Ritüeller Refah İçin Neden Önemlidir?

Ritüeller binlerce yıldır insan varlığının bir parçası olmuştur, ancak modern psikologlar bu terimi "önceden tanımlanmış bir Doğrudan araçsal amacı olmayan, genellikle formalite ve tekrar ile karakterize edilen sembolik eylemler dizisi" ile Harvard İşletme Okulu. Ritüelleri alışkanlıklardan ayıran şey, ikincisinin belirli bir sonuç vermesidir - formda kalmak için egzersiz yaparız veya zihnimizi temizlemek için meditasyon yaparız. Öte yandan, ritüellerin sonuçla hiçbir elverişli bağlantısı yoktur. A Mart 2016 çalışması onları "hedef indirgenmiş" olarak tanımlar. Örneğin, kayda değer bir dış sonuçla sonuçlanmasa da, her zaman aynı melodide "Mutlu Yıllar" şarkısını söyleriz.

Araştırmaya göre, ritüelleri içeren uygulamalar, sinir sistemimize bir istikrar ve öngörülebilirlik duygusu sağlıyor. A 2017 çalışması Ritüellerin belirsiz bir gelecekle ilgili kaygıyı azaltabileceğini (ki bu özellikle ve ne yazık ki günümüzde geçerli) ve performansı iyileştirebileceğini ortaya koydu. sırasında

Sakinleştirici kaygı, stres hormonu kortizolün yaygın üretimini tek başına engeller. Yeme Bozuklukları Yönetimi Merkezi. Uzun süreli stresten kaynaklanan yüksek kortizol seviyeleri, kan basıncını, kalp sağlığını ve genel refahı olumsuz yönde etkileyebilir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi.

Araştırmacılar hala ritüellerin faydalarını incelerken, doğrudan deneyimlerimden biliyorum ki, geleneksel topraklama uygulamaları, savaş ve baskının ortasında yaşayan bir çocukluktan kurtulmama yardımcı oldu İran'da. ABD'de bir yetişkin olarak, bu tür ruh zımbalarının gücüne güvenmeye devam ettim ve hatta daha tatmin edici bir hayat yaşamama yardımcı olacak yeni ritüeller geliştirdim. İşte güvendiğim dört şey:

1. "Haftayı Hatırla" Ritüeli

Ne kadar unuttuğumuza şaşıracaksınız. Hayatı aydınlatan önemli anlar - eski bir arkadaşla kahkaha dolu bir brunch veya bir çocuğun Diş Perisi'nin açılış ziyareti - bir veya iki ay sonra unutulmaya yüz tutabilir. Bu "haftayı hatırla" ritüeli, yaşamlarımıza ve konuşmalarımıza daha fazla canlılık getirmemizi sağlar. Uygulamayla ilk ne zaman karşılaştığımdan emin değilim, ancak bunu ailemiz için özelleştirdim:

1. Her haftanın sonunda, geçen hafta meydana gelen bir iyi ve bir o kadar da büyük olmayan (zorlayıcı) olayı hatırlıyoruz.
2. Bir kağıda düşüncelerimizi yazıyoruz, katlıyoruz ve bir kaba koyuyoruz.
3. 31 Aralık'ta tüm katılımcıları toplayıp dolu konteyneri boşaltıyoruz.
4. Katlanmış kağıt yığınından rastgele çizer ve okuruz.
5. Geçen yılımızı daha canlı hatırlayarak, her bir kağıdı kompostlaştırıyor veya yakıyoruz.

​İpuçları:​

• Sohbeti teşvik etmek için bunu Pazar akşam yemeklerinize ekleyin.
• Bir hafta, hatta birkaç hafta kaçırırsanız üzülmeyin. (Bir yıl, yılın yarısından daha azını anlatan kağıtları katlamıştık ve tören yine de keyifliydi.)
• Bunu yalnız veya başkalarıyla yapın.
• Yalnızca hafta boyunca olan iyi şeylere odaklanabilirsiniz, ancak biz dualitenin sohbetimize biraz daha doku ve renk katmasını seviyoruz.

2. Teknoloji Molaları

Cihazlara düzenli ara verdiğimde yaşam kalitemin arttığını fark ediyorum. Bu uygulamaya bazı ritüelleştirilmiş unsurlar eklemek istedim ve kitaptan ilham aldım.Vahşi Merhamet: Kadın Mistiklerin Şiddetli ve Hassas Bilgeliğini YaşamakMirabai Starr tarafından, denemeye başladım. Starr, Cuma gün batımından Cumartesi gün batımına kadar Yahudi Şabat geleneğini gözlemler ve cihaz içermeyen dinlendirici faaliyetlerde bulunur.

Geçen sene öğrendim"Teknoloji Şabat", ailesi son on yıldır her hafta bir gün fişten çekilen karı koca ekibi Tiffany Shlain ve Ken Goldberg tarafından icat edildi. Ailem bir süre bu geleneğin değiştirilmiş dünyevi bir versiyonunu uyguladı, ancak gençliğimizin özgürlüğünü ve hafta sonu sosyal yaşamını onurlandırmak için hafta içi akşamları fişten çekmemeye karar verdik. Bu mini teknoloji molaları sizin için de daha pratik olabilir. İşte bunu nasıl yapıyoruz:

1. Akşam yemeğinden ve ev işlerinden sonra evi toplar, bir mum yakar ve bir zil çalarız.
2. Telefonlarımızı sessize alırız ve sonraki bir iki saat boyunca okur, masa oyunları oynar, resim çizer, dinlenir ve diğer teknoloji dışı etkinliklere katılırız.
3. Süre dolduğunda tekrar toplanır, zili çalar ve mumu üfleriz.

