8 DIYs som faktiskt hjälper dig att sova bättre på natten

Kämpar du med sömnen? Det kan bero på att du har oavslutade projekt och att göra-listor som flyter genom ditt sinne. Naturligtvis kan också högljudda grannar vara skyldiga liksom starkt ljus som lyser genom sovrumsfönstret. Oavsett problemet kan dessa enkla gör-det-själv-uppgifter hjälpa dig att sova bättre på natten.

1. Fixa den där läckande kranen.

Det enda som är mer irriterande än det oupphörliga droppet av en läckande kran lyssnar på den när du försöker sova. Lyckligtvis är det ett enkelt jobb att lösa problemet.

Skruva först av änden på kranen för att ta bort och byta ut den luftare. Om din kran använder patroner, ta bort ställskruven på varje handtag, dra ut patronen (plastbiten som styr vattenflödet) och byt ut den mot en ny. Om du har en kompressionskran, skruva av handtaget och ta bort ventilskaftet och ventilsätet (mässings- eller plastbitarna direkt under kranen). Köp en

Det här är mycket enklare än det låter, men om du fastnar kommer användarmanualen för din kran detaljera processen för just din modell.

Dricks

2. Ta hand om utkast.

Att klättra i säng en kall vinternatt ska kännas varmt och mysigt, men det kanske inte är det om din säng står nära ett dragigt fönster. För att återta din mysighet, kör en pärla av täta runt dörrar och fönster i ditt hem för att täta sprickor och blockera drag. Du kommer att hålla dig varmare på vintern, och ditt kylsystem behöver inte arbeta lika hårt på sommaren. Det innebär att minska drag och behovet av att ligga vaken och oroa sig för storleken på dina energiräkningar.

3. Häng upp några mörkläggningsgardiner.

Kanske finns det en ljus gatubelysning precis utanför ditt sovrumsfönster, eller så kanske du jobbar nätter och behöver sova på dagarna när det är soligt ute. Hur som helst, mörkläggningsgardiner kan blockera ljuset för att mörka rummet och hjälpa dig att sova bättre. En tjock gardin kan också hjälpa till att blockera drag och ljud utifrån.

När du hänger upp mörkläggningsgardiner, använd en stadig gardinstång, eftersom vissa av dessa gardiner är ganska tunga. För att blockera så mycket ljus som möjligt, se till att du häng gardinstången några tum ovanför fönstret och några tum bortom varje sida av fönstret. Om du inte vill ha det mörkt hela tiden, lägg på mörkläggningsgardinen ren eller a blind använder en dubbel gardinstång så att du kan släppa in ljuset när du vill samtidigt som du behåller lite avskildhet.

4. Ljudisolera ditt rum.

Ibland blir livet bullrigt vid obekväma tider. Du kan inte övertyga omvärlden om att vara tyst när du ska sova, men du kan minimera mängden yttre ljud som når dig. Tricket är att komma ihåg att föremål, särskilt mjuka, absorberar ljud bra. Börja ljudisoleringsprocessen genom att arrangera om dina sovrumsmöbler. Sätt byråer, skåp och andra stora föremål mot ytterväggar eller väggar som du delar med en bullrig granne för att hjälpa till att absorbera ljudet.

Lägg en matta i ditt rum, även om det bara är en område matta, och häng gardiner i dina fönster. Om det finns en lucka under din sovrumsdörr, installera väderstrimling för att hålla borta oönskade ljud. Ljudreducerande tapeter är också ett alternativ, liksom att täcka externa ljud med dina egna white noise maskin och andra liknande enheter.

Du kanske har att göra med ett mer allvarligt problem, som att barnet i lägenheten bredvid får ett helt nytt trumset till jul. I det här fallet kanske du vill överväga lite mer hardcore ljudisolering, som t.ex akustiska väggpaneler eller takplattor.

5. Måla ditt sovrum.

Psykologer (och marknadsförare) vet att färg påverkar oss, och dess inverkan stannar inte vid sovrumsdörren. Det har studier visat måla ditt sovrum i mjuka, avslappnande färger förbättrar sömnkvaliteten. Människor som sover i ett blått sovrum får i genomsnitt 7 timmar och 52 minuters sömn på natten. Jordtoner och dämpade gröna förbättrade också sömnen, liksom grått, beige och korall när de testades. Vibrerande röda och gula färger verkar dock ha motsatt effekt.

6. Installera en takfläkt.

De flesta sova bättre i ett svalare rum än en varmare. För att hålla dig sval nog att sova, överväg att installera en takfläkt i ditt sovrum. Detta kommer att hålla luften cirkulerande och hjälpa dig att hålla dig svalare medan du sover. Om du är orolig att du kan bli kall under natten, köp en fläkt med en fjärrkontroll och förvara den på ditt nattduksbord. På så sätt kan du justera din fläkthastighet eller stänga av den om du behöver utan att gå upp ur sängen.

7. Rensa ut röran.

Ta inte bara din mammas ord för det: Att städa upp ditt sovrum är faktiskt målmedvetet. Enligt a 2017 års studie, röran i ett sovrum kan störa sömnkvaliteten på grund av idisslande eller ångest — och att städa kan vara precis det knep du behöver för att få bättre sömn.

Behöver du rensa bort röran i ditt sovrum? Ta en titt runt ditt rum för att se hur du kan lägga till förvaring. Kanske är det dags att bygga en skräddarsydd garderobsarrangör eller hänga några hyllor på väggen. Överväg att bygga en plattform för din säng så att du kan gömma saker under den. Det finns massor av planer på nätet för gör-det-själv-hyllor, garderobsarrangörer och andra smarta förvaringsidéer för att göra ditt sovrum till ett vackrare och mer vilsamt utrymme.

8. Kontrollera dina brandvarnarbatterier.

Om du inte redan har gjort det är det nu dags att installera en kolmonoxiddetektor på varje våning i ditt hus. Varje våning i ditt hem och varje sovrum bör ha en brandvarnare också. Tryck på testknappen på dina larm en gång i månaden och byt ut batterierna om de inte avger ett pip under testningen. Byt ut larm mot 10-års batterier helt om de misslyckas på ett test. Du kommer att sova bättre med vetskapen om att du och din familj kommer att uppmärksammas på fara om något går fel - och kommer också undvika att vakna klockan 3 på morgonen när larmet oundvikligen börjar kvittra.