Uyku için En İyi Oda Sıcaklığı

gelince daha iyi uyumak, günlük alışkanlıklarınızı analiz etmek doğaldır. Örneğin, öğleden sonraları kafein içmeye veya gündüz kestirmeye meyilli olabilirsiniz. Ya da belki de stres ve kaygıdan dolayı geceleri rahatlamakta zorlanıyorsunuz. (Bize de oluyor!) Elbette tüm bunları dikkate almak önemlidir - ama aynı zamanda gerçek yatak odanızın ortamını da düşünmeye değer.

Sonuçta, çevreniz birKocamanuyku kalitenizin rolü. Bu, yatak odanızın ortam sıcaklığını veya hava sıcaklığını içerir. Aslında dergide yer alan bilimsel bir makaleye göreSinirbilimde Sınırlar, odanızın sıcaklığı, uykuya dalma (ve kalma) yeteneğinizi doğrudan etkiler.

Ama yine de uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir? Daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki uzmanlara başvurduk.

Oda sıcaklığı neden önemlidir:

Oda sıcaklığının önemi fiziksel konforun ötesindedir. Hava sıcaklığı, vücudunuzun sirkadiyen ritminizle bağlantılı olan çekirdek sıcaklığını etkiler. Bu temelde beyninizin uyku-uyanıklık döngüsüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (HKM). Bunu iç vücut saatiniz olarak düşünebilirsiniz.

Dergiye göre sirkadiyen ritminiz yatmadan yaklaşık iki saat önce çekirdek sıcaklığınızı düşürmeye başlıyor.Fizyolojide Güncel Görüş. Sıcaklıktaki bu düşüş, kalp atış hızınızı ve uyanıklık seviyenizi düşürür, bu da vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini söyler. Dahası, daha soğuk bir çekirdek sıcaklığı, belirli genlerin vücutta "temizlik" yapmasına izin vererek nihayetinde uykunun onarıcı doğasına katkıda bulunur. Oldukça havalı, değil mi?

Uyumak için ideal sıcaklık:

Naturopatik uyku uzmanı ve dünyanın kurucusu Catherine Darley, N.D.'ye göre genel olarak, "uyumak için en iyi oda sıcaklığı 60 ila 67 derece [Fahrenheit] arasındadır". Naturopatik Uyku Tıbbı Enstitüsü. Bu ortam sıcaklığı aralığı, yukarıda bahsedilen vücut sıcaklığındaki sirkadiyen kaynaklı düşüşü destekler.

Oda yapmaktan kaçınmak önemlidirfazlasoğuk ama. Darley, Hunker'a aksi takdirde "uykuya dalmayı zor bulabilir veya gece boyunca uykuyu bölmüş olabilirsiniz" diyor. Aynı şekilde, "oda sıcaklığı çok sıcaksa, çekirdek vücut sıcaklığınız [yükselecek] ve Rahatsızlık ve huzursuzluk," diyor uyku tıbbı doktoru ve kurucusu Dr. Funke Afolabi-Brown, M.D. nın-nin Dinlendirici Uyku M.D.

Doğru uyku sıcaklığına nasıl ulaşılır:

Doğal olarak uyku için ideal oda sıcaklığına ulaşmanın en kolay yollarından biri termostatı ayarlamaktır. Ama ya mekanınızın sıcaklığını kontrol edemiyorsanız? Bu, yalnızca ev sahibi veya bakım personelinin erişebildiği sıcaklık kontrollerine sahip bir apartmanda veya komplekste yaşıyorsanız geçerli olabilir.

Bu senaryoda, yatak odanızın ortam sıcaklığını ayarlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. kullanmayı düşünün klima veya oda ısıtıcısı, mevsime bağlı olarak. Darley ayrıca "bir kalın yorgan yerine birkaç daha ince battaniye" kullanılmasını öneriyor. Bu, işinizi kolaylaştıracak her gece (veya gecenin farklı saatlerinde) uyku ortamınızın sıcaklığına ince ayar yapın, diyor.

Yaz aylarında pijama veya pijama kullanmayı düşünün. özel ısı emici kumaşlardan yapılmış levhalar, Darley'i önerir. Brown ayrıca, temel vücut sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olacak samanlara çarpmadan önce ılık bir banyo yapmanızı önerir. Buna göreSinirbilimde Sınırlar,yatmadan önce sıcak suya maruz kalmak uyku gecikmesini (yani uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü) azaltır ve daha derin bir uykuyu teşvik eder.

Oda sıcaklığınızı ayarladıktan sonra hâlâ uyku sorunları yaşıyorsanız, Darley tam bir yatak odası incelemesi yapmanızı önerir. Bu içerir yatak odasını temizlemek tozu azaltmak ve odayı olabildiğince sessiz hale getirmek için düzenli olarak. Çevrenizdeki gürültü kirliliğine bağlı olarak, bunu gerçekleştirmek için beyaz gürültü makinesine veya fana ihtiyacınız olabilir. Bu sırada elektronik cihazları kapatarak (veya çıkararak) yatak odasının karanlık olduğundan emin olun. Darley, Hunker'a "O kadar karanlık olmalı ki, kol uzunluğuna kadar gerildiğinde parmaklarınızı göremezsiniz" dedi.

Umarız bu ipuçlarını göz önünde bulundurarak, iyi bir gece uykusuna giden yolda iyi olursunuz.