Uyku Uzmanlarına Göre Çocuğunuz İçin En İyi Uyku Ortamını Nasıl Yaratabilirsiniz?

Bazı çocuklar doğuştan melekler gibi uyurlar ama tüm çocuklar (ya da ebeveynleri) bu kadar şanslı değildir. Çocukları uyumaya zorlayamazsınız ama onlara ideal uyku ortamını sunarak daha hızlı uykuya dalmaları için teşvik edebilirsiniz. Çocuğunuzun yatak odasını mümkün olduğunca zzz uyandıran hale getirmeyi öğrenmek için çocukların uyku gereksinimlerine aşina olan çeşitli uzmanlarla konuştuk. Bu ipuçları, bir bebek, okul öncesi, preteen veya özel ihtiyaçları olan bir çocuk için bir yatak odası hazırlamaya çalışıyor olun, herhangi bir çocuğun daha kolay dinlenmesine yardımcı olabilir.

Evinizdeki en küçük sakinlerin iyi bir uyku çekmesi için hazır mısınız? Küçükleriniz için en rahat, en rüya gibi uyku alanını nasıl oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Uzmanlarla Tanışın

Odayı Karanlık Yap

"Uyku için ideal aydınlatma karanlıktır. Ebeveynlik koçu, sertifikalı pediatrik uyku danışmanı ve Parenting Foundations'ın kurucusu Brenda McSween, Hunker'e “Ne kadar karanlık, o kadar iyi” diyor. Karanlık, vücudun uykuya dalmamıza ve uykuda kalmamıza yardımcı olan hormon olan melatonin üretimini başlatır. Tabii ki, çocuklar tipik olarak zifiri karanlık odaları sevmeleriyle bilinmezler (özellikle karanlıktan korkan daha büyük çocuklar), bu nedenle kırmızı gece lambası, çünkü melatonin üretimini engellemeyen tek ışık rengi kırmızı ışıktır.

Ayrıca kullanılmasını önerir Karartma perdeleri ışığın (sokak lambaları ve ay ışığı gibi gece ışık kaynakları dahil) pencerelerden girmesini ve melatonin üretimine müdahale etmesini önlemek için.

Doğru Sesleri Kullanın

Bazı insanlar mutlak sessizlikte en iyi şekilde uyurken, diğerleri zihinlerinin dönmesini önlemek için biraz arka plan gürültüsüne ihtiyaç duyar. Her iki durumda da, uyku sesleri sakin ve 50 desibelin altında olmalıdır, bu da yaklaşık olarak bir saç kurutma makinesi veya elektrik süpürgesi kadar gürültülüdür. Mom Loves Best'ten çocuk doktoru Dr. Pierrette Mimi Poinsett, uyuyan gençleri rahatsız edebilecek dış sesleri boğmak için karartma perdeleri kullanmayı öneriyor.

Uzmanlar, tamamen sessiz bir odayla iyi geçinemeyen veya ebeveynleri belirli dikkat dağıtıcı sesleri ortadan kaldıramayan çocuklar için bir ses makinesiSakinleştirici uyku sesleri oluşturmak için, fan veya uygulama. McSween, her yaştan insan gece birkaç kez uyandığından ve rahatsız edici sesler "sizi daha fazla uyandırabilir, ancak beyaz gürültü onu engelleyebilir" olduğundan, bu uyku seslerini tüm gece açık bırakmayı önerir.

Uç

SleepingOcean'da tıbbi içerik uzmanı olan Dr. Po-Chang Hsu, sakinleştirici arka plan gürültüsünün özellikle bebekleri olanlar için iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Hunker, "Birini kullanmak, bebeğe rahimde duyduğu sesleri hatırlatabilir, bir güvenlik ve emniyet duygusu yaratabilir ve böylece küçüğün daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir" diyor Hunker. Poinsett, "otizm veya DEHB olan çocukların özellikle sese duyarlı olabileceğini", bu nedenle uyku seslerinin bu çocuklar için de özellikle yararlı olabileceğini belirtiyor.

Rehberli Meditasyonu Deneyin

McSween, DEHB'si olanlar gibi beyinleri yatmadan önce konuşmayı durduramadığı için sakinleşmekte zorlanan çocuklar için rehberli meditasyon hikayeleri ve meditasyon müziği kullanılmasını önerir. Gibi satın alabileceğiniz ürünler olsa da Zenimal Meditasyon Makinesi, sesli, YouTube ve yankı nokta çocuklar ayrıca çocuklar için de iyi meditasyon programlarına sahip olun.

Doğru Sıcaklığı Ayarlayın

Uzmanlar diyor ideal sıcaklık bir çocuğun odası için 60 ila 72 derece arasında olmalıdır, ancak belirli sayılar konusunda aynı fikirde olmama eğilimindedirler. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) çocuklar için kesin uyku sıcaklığı yönergeleri sunmazken, daha düşük sıcaklıklar melatonin üretimini artırmaya yardımcı olur.

