Kar Kürek Nasıl

Kürek çekmek oldukça iyi bir egzersiz olabilir, ancak doğru yapmazsanız vücudunuzda da oldukça zor olabilir. Doğru yapmak, sağ kürek ağır işe başlamadan önce işinizi ve vücudunuzu ısıtmak için. Yanlış yapmak - ve yanlış yapmanın birçok yolu - zaman ve çaba harcar ve ciddi yaralanmaya yol açabilir.

Kar küreği, sizin için ne ödeme olsun iyi bir örnektir. Bakkalda (genellikle orada en kötü küreklere sahip olan) kürek aramaya zahmet etmeyin ve zımba ile birleştirilmiş bir kürek bile düşünmeyin. Bir kar küreği satın almak için en iyi zaman, havanın soğuduğu ancak ilk büyük karın henüz çarpmadığı sonbahardadır. Bu, donanım mağazaları ve ev merkezlerinin en iyi seçim ve yeterli envantere sahip olduğu zamandır. Bir fırtına çarpana kadar beklerseniz, muhtemelen tüm iyi küreklerin satın alındığını ve kullanımı zor olan ve sezon boyunca sürmeyecek olan ucuza sıkışıp kaldığınızı göreceksiniz.

Kar küreği iki temel tipe sahiptir: Scoopers ve iticiler. Scooper kürekleri, atmak için büyük bir kar yükünü toplamak için tasarlanmış daha büyük, daha derin kürek kafalarına sahiptir. Daha iyi modellerde, daha az bükülme ile yere yaklaşmanızı sağlayan ergonomik bir bükme sapı vardır. İtici küreklerin tipik olarak düz bir sapı ve kar temizleme aracı şeklinde geniş, sığ bir kafası vardır. Karları araba yolunun kenarına itmek için iyidirler, ancak karı kaldırmak ve fırlatmak için berbattırlar.

Birçok araba yolu konfigürasyonu için, her kürek tipinden birine sahip olmak en iyisidir. Özellikle kar nispeten hafif ve çok derin değilse, geniş bir alanı hızlı bir şekilde temizlemek için iticiyi kullanın. Scooper kullanın zaman kar derin ve / veya ağır ve sürüklenme veya kazıklarla (bazen iterek yaratılmış) mücadele etmek.

Bazı insanlar, çok fazla ağır kaldırmayı önlemek için, tekrar yapmak zorunda olsalar bile, kar biriktikçe kürek çekmeyi severler. Diğerleri kar durana kadar bekler, böylece son derinliğe bakılmaksızın sadece bir kez kürek çekmeleri gerekir. Bu düşünce okullarının her ikisi de belirli koşullarda geçerlidir, ancak her zaman geçerli değildir; Bu duruma bağlıdır:

• Kar yağışı kesilmeden kürek kar birikiminin ağır olması bekleniyorsa ve siz. itici tip kürek kullanmayı tercih edin. Kar derinliği birkaç inçten fazla olursa, karı itmek verimsiz ve daha zordur çünkü sonuçta elde edersiniz. kepçe ve çok kar atmak (ve iticiler kepçe için kötü). Sen. ayrıca erken kürek çekebilir ve sık sık ağır kaldırmayı önlemek istiyorsanız (belki de. Vücudunuz tonlama egzersizi ile yorucu efordan daha iyidir).
• Kar yağmayı bıraktıktan sonra kürek kolay itme için pencereyi zaten kaçırdığınızda veya. Araba yolu konfigürasyonu itmeye elverişli değildir, böylece kaldırma ve atma. tek seçenektir.

Bazen bir seçim yapamazsınız çünkü uyurken kar birikir ve yoğun bir şekilde kaplanmış bir araba yolunda uyanırsınız. Bu durumda, arabanızı çıkarmadan önce kürek çekmek en iyisidir - hala kar yağıyor olsa bile. Kar üzerinde sürüş, kürek çekmeyi oldukça zorlaştırır ve önümüzdeki günlerde büyük buz bantlarına sahip olmanız olasılığını artırır.