​İpuçları:​

• ekranlardan uzak durun yatmadan iki saat önce Daha huzurlu bir uyku için.
• Hafta sonu boyunca dört saatlik, sekiz saatlik veya daha uzun bir Tech Shabbat için programınızı düzenli olarak temizleyin.

3. Bağlantı Töreni

Kocam ve ben ikimiz de evden çalışsak da bazen diğer kişinin hayatında neler olup bittiğini özlüyoruz — önemli düşünceler ve duygular farkedilmeden gider ve kasıtsız bir mesafe arada bir kama oluşturmaya başlar. Biz. Bu ritüel, tamamen birbirimize odaklandığımız belirlenmiş bir zaman ve mekana sahip olmamızı sağlar. Bir bahçıvan olarak, birleştirmeyi seviyorum çiçekleri sulamakBu, partnerimiz hakkında taptığımız ve takdir ettiğimiz şeyleri sözlü olarak ifade etmek için zaman ayırmayı gerektirir. ile geçirdiğim süre boyunca öğrendiğim bir uygulamadır. Thich Nhat HanhErik Çiçeği Sangha meditasyon grubu. Bu yakınlık ritüeli her zaman aydınlatıcıdır ve özellikle yanlış iletişim ve sıkıntı zamanlarında verimli olduğunu kanıtlar:

1. Bir tören alanı hazırlayın. Bir konuşma çubuğu (her kişiye kesintisiz olarak düşüncelerini ve duygularını ifade etme şansı vermek için), bir mum, bir zil ve tütsü içeririz.
2. Mumu ve tütsü yakıyoruz.
3. İçimizden biri, çanı tutarak, damarlarımızda kan akan hayırsever atalarımızı davet ediyor. Sevgi dolu iletişimi, oyunculuğu ve samimiyeti davet ediyoruz. Ardından zili çalıyoruz.
4. Konuşma çubuğunu uzatarak sırayla çiçekleri sularız: birbirimiz hakkında takdir ettiğimiz her şeyi anlatırız.
5. Daha sonra sırayla içsel manzaramızı (hayatlarımızda neler olup bittiğini ve dikkate değer düşünce ve duygularımızı) tanımlarız.
6. İlişkimize devam ediyoruz. Mevcut bağlantımızı nasıl algılıyoruz? Takım olarak mı hareket ediyoruz? Neyin iyileştirilmesi gerekiyor? Elimizden geldiğince sevgi dolu eleştiri ve geri bildirim sağlıyoruz.
7. Kendimizi tamamlanmış hissettiğimizde, birimiz zili alır ve bu töreni gerçekleştirme fırsatı için atalarımıza ve hayata şükranlarını sunar. "Ayinimizin meyvesi tüm varlıklara faydalı olsun" duasıyla bitiriyoruz ve zili çalıyoruz.

​İpuçları:​

• Bu ritüeli bir arkadaşınızla, çocuğunuzla veya başka bir aile üyesiyle yapabilirsiniz.

4. Aile Toplantıları

Bağlantı Törenine benzer şekilde, ritüelleri içeren düzenli aile toplantılarımız var. Kurulum benzer:

1. Bir mum yakarız ve toplantıya başlamak için bir çağrı ile bir zil çalarız.
2. Bir konuşma çubuğu kullanıyoruz ve Bağlantı Töreninin ilk beş adımına geçiyoruz.
3. Herkes sırayla bir aile olarak nasıl üstün olduğumuza dair görüşlerini paylaşır.
4. Daha sonra bir bütün olarak geliştirebileceğimiz alanlardan bahsederiz. Bu, daha yakın olmayı, daha fazla eğlenmeyi ve daha az çatışma yaşamayı içerebilir.
5. Her kişi aileye nasıl katkıda bulunduğunu ve kendi eksiklikleri olarak algıladıkları şeyleri anlatır.
6. Her kişi, hane halkının daha iyi bir parçası olmalarına yardımcı olmak için kişisel bir hedef bulur.
7. Sonunda, ailenin geri kalanına bir destek talebi yaparız - "Salı günü 6-7 arası önemli bir toplantım var. Yemek için dışarı çıkabilir misin, böylece evi bana ayırabilir misin?" Veya, "Bu hafta okul için yeni bir atıştırmalık hazırlayabilir misin?"
8. Ritüelimizin meyvesinin tüm canlılara fayda sağlaması için şükran ve dua ile bitiriyoruz. Son olarak zili çalıyoruz.

​İpuçları:​

• Çocuğunuzun açılış sözlerini ve/veya duayı söylemesine ve zili çalmasına izin verin.
• Törene kendi kişisel bilgilerinizi ekleyin.
• Bu ritüel, uzun süreli ekip çalışması gerektiren herhangi bir durum için yararlıdır.

Eşinizle düzenli olarak bağlantı kurabileceğinizi, aile toplantıları yapabileceğinizi, günlüğünüze yazabileceğinizi unutmayın. haftanız hakkında ve bir ritüel olmadan teknolojiye ara verin ve yine de faydalarından yararlanın. Ancak ritüeller insanlarla birlikte geliştiğinden, her uygulamayı daha sağlam ve etkili hale getirerek genel esenliğe katkıda bulunurlar.