De bästa sömnspårarna för bättre sömn

Om det inte vore för sömnspårare, skulle sömnbedömningar förmodligen vara utom räckhåll för de flesta människor (oavsett om det beror på tid eller ekonomisk begränsningar), eftersom den typiska modellen för att spåra sömn involverar polysomnografi över natten (eller en sömnstudie) komplett med elektroder placeras strategiskt på din kropp för att upptäcka den elektriska aktiviteten i din hjärna, för att spåra dina muskelrörelser och för att registrera dina hjärtfrekvens. Sömnspårare förbättrar dock tillgängligheten för sömndata avsevärt. Och i de flesta fall skickas informationen till en app på din telefon så att du kan utforska och dissekera mätvärdena och, kanske viktigast, modifiera dina sömnmönster till ditt hjärta.

Så, vad är sömnspårare?

Enkelt uttryckt är sömnspårare enheter som övervakar din sömn. Och även om de kan tillhandahålla sömndata och ge dig lite insikt om dina 40 blinkningar, är det värt att notera att dessa enheter bara kan göra så mycket. Specifikt kan de inte mäta din hjärnaktivitet eller ögonrörelser direkt. Vad de däremot kan göra är att använda vissa datapunkter, såsom din puls, kroppsrörelser, andningsfrekvens och hudtemperatur, för att måla en bild av dina sömnmönster, sömnvanor, sömnstadier, sömnkvalitet och sömn varaktighet.

Sömnspårare finns i både bärbara och icke bärbara versioner, och det finns budgetvänliga alternativ och inte så budgetvänliga alternativ. Lång historia kort, du har alternativ. Och vi förstår det, så vi har sammanställt en lista över några av de bästa sömnspårarna på marknaden för att få din sökning igång på rätt sätt.

De bästa sömnspårarna

Till skillnad från de flesta wearables på vår lista, den Oura Ring Gen3 är en ring, inte en handledsburen bärbar. Men låt inte dess ringa storlek lura dig. Denna sömnspårare spårar elegant dina sömnmönster såväl som din dagliga aktivitet.

Oura-ringen är designad med sensorer som mäter din kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodsyrenivåer under dagen och natten. Och genom att använda datapunkter som total sömntid, tid spenderad i varje sömncykel och din pulsvariation, kan Oura-ringen ge dig en god uppfattning om hur bra du sov den föregående natten. Förutom en sömnpoäng som låter dig veta var du är, ger Oura-ringen dig också personliga rekommendationer för att maximera din sömntid.

Förutom att spåra din sömn, är Oura Ring också en träningsspårare som kan mäta data som tagna steg, förbrukade kalorier och till och med perioder av inaktivitet.

Om Oura-ringen toppar din lista över sömnspårare bör du veta att den har lång batteritid (upp till sju dagar på en full laddas), den är snabbladdad (du kan få en full laddning på 20 till 80 minuter), och ringen är extremt lätt och vattentålig. Det kan också vara värt att notera att Oura-ringen är placerad med sensorer på handflatan av fingret, så att den är mer exakt över alla hudtoner.

Fitbit Inspire 3 kommer in på under 100 $ och träffar vår lista som den bästa budgetsömnspåraren. Medan Fitbit Inspire 3 ger dig en grundläggande uppfattning om hur mycket tid du spenderar på att sova varje natt, medlemskap gräver lite längre ner i detaljerna och berättar hur länge du spenderar i lätt sömn, djup sömn och REM sova. Och även om det kan vara mycket information (eller bara tillräckligt), kom ihåg att Fitbit Inspire 3 inte är en aktivitetsspårare, så att du inte får en heltäckande ögonblicksbild av din allmänna hälsa och aktivitet som med lite sömn spårare.

Som sagt, Fitbit Inspire 3 kan leta efter tecken på oregelbundna hjärtslag, det ger dig påminnelser för att komma igång, och den kan synkroniseras med din smartphone så att du kan få aviseringar på din Fitbit skärm. Och som en sista fjäder i hatten har Fitbit Inspire 3 en imponerande 10-dagars batteritid.

