Ruh Sağlığı Uzmanları 2020 Tatil Mavileri İçin Tavsiyeler Sunuyor

koronavirüs pandemisi 2020'yi sevdiğiniz insanlarla sanal olarak bağlantı kurma yılı haline getirdi, ancak hepimizin bildiği gibi çevrimiçi dünya fiziksel dünyamızın yerini alamaz. Akraba ve arkadaşlarından uzakta yaşayanlar için onları sadece ekrandan görmek zor olabilir. Bu özellikle şu anki durum tatiller buradabirçoğunun hala karantina altında olduğu ve aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek için seyahat ederken kendilerini güvende hissetmeyecekleri düşünüldüğünde.

Bu tatil sezonunda karantina altındayken üzgün ve yalnız hissedenler için akıl sağlığı uzmanlarına danıştık. Üzgün ​​hissetmek tamamen normal ve geçerli olsa da, bu uzman rehberliğinin size teselli sunacağını umuyoruz.

1. Aile geleneklerine bağlı kalın.

Brooklyn merkezli psikoterapist, "Aile geleneklerinizden bazılarına bağlı kalmak, bağlantı kurmanın önemli bir yolu olabilir" Nikita Banks, yazar Mutlu Bulmak, Hunker'a söylüyor. "Tat ve koku, güçlü bir bağlantı yaratabilen eski duyusal hatıraları harekete geçirmek için çok önemlidir, bu nedenle duyularınızı harekete geçirin."

Bu, bir akrabanızın size bir aile tarifi ve malzemeleri göndermesi ve tarifi onlarla sanal olarak pişirmesi şeklinde olabilir. Aile geleneklerine katılırken, siz ve ailenizin görüntülü sohbetinde de ortaya çıkabilir. Banks, bu tür bir planlama ve rutinin tatil kaygılarınızı yatıştırabileceğini ekliyor.

2. Ancak kendi geleneklerinizi başlatmaktan da korkmayın.

Katılacak aile geleneğiniz yoksa veya akrabalarınızla bu şekilde bağlantı kuramıyorsanız, Dr. Jillian Blueford - bir eğitimci, danışman ve keder terapisti - Hunker şöyle anlatıyor: "Genellikle tatil sezonunu geleneklerle dolu bir dönem olarak düşünürüz, ancak tüm gelenekler bir zamanlar yeni fikirlerdi. Konfor bölgenizin dışına çıkmak ve yeni gelenekler ve anılar oluşturmak için 2020'yi bir bahane olarak kullanın! "

3. Sosyal medya kullanımını sınırlayın.

"Tatillerde, insanların Şükran Günü yayılmaları ve hediye alışverişlerinin hikayelerini izlemek çok kolay," lisanslı evlilik ve aile terapisti Camille Tenerife Hunker'a anlatır. "Sosyal medya, insanların hayatlarındaki mutlu ve olumlu anları vurgulama eğilimindedir ve sosyal yaratıklar olarak doğal bir arzu ve karşılaştırma eğilimindeyiz." İle Tenerife bunu akılda tutarak, sosyal medyada bir zamanlayıcı veya kişisel sınır belirlemenizi ve tükettiğiniz içerikten (ve bunların nasıl etkilediğinden) kendinizi daha fazla haberdar etmenizi tavsiye eder. sen).

4. Sevdiklerinize nasıl hissettiğiniz konusunda açık olun.

Savunmasız olmak, özellikle "yılın en iyi zamanı" olması gereken zamanlarda zordur, ancak bu, kendinizi susturmanız gerektiği anlamına gelmez.

"Sevdiklerinizle duygusal ve fiziksel olarak nasıl destek olunacağı konusunda tartışmaya başlayın. gerçekçi kişisel ihtiyaçlara dayalı olarak tatil sezonu boyunca birbirlerine, "diyor Michigan merkezli terapist Allanté Burnell. "Duygusal açıdan sağlıklı sınırlar belirlemekten, suçsuz karantina parametreleri oluşturmaktan ve dış etkiler olmadan kişisel zamanın tadını çıkarmayı öğrenmekten korkmayın."

Burnell özellikle tatil sezonunda üzüntü, endişe ve diğer duyguları neyin tetiklediğine eleştirel bir gözle bakmanızı önerir. Hangi tatil değerlerinin ve geleneklerinin sizin ve ruh sağlığınız için gerçekten doğru olduğunu anlamaya zaman ayırın.

5. Geri vermenin yollarını bulun.

Göre Mayo KliniğiAraştırmalar, gönüllülüğün depresyon riskini azaltabileceğini, stres düzeylerini azaltabileceğini ve kişiye bir amaç duygusu sağlayabileceğini göstermiştir. Pandemi sırasında gönüllülük farklı görünse de bu, bunu yapmanın güvenli yollarını bulamayacağınız anlamına gelmez.

Tenerife, "Mutluluğun kesin anahtarı geri vermektir" diyor. "Bu süre zarfında bölgenizdeki yerel gönüllü fırsatlarını araştırın ve araştırın (elbette COVID-19 protokollerini takip ederek). İyi bir yol, Nextdoor uygulamasını kullanmaktır. Mahallenizde olan her şey için bir merkezdir. Herhangi bir organize grup bulamazsanız, gün boyunca insanlar için küçük şeyler yapmaya çalışın. Birinin kahvesini alın, birinin sıkı çalışmasına iltifat edin veya bir süredir konuşmadığınız birine mesaj gönderin. "

6. Aslında ihtiyaçlarınızla uyumlu bir şekilde kişisel bakım.

Kendinize danışmak ve hitap etmek sizin özel ihtiyaçlar her zaman önemlidir, ancak özellikle izole hissettiğinizde böyledir. "Özellikle bu salgın sırasında öz bakım kaçınılmazdır" psikoterapist Alyssa L. McCall Hunker'a anlatır. "Ve açıkçası, özbakımın tek beden tanımına uyan tek beden özbakım değil, öz bakım İHTİYACINIZ OLANLARA ve zihinsel, duygusal, fiziksel ve manevi olarak. "

Başka bir deyişle, başka birinin özbakım versiyonuna uymak yerine, deney yapın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun. Bu tatil sezonu, yeni şeyler denemeniz ve kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamanın yeni yollarını bulmanız için mükemmel bir zamandır.

Ek desteğe ihtiyacınız varsa, Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı Yardım Hattına Pazartesiden Cumaya 10: 00-18: 00 arası ulaşılabilir. EST, 1-800-950-NAMI (6264) veya [email protected]. Kriz desteğine ihtiyacınız varsa, NAMI'yi istediğiniz zaman 741-741'e yazabilirsiniz. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 800-273-TALK (8255) adresinde 7/24 mevcuttur.