Uyanmanın En İyi Yolu

Uyanmak genellikle günün en az heyecan verici kısımlarından biridir - özellikle derin bir uykudan çalan bir çalar saatle uyandıysanız. Ancak her gün kendimizi uykudan uyandırmamız gerekir, bu da çoğumuz için güne başlamamıza yardımcı olması için yakınlarda yüksek sesli bir cihaz bulundurmak anlamına gelir.

Bir alternatif var mı? Sabahları yükselmenin ve parlamanın en sağlıklı yolu hakkında düşünmüş olabileceğiniz tüm soruları uzmanlara sorduk. Bazı yanıtları bulmak için okumaya devam edin ve bu yılki uyku rutininiz için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

Telefonunuzu çalar saat olarak kullanmak kötü mü?

En popüler uyanma yöntemiyle başlayalım - özellikle telefonunuzda sizi uyandırmak için bir zil sesi çalan bir çalar saat kullanmak. Etkili olmasına rağmen, yüksek sesli alarmlar sağlığınız için ideal değildir.

Uyku psikoloğu Dr. Samina Ahmed Jauregui, "Bir alarmın sarsıcı sesi sorunlu olabilir, kortizol seviyelerinde ani yükselmelere ve stres tepki sistemini tetikleyebilir" Plüton Yastık, Hunker'a söyler. Bu, uyku döngünüz sırasında uygun olmayan bir zamanda gerçekleşirse - örneğin, derin uyku sırasında - uyku ataleti adı verilen bir duruma yol açabilir.

Dr. Jauregui, "Uyku eylemsizliğinin sonuçları arasında kötü karar verme, yavaş tepki verme süresi, kötü ruh hali, oryantasyon bozukluğu ve kafa karışıklığı duyguları ve sağlığımızı etkileyebilecek yorgunluk sayılabilir" diyor.

Ayrıca, telefonunuzu komodinin üzerine koymak, uyku kalitenizi başka şekillerde de düşürebilir.

Dr. Jauregui, "Cep telefonlarını yakınınızda tutmak, onları yatakta kullanmaya direnmeyi zorlaştırıyor ve aynı zamanda uykuya dalma veya uykuya geri dönmenizin ne kadar süreceğini geciktiriyor" diyor. Ayrıca kendinizi "saat izlerken" bulabilir veya ne kadar daha uyumanız gerektiğini görmek için sürekli olarak zamanı kontrol edebilirsiniz, bu da endişeye neden olabilir.

Bu olumsuz etkiler, cep telefonu alarmlarıyla sınırlı değildir - sizi uyandırmak için sese dayanan masa üstü çalar saatler de uyku rutininize zarar verebilir. Ve dijital bir çalar saatiniz varsa, gece parlaması uykunuzu da bozabilir.

Sabah uyanmanın en iyi yolu nedir?

İdeal bir dünyada çalar saat hiç kullanmazsınız! İnsanların doğal sirkadiyen ritmi tipik olarak insanları dışarısı karanlıkken uykulu, dışarısı aydınlıkken ise uyanık yapar.

"Güneş ışığı beyne uyanık olması gerektiğini bildirir ve beyne hiçbir ışık uykuda olmalı," Dr. Chelsie Rohrscheib, uyku sağlığı uzmanı ve sinirbilimci şirket Wesper, Hunker'a söyler. "Alarmlar ve yapay ışık tarafından engellenmeden bırakılırsa, beyin önceki gece yeterince uyuduğunu belirlediğinde insanlar doğal olarak güneşle uyanır."

Bu, son uyku döngünüzden sonra tamamen yenilenmiş hissederek uyanacağınız anlamına gelir - alarm gerekmez. Tabii ki, bu her zaman bir seçenek değildir, özellikle sabahları iş veya okul gibi gitmeniz gereken yerler varsa.

Daha az sarsıcı bir uyandırma çağrısı için ses yerine ışık kullanın. "Odaya doğal ışık girmesini sağlamak için perdeleri veya panjurları açmak, oda ışığını açmak veya ışık bazlı bir Uyanma saatine yaklaştıkça daha parlak parlayan çalar saat, tüm alternatifler", sertifikalı uyku koçu Ryan Fiorenzi, kurucusu StartSleeping.org, Hunker'a söyler. Daha spesifik olarak, panjurlarınızı bir zamanlayıcı ile belirli bir zamanda açılacak şekilde ayarlamanızı önerir.

Sabahları sizi uyandırmak için ışık yeterli değilse, vücudunuz ve beyniniz için sese dayalı alarmları daha iyi hale getirmenin yolları vardır. Fiorenzi, "Bir çalar saat kullanmanız gerekiyorsa, birkaç döngüde yavaşça artan hoş bir müzikle uyanmanızı öneririm" diyor. "Yüksek tempolu ritmi ve olumlu mesajı olan bir şarkı bulmaya çalışın. Seçtiğiniz şarkı, günün geri kalanı için olumlu ruh halinizi çerçevelemenize yardımcı olabilir."

Çalar saat olmadan kendinizi nasıl uyandırabilirsiniz?

Kendinizi herhangi bir alarm olmadan doğal bir şekilde uyanmak için eğitmek kesinlikle mümkündür, ancak zaman ve çaba gerektirir. Sirkadiyen ritminizi düzenlerken, her gün aynı saatte istemsiz olarak uyanmaya başladığınızı göreceksiniz. Bununla birlikte, vücudunuzu bu hedefe ulaşmak için eğitmek için alarm kullanmanız gerekebilir.

Fiorenzi, "Alarm olmadan doğal bir şekilde uyanmanın anahtarı, en az bir ay boyunca sürekli olarak uyumak ve aynı saatte uyanmaktır" diyor.

Dr. Rohrscheib, normal uyku ve uyanma saatlerinin ötesinde ek eğitim yöntemleri önerir.

"Uykusuz bir saatte uyanabilmeniz için en az yedi ila dokuz saat uyumanıza izin verecek bir saatte yatın" diyor. "Sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olacak diğer davranışları dahil etmeniz gerekebilir, örneğin, bol miktarda ışığa maruz kalmak gibi. sabahları, günlük egzersiz, öğleden sonraları kafeini ortadan kaldırmak ve gitmeden önce ışığa maruz kalmanızı minimumda tutmak yatak."

İşte daha pürüzsüz bir uyku rutini.