Den som letar efter mer omfattande sömndata kanske vill avstå från smartwatch-spårarna och välja Withings sömnanalysator istället. Denna analysator under madrassen har utvecklats med sömnläkare och spårar sömncykler, men den kan också upptäcka snarkning och visa hur allvarlig sömnapné är. Dessutom övervakar den kontinuerligt din puls medan du sover. Om allt ovanstående inte var gott, ger Withings sömnanalysator dig också en sömnpoäng så att du kan se hur återställande din sömn var, och den ger praktiska insikter som hjälper dig att förbättra din sova. Och för ännu en ovanlig fjäder i hatten (när det gäller sömnspårare) delar Withings sömnanalysator en PDF med dina sömndata som du kan dela med din läkare.

Denna lättanvända sömnspårare kräver en engångsinställning, den är lämplig för alla sovställningar, och den ansluts till ett eluttag, så det finns inga farhågor om batteritid och död prylar.

Kokoon Nightbuds har utvecklats av sömnforskare och är en unik bärbar enhet. Även om de kan användas som vanliga hörsnäckor för att strömma musik eller lugnande ljud medan du sover Kokoon Nightbuds är designade med en optisk pulsmätare (i en öronsnäcka) för att spåra din sömn mönster.

Men de som tycker att detta är en cool idé bör tänka på att data som tillhandahålls av Nightbuds är relativt enkel. De som sover kan se varaktigheten av sin sömn och den tid som spenderas i varje sömnstadium (potentiella indikatorer på sömnkvalitet och kvantitet), men i slutändan finns det ingen djupgående analys av vad dessa uppgifter betyder och inte heller kommer du att hitta eller ha tillgång till personliga råd om hur du kan förbättra din sova.

För att återgå till ljud (som kan vara där Nightbuds lyser), har appen ett brett urval av vitt brus och naturljud samt ett bibliotek med guidade meditationer och abstrakt musik. Så i slutändan kan användare skapa sitt eget personliga sömnsoundtrack.

Överraskande nog är Nightbuds bekväma och sitter stadigt på plats (även om du är en sidosövare) tack vare det stretchiga pannbandet och de mjuka hörlurarna i silikon.

När det gäller sömnspårare tenderar wearables att dominera marknaden. Men i en nästan kontraintuitiv metod för sömnspårning, erbjuder SleepScore Labs kontaktlös sömnsensorteknologi med sin SleepScore Max.

Denna sömnspårare vid sängen har en kontaktlös biosensor som upptäcker förändringar i din rörelse och andning. (Den är också utrustad med miljösensorer som upptäcker och mäter mängden ljus i ditt rum, den temperatur, och omgivande brus.) SleepScore Max tar all denna data och slänger in den i varumärkets egenutvecklade algoritm, och resultatet är sömnspårning med enastående noggrannhet.

När algoritmen gör sin magi, vaknar användarna upp till ett sömnpoäng (från 1 till 100) som indikerar deras övergripande sömnkvalitet samt en uppdelning av deras sömncykler.

SleepScore Max paras ihop med din telefon via Bluetooth och sitter sedan på ditt nattduksbord. Före sänggåendet uppmanas användare att ange information om sin dag, inklusive information om alkohol- och koffeinkonsumtion, dietintag, träning, etc. När du är redo att sova slår du helt enkelt på sömnspårningsläget och låter maskinen göra sitt.

På det hela taget är SleepScore Max ett trevligt alternativ för dem som föredrar att hoppa över klumpiga wearables, men även om detta kan verka som ett passivt tillvägagångssätt för sömnspårning, är det verkligen inte det. Kom ihåg att även om maskininlärning är ganska bra, är det bara så bra som den data den ges. I slutändan kan SleepScore Max vara korrekt, men för att komma dit måste du göra dina läxor.