Engelli Olduğunuzda Uykuyla İlişkiniz Nasıl Değişir?

Dolu dolu bir gece kaliteli bir uyku veren hediye gibisi yoktur. Gerçekten en sevdiğim şeylerden biridir. Peki, uyku bir garanti olmadığında ne olur? Ara sıra savurma ve dönme gecelerinden bahsetmiyorum. Vücudunuzun kendi doğal uyku eğilimiyle savaştığı zamandan bahsediyorum.

Engelli olduğunuzda, uyku ile mücadele yabancı bir gerçeklik değildir. Washington Üniversitesi engelli yetişkinlerin %40'ının uzun süreli uyku sorunlarıyla karşılaştığını bildirmektedir. Bunun nedenleri, kronik ağrı gibi engelliliğe özgü nedenlerden, çok fazla kafein, alkol veya gün içinde şekerleme gibi engelli olmayan kaynaklara kadar değişebilir.

Deneyimlerime göre, spastik serebral palsili biri olarak, sakatlık, doğal olarak asi bir vücuda sahip olduğunuz anlamına gelir ve bu bedeni sakinleştirmemin en kolay yolu, uyuyor. Yine de yirmili yaşlarıma girip üniversiteye başladığımda majör depresif bozukluk teşhisi kondu. Uyuyamama, ikincisinin döngüsel hale gelebilen bir belirtisidir ve ne yazık ki deneyimlemeye başladığım bir şey. Aniden, uyku benim için huzur bulmanın bir yolu değildi.

tarafından yapılan araştırmaya göre Johns Hopkins, uykusuzluk çeken kişilerin depresyona yakalanma riski, kolayca samana çarpabilenlere göre daha yüksektir. Bu sorunlardan biri, uykusuzluk veya depresyon, diğeriyle ilgili sorunlar için bir başlangıç ​​noktası olabilir. Depresyon, özellikle, bir duygudurum bozukluğu olarak sınıflandırılır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüve bir kişi bir gecelik yetersiz dinlenmeden sonra huysuzlaşabiliyorsa, o zaman kronik zor uyku gecelerinin nasıl kötü bir ruh halinin daha ciddi bir şeye dönüşmesine neden olabileceğini görebilir.

bu Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü uykunun vücut için önemli olduğunu bilsek de biyolojik amacının tam olarak anlaşılmadığını belirtiyor. Yine de uyku, beynimizin başarması için muazzam bir iştir ve kronik bir uyku eksikliğinin uykusuzluk riskini artırabileceği bilinmektedir. Kalp-damar hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet, kişinin halihazırda uğraştığı herhangi bir sakatlığı karmaşık hale getirebilir - fiziksel veya zihinsel olarak.

2019 yılında yapılan bir çalışmaZihinsel Yetersizlik Araştırmaları DergisiZihinsel engelli katılımcıların %32'sinin çeşitli uyku bozukluklarıyla mücadele ettiğini buldu. Önceki çalışmalar Down sendromu, otizm spektrum bozukluğu, Smith-Magenis gibi zihinsel ve gelişimsel engelleri olan bireylerin sendromu ve daha fazlası — uykusuzluk, düzensiz nefes alma ve gündüz aşırı uyku hali gibi uyku güçlükleriyle baş etme olasılığınız artar (EDS).

Fiziksel engeli olanlar için, sadece kendini rahat ettirerek uykunun kolayca sağlanabileceği varsayılabilir. Durum böyle değil. Benim yüzümden spastik serebral palsi ve son tıbbi sorunlar, birkaç kez acil servise gittim ve orada uyumanın (genellikle geceleri giderim) neredeyse imkansız olduğunu gördüm. Bu, parlak ışıklar ve etrafımda başka insanların olması gibi faktörlerden kaynaklanıyor olabilir, ancak keşfettim ki sadece vücudum yattığım yüzeyleri ve bulunduğum çevreyi içeren belirli koşullar sunulduğunda ihtiyacım olan şekilde çalışır içinde.

Hastane yatağında zaman geçirmiş olan herkes size rahatsız olduklarını söyleyebilir, ancak deneyimlerime göre, spastik serebral palsi gibi bir engeliniz olduğunda bu daha da dayanılmaz hale gelebilir. Hastane yatağında normal yatağımdaki gibi bacaklarımı tam olarak düzeltemiyorum ve kaslarım gevşemiyor yeterli, bu yüzden gecenin çoğunu bükülmüş, ağrılı dizlerimle, bacaklarım uyurken uykuya dalmaya çalışırken uyanarak geçiriyorum. sıkılaştırmak. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu acı vericidir ve iyi bir gece uykusu sağlamaz. Kaslarım gevşeyemediği için tonum (dinlenme halindeki bir kasın sahip olduğu gerilim miktarı) devreye giriyor ve topuklarım hastane yataklarının yapıldığı plastik benzeri malzemeye batıyor. Saatlerce acıyor ve sert bir yatakta yattığım için rahatlık aramak için hareket etmek daha zor.

Hastaneden taburcu olup eve gitmeye hazır olduğumda, kendimi kablolu ve acı çekmekten çok yorgun hissediyorum. Kronik ağrıyla baş ettiğimde uyku da onarıcıdır, bu yüzden ona sahip olamamak işkence gibi gelebilir. Acil servisten ayrıldıktan sonra genellikle en az 10 saat uyurum ve hastane ziyareti de dahil olmak üzere uyanık kalma rekorum 33 saat civarındadır.

Peki, uyku sorununuz varsa bir engelli olarak ne yapabilirsiniz? Tabii ki, sadece benim için neyin işe yaradığı hakkında konuşabilirim. Yıllarca reçetesiz uyku ilacı aldıktan sonra, farklı bir şey denemek istedim ve tüm farkı yaratan birkaç unsur keşfettim:

1. sadece uyuyabilirim orta sertlikte şilteler standart miktarda "ver", çünkü hareket etmemi kolaylaştırıyor.
2. Olmak zorunda mümkün olduğunca zifiri karanlık - görüş alanıma yakın hiçbir ışık olamaz.
3. Ağrı kesiciler, kronik ağrı grevleri durumunda ulaşılabilir olmalıdır.
4. Sese ihtiyacım var - hayranlar, beyaz gürültü, podcast'ler — beni uykuya daldırmak için. Biri uzakta veya odada, diğeri yakınımda (yastığın altında) olmak üzere iki tür sesin birleşimi. Örneğin, bir hayran ve bir podcast.

Eğer uyku vücudumuzun onsuz çalışamayacağı bir süreçse, dinlenmenin farklı bedenleri olanları nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Bu düşünce, yarattığımız uyku ürünlerinden uykuyu tartıştığımız yollara kadar her şeye uygulanabilir.

Sonuç olarak, engelliler için uyku, her zaman istediğinizi yapmayan bir vücuda sahip olmak anlamına gelebilir.