Är det dåligt att snooze ditt larm?

Många av oss vet hur det är att bli väckt av en väckarklocka, bara för att fumla runt och slå snooze... igen... och igen... och igen. Detta kan till och med vara något du gör de flesta dagar, speciellt om du inte är en morgonmänniska. Men är det dåligt att snooza ditt alarm? Och i så fall, hur slutar man göra det? För att svara på dessa frågor och mer, intervjuade vi sömnexperter och medicinsk personal för deras expertutlåtanden.

Är det dåligt att snooze ditt larm?

Även om snooze kan kännas som en livräddare tidiga morgnar, kan det faktiskt göra mer skada än nytta. Specifikt kan det leda till fragmenterad sömn, vilket resulterar i trötthet på dagen.

"Under sömnen genomgår kroppen stadier av sömn som involverar REM och icke-REM-sömn", Susan Miller, certifierad sömntekniker vid

Vad mer är, vanan "kan störa din kropps naturliga sömn-vakna cykel, vilket gör det svårare för dig att somna på natten", enligt Miller. På morgonen kommer du fortfarande att känna dig trött, vilket ökar frestelsen att slå snooze (igen). Med tiden "kan detta leda till dålig sömn och trötthet, vilket kan påverka ditt fysiska och psykiska välbefinnande negativt", säger Miller.

Vad händer om du trycker på snooze en eller två gånger?

Okej, så att upprepade gånger slå snooze är inte bra för att fånga kvalitets Zs. Men är det verkligen så illa om man gör det då och då?

Enligt Garry Spink, Ph.D. psykolog och grundare av Spink psykologi, det beror på dina nuvarande sömnvanor. Om du har försökt justera ditt sömnschema är det bäst att undvika att slå snooze alls, säger han. "Den främsta anledningen är att förändringar kräver konsekvens över tid, [och] att slå snooze en gång kan få dig att falla tillbaka till gamla vanor," säger Dr Spink till Hunker. Annars, om du inte har några aktuella sömnsvårigheter, är det osannolikt att du ibland slår snooze en eller två gånger orsaka några problem, säger han.

Så här slutar du snooze din väckarklocka

Om du vill bryta vanan att snooza ditt larm, kommer du att vara glad att veta att det är möjligt att göra just det. Tricket är att öva på vissa vanor som gör det lättare att ta sig ur sängen. Med det i åtanke, här är hur du slutar snooza din väckarklocka, enligt experterna.

Sitt upp när ditt larm går

En teknik är att sitta upp (och gå upp ur sängen, om du kan) när ditt larm går. Det beror på att "det kräver att du flyttar och ändrar positioner, vilket gör det svårare att somna om", säger Miller. Annars, om du fortsätter att ligga i sängen i avslappnad ställning, blir det för lätt att somna om. "Att sitta upp och gå upp ur sängen kan dock hjälpa till att stimulera din kropp och själ, vilket gör det lättare att hålla sig vaken", säger Miller.

Placera din väckarklocka långt borta

Om din väckarklocka är inom räckhåll från din säng, kanske du vill ordna om ditt utrymme. "Överväg att placera din väckarklocka på andra sidan av rummet eller på en plats [långt bort från sängen]," föreslår Miller. Detta kommer inte bara att tvinga dig att resa dig, utan det kan minimera frestelsen att upprepade gånger trycka på snooze-knappen.

Fokusera på ditt sömnschema

Det kanske bästa sättet att bryta snoozevanan är att sova gott till att börja med. "Behovet av att snooze uppstår ofta när en person inte får tillräckligt med sömn [eller] känner sig utvilad," Po-Chang Hsu, M.D., expert på medicinskt innehåll på sovande hav, berättar Hunker. I det här fallet är det viktigt att justera din läggtid för att ge tillräcklig sömn, vilket är sju till åtta timmar för de flesta, tillägger han. Det är också värt att hålla sig till ett konsekvent sömnschema - det vill säga att gå upp och gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag. Detta kommer att göra det lättare att somna på natten, vilket ökar dina chanser att få tillräckligt med vila och minskar behovet av att snooze larmet på morgonen, säger Dr Hsu.

Medan du håller på, försök att öva god sömnhygien. Enligt Miller inkluderar detta tekniker som att adoptera bästa rumstemperaturen för sömn, experimentera med din sovrumsbelysning eller prova några mörkläggningsgardiner, med öronproppar eller en ljudmaskin att blockera buller, undvika elektronik som kan förstöra din sömn innan du lägger dig, skapa en avkopplande läggdagsritual och hoppa över koffein minst fem till sex timmar innan du slår i höet.

Sammanfattning: Att slå snooze kan vara tillfredsställande i stunden, men det hjälper dig inte att känna dig mer utvilad, säger Dr Hsu. Istället kommer det troligen att få dig att känna dig utmattad hela dagen.

Om du fortfarande har svårt att gå upp efter att ha finjusterat dina sömnvanor, överväg att besöka en sömnläkare. De kan avgöra om du har ett medicinskt sömntillstånd eller om andra livsstilsfaktorer spelar in.