Alarmınızı Ertelemek Kötü mü?

Bir ses tarafından uyandırılmanın nasıl bir şey olduğunu çoğumuz biliriz. alarm saati, sadece etrafta dolanmak ve ertelemeye basmak için... Tekrar... ve yeniden... ve yeniden. Bu, özellikle sabah insanı değilseniz, çoğu gün yaptığınız bir şey bile olabilir. Ama alarmınızı ertelemek kötü mü? Ve eğer öyleyse, bunu yapmayı nasıl bırakırsınız? Bu soruları ve daha fazlasını yanıtlamak için uyku uzmanları ve tıp uzmanlarıyla görüşerek uzman görüşleri aldık.

Alarmınızı Ertelemek Kötü mü?

Ertelemeye basmak sabahın erken saatlerinde cankurtaran gibi gelse de, aslında yarardan çok zarar verebilir. Spesifik olarak, parçalanmış uykuya yol açarak gündüz yorgunluğuna neden olabilir.

Sertifikalı uyku teknisyeni Susan Miller, "Uyku sırasında vücut, REM ve REM dışı uykuyu içeren uyku aşamalarından geçer."

Dahası, Miller'e göre bu alışkanlık "vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırabilir". Sabah geldiğinde, hala yorgun hissedeceksin ve (tekrar) erteleme isteğini artıracaksın. Miller, zamanla "bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek zayıf uyku ve yorgunluğa yol açabilir" diyor.

Erteleme'ye Bir veya İki Kere Basarsanız Ne Olur?

Tamam, art arda ertelemeye basmak kaliteli Z'leri yakalamak için iyi değil. Ama bunu arada bir yaparsan gerçekten o kadar kötü olur mu?

Garry Spink'e göre, Ph.D. psikolog ve kurucusu Psikoloji, mevcut uyku alışkanlıklarınıza bağlıdır. Uyku programınızı ayarlamaya çalışıyorsanız, en iyisi ertelemekten kaçınmaktır, diyor. Spink, Hunker'a "Ana neden, değişimin zaman içinde tutarlılık gerektirmesidir [ve] bir kez ertelemeye basmak, eski alışkanlıklara geri dönmenize neden olabilir" diyor. Aksi takdirde, şu anda uyku güçlüğünüz yoksa, ara sıra bir veya iki kez ertelemeye basmanın herhangi bir soruna neden olma ihtimalinin düşük olduğunu söylüyor.

Çalar Saatinizi Ertelemeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?

Alarmınızı erteleme alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız, tam da bunu yapmanın mümkün olduğunu bilmek sizi memnun edecektir. İşin püf noktası, yataktan kalkmayı kolaylaştıran belirli alışkanlıkları uygulamaktır. Uzmanlara göre, bunu akılda tutarak, çalar saatinizi ertelemeyi nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Alarmınız Çaldığında Oturun

Bir teknik, alarmınız çaldığında doğrulmaktır (ve mümkünse yataktan kalkmaktır). Miller, "Hareket etmenizi ve pozisyon değiştirmenizi gerektirdiğinden, tekrar uykuya dalmayı zorlaştırıyor" diyor. Aksi takdirde, yatakta rahat bir pozisyonda yatmaya devam ederseniz, tekrar uykuya dalmak çok kolay olacaktır. Miller, "Ancak, oturmak ve yataktan kalkmak, bedeninizi ve zihninizi canlandırmaya yardımcı olarak uyanık kalmayı kolaylaştırabilir" diyor.

Çalar Saatinizi Uzak Bir Yere Yerleştirin

Çalar saatiniz yatağınızın yakınındaysa, alanınızı yeniden düzenlemek isteyebilirsiniz. Miller, "Çalar saatinizi odanın diğer tarafına veya [yataktan uzağa] bir yere koymayı düşünün" diyor. Bu sadece sizi ayağa kalkmaya zorlamakla kalmaz, aynı zamanda erteleme düğmesine tekrar tekrar basma isteğinizi en aza indirebilir.

Uyku Programınıza Odaklanın

Erteleme alışkanlığını kırmanın belki de en iyi yolu, en başta iyi bir uyku çekmektir. "Erteleme ihtiyacı, genellikle bir kişi yeterince uyumadığında [veya] kendini dinlenmiş hissetmediğinde ortaya çıkar" Po-Chang Hsu, M.D., tıbbi içerik uzmanı Uyuyan Okyanus, Hunker'a söyler. Bu durumda, çoğu insan için yedi ila sekiz saat olan yeterli uykuya izin vermek için uyku saatinizi ayarlamanız önemlidir, diye ekliyor. Aynı zamanda tutarlı bir uyku programına bağlı kalmaya değer - yani her gün aynı saatte kalkıp yatağa gitmek. Hsu, bunun geceleri uykuya dalmayı kolaylaştıracağını, böylece yeterince dinlenme şansınızı artıracağını ve sabah alarmı erteleme ihtiyacını azaltacağını söylüyor.

Hazır varken, iyi bir uyku hijyeni uygulamaya çalışın. Miller'e göre bu, aşağıdakileri benimsemek gibi teknikleri içerir: uyku için en iyi oda sıcaklığı, deneyerek yatak odası aydınlatması ya da biraz denemek Karartma perdeleri, kulak tıkacı veya ses makinesi gürültü kirliliğini engellemek için uykunuzu mahvedebilecek elektronik cihazlar yatmadan önce rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturmak ve samanlara çarpmadan en az beş ila altı saat önce kafeini atlamak.

Alt satır: Erteleme şu anda tatmin edici olabilir, ancak daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olmaz, diyor Dr. Hsu. Bunun yerine, muhtemelen gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.

Uyku alışkanlıklarınızda ince ayar yaptıktan sonra hala kalkmakta zorlanıyorsanız, bir uyku doktoruna gitmeyi düşünün. Tıbbi bir uyku durumunuz olup olmadığını veya diğer yaşam tarzı faktörlerinin oyunda olup olmadığını belirleyebilirler.