Tabii ki, çocuklar geceleri üşüdüklerinde uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanırlar, bu yüzden onları sıcak tutmak çok önemlidir. AAP, bir çocuk 2 yaşına gelene kadar beşikte lastikli çarşaf dışında herhangi bir şey kullanılmamasını tavsiye eder. boğulma veya boğulma riski. Ne yazık ki bu, bebeklerin ve küçük çocukların battaniye veya yorgan altında uyumaması gerektiği anlamına gelir. 2 yaşından küçük çocukları uyurken sıcak tutmak için kalın giysiler giyin. battaniye uyuyan veya uyku tulumu. Ancak daha büyük çocuklar kişisel tercihlerine göre yorgan, battaniye, çarşaf ya da kalın pijama kullanabilirler.

Ağırlıklı Battaniye Deneyin

Tüm çocuklar için doğru olmasa da, birçok çocuk ağırlıklı bir battaniyeden yararlanır. McSween, çocuğun ağırlığının yaklaşık yüzde 10 ila 15'i ağırlığında bir battaniye seçmenizi önerir. Ağırlıklı battaniyeler uyuyanlarda melatonini artırmaya yardımcı olabilir ve çocukları daha rahat hissettirebilecek vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olan bir tür duyusal geri bildirim olan rahatlatıcı propriyoseptif girdi sağlayabilir. Bu battaniyelerin propriyoseptif girdileri, onları özellikle otizm, DEHB, duyusal işleme bozukluğu ve benzer durumları olan çocuklar için çok uygun hale getirir.

Sıkıştırma sayfaları ağırlıklı battaniyeleri sevmeyen ama yine de sarılma hissi veren nevresimlerden faydalanabilecek çocuklar için iyi bir alternatif olabilir.

Doğru Yatağı Seçin

2 yaşın altındaki çocuklar için AAP, boğulma riskinden dolayı yalnızca bebekler için onaylanmış sert bir şilte kullanılmasını önerir. McSween, yatak sertliğinin daha büyük çocuklar için kişisel bir seçim olduğunu söylüyor. Yürümeye başlayan çocuğunuzu mağazaya yanınızda getirmek veya ne tür bir yatak tercih ettiğini öğrenmek için ona "büyük çocuk" yatağı almadan önce yatağınızı denemesine izin vermek isteyebilirsiniz.

Oyuncakları Görüş Alanından Uzak Tutun

Her ev için geçerli bir seçenek olmasa da oyuncakları ayrı bir oyun odasında tutmak uyumanıza yardımcı olabilir. McSween, "Oyuncaklar dikkat dağıtıcı olabilir ve odada ne kadar az dikkat dağıtıcı olursa o kadar iyidir" diyor. Oyuncakları yatak odasından tamamen uzak tutamazsanız, Dr. Hsu odayı bölgelere ayırmanızı önerir; örneğin, bir alanı okul çalışmaları, bir alanı oyun ve bir diğerini uyku için ayırın. Hunker, farklı aktiviteler için ayrı alanlara sahip olmanın "beynin yatağı yalnızca uyku ve rahatlama ile ilişkilendirmesine yardımcı olabilir" diyor.

Akciğer Enstitüsü'nde ileri düzey muayenehane hemşiresi olan Christine Kingsley, dağınıklığı azaltmanın ve Dağınıklık, nöro-farklı çocukların uyumasına yardımcı olmaya çalışırken hayati önem taşır, çünkü dağınıklıklar bu çocuklarda zihinsel huzursuzluğu tetikleyebilir. çocuklar Bu nedenle, oyuncakların ve diğer dağınıklıkların yatmadan önce görüş alanından kaldırıldığından emin olun "... huzursuz uykuyu, gece korkularını ve diğer uyku kesintilerini en aza indirmek için."

Yatak için Peluşlar ve Kitaplar

Çocuklar, sarılacak bir arkadaşa sahip olmayı sevdikleri için, uzmanlarımız iki yaşından büyük çocukların isterlerse aşklarla veya diğer pelüşlerle uyumalarına izin verilmesini önerdi. Benzer şekilde McSween, yatağın yanında birkaç kitap bulundurmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Ellerinde bazı kitapların olması küçük bir çocuğu kötü bir rüyadan sonra sakinleştirmeye yardımcı olur ve daha büyük çocuklara gece uyandıklarında sakinleşmeleri için olumlu bir yöntem sağlar.

Odayı Uygun Yaş Grubuna Göre Dekore Edin

Kingsley öyle diyor bebek kreşleri birçok şekil ve parlak renklerle dekore edilmelidir, böylece çocuk yataktayken zihinsel olarak simüle edilir ve ebeveynlerinin yokluğundan uzaklaşır. Yine de küçük çocuklar ve daha büyük çocuklar için bu simüle edici renklerin dikkat dağıtıcı olabileceği konusunda uyarıyor ve çocuğu uyanık tutun, bu nedenle parlak tonlar yerine nötr, sakin renkler kullanmak tercih edilir. McSween, aynı durumun duvarlardaki resimler veya diğer süslemeler için de geçerli olduğunu söylüyor. "Çevir onu. Sakinleşmelerini sağlayın” diyor.