Den sämsta appen på din telefon för sömn

Om du någonsin har hittat dig själv på din telefon precis innan du somnade, är du inte ensam. I en ny studie, sömnvetenskap och recensionsplattform Sömnjunkie undersökte 2 012 amerikanska vuxna och fann att 78% av dem upplever att hämndsömnen förhalas.

Men vad är egentligen hämndsömn förhalning? Enligt Sleep Foundation, det är "beslutet att offra sömn för fritiden som drivs av ett dagligt schema som saknar fritid." Med andra ord, om du är på din telefon innan du lägger dig i ett försök att återta din fritid, samtidigt som du skjuter upp sömnen kanske du har att göra med hämndsömn uppskjutande.

För mer information om vilka appar människor specifikt läser på sina telefoner före sänggåendet studerade Sleep Junkie 128 amerikaner. Även om det är ett litet urval, är resultaten fortfarande intressanta. I synnerhet tittade plattformen på smartwatch-data som visar hur lång tid det tog för deltagarna att somna och sömnkvaliteten de fick - baserat på den tid som spenderades i REM-stadiet av sömn - efter att ha använt olika appar.

Som en referenspunkt tillbringade personer som inte använde sina telefoner före sänggåendet 23 % av sin tid med att sova i REM. Enligt Heathline, detta är inom det normala intervallet (mellan 20 % och 25 %). Å andra sidan är detta effekten av olika appar på den cykeln:

1. ​Tick ​​tack:14 % av sömncykeln spenderas i REM
2. ​Instagram:15,5 % av sömncykeln spenderas i REM
3. ​Snapchat:16 % av sömncykeln spenderas i REM
4. ​Twitter:18% av sömncykeln spenderas i REM
5. ​Facebook:19,5 % av sömncykeln spenderades i REM

Baserat på denna studies data är TikTok den sämsta appen att använda före sänggåendet, med deltagare som bara spenderar 14 % av sin sömncykel i REM efter att ha tagit en timme och sju minuter på sig att somna. Sleep Junkie tillägger att 89 % av människorna vaknade och kände sig trötta efter att ha använt TikTok, jämfört med 24 % av dem som kände sig trötta efter att inte ha använt elektronik innan de gick och la sig.

När man tänker på att en miljard människor använder TikTok varje månad, per CNBC, dessa siffror blir ännu mer uppseendeväckande.

För att bekämpa effekterna av app-baserad hämndsömn som förhalar, rekommenderar Sleep Junkie att du undviker elektronik i minst två timmar innan du slår till. För mer information om denna studie och tips för bättre sömnhygien, klicka här.