Hur man bestämmer antalet kuddar du bör sova med

Sova med bara en kudde? Det är absolut inget fel med det. Faktum är att många människor bara behöver en kudde för en god natts sömn. Men kan en extra kudde ge dig en jämn ‌bättrenattsömn? Det är vad Sleep Foundations senaste studie packar upp.

Innan du går in på hur många kuddar som är idealiska för dig, är det viktigt att du har rätt typ av kudde under huvudet i första hand.

• Sidoslipers gör sig ofta bäst med en högloftskudde (mer än 5 tum tjock) för att rymma utrymmet mellan nacke och axlar. Memory foam kuddar är ofta ett bra alternativ.
• Tillbaka sliprar bör gå för en midloft kudde (mellan 3 och 5 tum tjock). Ortopediska kuddar med krökt indrag kan vara ett bra val.
• Magsovrar tenderar att föredra en lågloftskudde (mindre än 3 tum tjock) eller kanske vill avstå från en kudde helt.

Nu, tillbaka till debatten om en kudde kontra två kuddar. Här är omständigheter där du kan dra nytta av att sova med två kuddar istället för bara en (eller noll):

1. Du kanske vill sova med en andra kudde mellan knäna om du sover på sidan för "komfort och bättre sömnställning." Detta är särskilt användbart för personer med ryggsmärtor eftersom metoden hjälper till att lindra tryck. Du kan använda en vanlig kudde eller en ergonomisk kudde som är speciellt gjord för detta ändamål.
2. Du kanske vill sova med en andra kudde under knäna om du sover på sidan och upplever smärta i nedre delen av ryggen. "Detta är särskilt användbart när det finns ett mellanrum mellan den lilla delen av ryggen och madrassytan [eftersom] genom att placera en kudde under knäna höjer den knäna något, vilket uppmuntrar ländryggen att sjunka djupare in i madrassen och på så sätt räta ut ryggrad."
3. Du kanske vill sova med en kroppskudde om du är gravid eller om du sover på sidan och upplever tryck mellan knäna. "U-formade och C-formade kroppskuddar används ofta under graviditeten, medan rektangulära mönster kan gynna sidoslipare som gillar att vagga en kudde mot kroppen."
4. Du kanske vill sova med en kilkudde om du är gravid och letar efter "riktat stöd till områden som mittpartiet, ryggen eller knäna." Detta kan vara användbart på egen hand eller i kombination med en kropp kudde.
   

Så där har du det: hur du vet om du ska sova med noll, en, två eller till och med tre kuddar. Lycka till med att slumra!