Saunada Niasin Nasıl Kullanılır
Herhangi bir detoks programına başlamadan önce bir doktora danışın. Niasin değerli bir vitamin takviyesidir ve saunaların sağlık yararları genel olarak kabul edilirken, bir niasin ve sauna detoks programı herkese uygun değildir. Doktorunuzun size izin verdiğinden emin olun ve olağandışı etkiler meydana gelirse doktora başvurun.
Kuru ısı saunaları, niasin ile birlikte, vücudu doğal olarak detoksifiye eder.
Detoksifikasyondan en az iki saat önce ve en kısa zamanda, özellikle taze meyve ve sebzelere konsantre olan besleyici bir yemek yiyin. Detoksifikasyon işleminin bazı kısımları zaten eksik olan besin seviyelerini etkilerken, Zengin besin alımı, tükenme ile birlikte verilen kimyasalların toksisitesiyle mücadele eder. programı.
Her gün en az 2 yemek kaşığı çoklu doymamış yağ ölçün ve alın, maksimum 8 yemek kaşığı. İsterseniz yağ ve sirke salatası sosuna karıştırmayı düşünün. Çoklu doymamış yağ "kötü" kolesterol olarak kabul edilirken, birçok toksik element varsayılan olarak lipofilik - yağ seven - ve hidrofobiktir, yani sudan nefret ederler. Bu nedenle toksinler kan dolaşımınızdaki yağı arayacak ve bir nakil olarak kullanacak, detoksifikasyon hem yağı hem de toksini ortadan kaldıracaktır. Kanola yağı değil, zeytinyağı kullanın.
Egzersizden hemen önce, detoksifikasyon programınızın her günü folik asit içeren, daha kolay sindirim ve emilim için bitkisel bazlı bir çoklu vitamin alın. Optimum sonuçlar için 100 mg ila 300 mg hem potasyum sitrat hem de magnezyum sitrat ekleyin.
Beslenmenizi kapsül veya tablet formunda çoklu bir mineralle destekleyin. Kullanırken dozaj bilgilerine bakın; egzersizden önce dozun yarısını ve saunadan çıktıktan hemen sonra alabilmeniz için önerilen dozu bölün. Bazı detoks programları ek mineralleri ve vitaminleri savunur; öneriler için doktorunuza danışın.
Vitamin ve minerallerle birlikte bir doz niasin tüketin. Egzersiz yapmadan önce 100 mg ile başlayın, ardından saunadan hemen sonra eşit bir doz uygulayın. Niasinin vücudunuzu nasıl etkileyeceği belli olduğunda, yavaş yavaş dozu artırın. Niasinamid veya zaman salınımlı niasin kullanmayın ve doktorunuz tarafından önerilen doz sınırlarını aşmayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, niasinin yağın parçalanması ve serbest bırakılmasındaki rolünü tanır. NIH ayrıca, niasinin yüksek seviyelerde toksik olabileceğini ve herkes için uygun olmadığını da uyarır. bireyler.
Durumunuza uygun aerobik egzersizini seçerek 20 ila 30 dakika egzersiz yapın. Koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet ve benzeri aktiviteler metabolizmanızı artırır, yağ yakar ve kanınızı dolaştırır, detoksifikasyon sürecine yardımcı olur. Egzersizi takiben bir serinletme döneminden kaçının, vücudunuz hala niasin, egzersiz ve besinlerden uyarılırken hemen saunaya geçin.
İstediğiniz kuru ısı saunaya girin. Detoksifikasyon için kullanılan sıcaklık aralıkları yaklaşık 100 Fahrenheit ila en fazla 180 Fahrenheit arasında değişir. Vücudunuzun tedaviye uyum sağlaması ve düşük detoksifikasyonun sizi nasıl etkileyeceğini ölçmek için daha düşük sıcaklıklarla başlayın.
Mümkünse çıplak soyun ve saunada rahatlayın. Detoksifikasyon programınız boyunca başlamak için mümkünse saunada en az 15 dakika geçirin. 90 dakikalık sauna dönemi gibi uzun sauna dönemlerinde, terinizde ortaya çıkan toksinleri temizlemek için periyodik olarak serin bir duş almayı düşünün.
Vücudunuzun terlediği her nemi nemlendirmek için saunadayken bol miktarda sıvı, özellikle elektrolitler için. Saunada geçirdiğiniz her yarım saat için yaklaşık 16 onsluk bir şişeye yudumlayın. Susana kadar beklemeyin; tedavi sırasında sıvıyı sürekli yudumlayın. Özel bir hidrasyon formülü veya detoks kokteyli seçebilirsiniz, ancak yeşil çay veya sadece sade su da sisteminizi temizler.
Önce soğuk bir duş veya durulama ile durulayın, daha sıcak suya geçin ve suyun ilk sifonundan sonra sabunlayın. Sauna detoksifikasyon işlemini istediğiniz gibi tekrarlayın; bazı programlar gün boyunca daha kısa seanslar gerektirirken, diğerleri günde tek seans tedavi gerektirir. Detoksifikasyon tedavisi bazı programlarda altı haftaya kadar devam edebilir.
Karie Fay, Monticello'daki Arkansas Üniversitesi'nden hukuk fakültesi ile psikoloji dalında lisans derecesi aldı. İnşaatta ve tarlada 30 yılı aşkın bir süredir büyüdükten sonra, bir kızın en iyileriyle bir çekiç sallayabileceğine inanıyor. "Yeşil" ya da yenilikçi çözümlere ve sıra dışı yapıya sahiptir.