне свјетлости попут Дисон Лигхтцицле светлост задатка, која регулише излагање плавој светлости на основу доба дана) и затамњене завесе за блокирање ране јутарње светлости.

"Светлост може навести циркадијални ритам тела да је дан и време да се пробуди, чак и кад је ноћ", објашњава др Тал. „Важно је да блокирате светло из своје собе ако желите да спавате након изласка сунца.“ И када то направите Ако желите да своју спаваћу собу претворите у оазу за спавање, нема шансе да то желите да устанете из кревета рано.