Kar küreklemek için tek bir doğru yol yoktur, ancak birkaç temel bilgi çoğu durumda yardımcı olabilir. İlk olarak, alanı her zaman karı boşalttığınız yere ("depozito bölgesi") olabildiğince yakın olacak şekilde bölün. Araba yolunun ortasından başlamak ve her iki tarafa da çalışmak en iyisidir. İkincisi, yürümeye giden yolu temizleyin, böylece kar üzerine basmaz ve onu paketlemezsiniz, bu da kaldırılmasını zorlaştırır. Üçüncüsü, iki kez kürek çekme. Yani, sonunda temizlemek zorunda olduğunuz bir alana kar atmayın. Bu açık gibi görünüyor, ama her zaman oluyor. Durduğunuz bölgeye fırlatarak depozit bölgesine ulaşamıyorsanız, gerektiğinde net bir yol açın ve karı bölgeye doğru yürütün.

Hem bir itici hem de bir scooper kürek varsa, genellikle karı itici ile her iki tarafa itmek, daha sonra geri dönün ve scooper ile kenarlar boyunca kürek çekmek en verimli olabilir. Bu aynı zamanda acele ederek arabanız için bir yolu temizlemenin en hızlı yoludur; eve geldiğinizde yanları tamamlayabilirsiniz. Yan taraftaki kazıklar bu arada ağır veya biraz donabilir, ancak en azından kar üzerinde sürmekten kaçındınız.

Yaralanma Araştırmaları ve Politikaları Merkezi tarafından yapılan ulusal bir araştırmaya göre, Amerikalılar karla kürekle ilgili yaralanmalar için acil servisler 1990 ile 1990 yılları arasında yılda ortalama 11.500 kez 2006. Bu dönemdeki yaralanmalar arasında yüzde 34'ü bel ağrısı, toplam 1.647'si ölümcül kalp krizi idi. Bu aslında bir ev işi olan şey için çok fazla yaralanma, ancak kar kürekle, daha dikkatle kar yanlış şekilde kürekle ilgili açık bir kanıtıdır.

Bir yaralanma istatistiği olmaktan kaçınmak için, güvenli ve sağlıklı kürek tekniği için birkaç temel kuralı izleyin:

• Isın ve yavaş başlayın. Yataktan atlamayın ve kürek çekmeye başlayın. sabah ilk şey ya da doğrudan kanepeden araba yoluna gidin. gidiyor. hareketsizlikten ağır kaldırmaya (özellikle soğukta) için bir reçetedir. bir kas çekmek, sırtınızı dışarı atmak ya da daha kötüsü. Önce biraz ısın. germe ve hafif bir aktivite. Küreklemeye başladığınızda, mücadele etmeyin. önce gerçekten ağır şeyler.

• Çekirdeğinizi meşgul edin. Fitness dışı meraklılar için bu, sıkın anlamına gelir. mide, yumruk atmaya hazırlanıyor ya da uygun görünmeye çalışıyorsunuz. plaj. Bu omurganızı korur ve özellikle kaldırma ve fırlatma sırasında önemlidir. bir kürek yükü kar veya şiddetli kar itiyor veya buz kazıma.

• Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanın. Dizlerinizi bükün ve menteşeye. kalçalarınızı bacaklarınızla mümkün olduğunca düşürüp kaldırın. Eğilmek sorun değil. (dik durmanız gerekmez), ancak başınızı ve tüm omurganızı tutmaya çalışın. düz bir düzlem. Ailen her zaman söylediği gibi: Sakın sapma!

• Bükmeyin ve atmayın. Omurganızı ağır ağırlıkla bükmek. sorunları geri almanın en hızlı yoludur. Vücudunuzu atmak için yana çevirin. kar ve kürek düşük tutmak. Bükmeyin veya omzunuzun üzerinden yukarı atmayın.

• Anahtar tarafları. Kürek üzerindeki el pozisyonunuzu değiştirin ve. böylece kar attığınız veya ittiğiniz yön, her 10 kürekle. Aynı pozisyonu tekrar tekrar kullanmak kasları daha hızlı yorur ve riski arttırır. yaralanma.

• Aralar vermek. Kar kürekle sığdırmak için bile zor bir iştir. insanlar. Her zaman kürek işini yapmak için endişeliyiz (özellikle biz olduğumuzda). geç işe), bu da bizi aşırıya kaçmaya teşvik ediyor. Günaha karşı koy ve al. kondisyon seviyenize bağlı olarak her 10 ila 20 dakikada bir mola.

• Risk altındaysanız ekstra dikkatli olun. Soğuk hava ekler. kardiyak travma riski. Soğuk, özellikle ne zaman yorucu çaba ile birleştirildi. düzgün bir şekilde ısınmadınız, yaralanma riskini daha da artırır. Eğer sen. kalp krizi riski altındadır veya gelebilecek başka bir tıbbi rahatsızlığınız varsa. oyunda doktorunuza danışın.