Keten Çarşafları Kenara Çekin: Bu, Uyku Alanınızı Yükseltmek İçin Nihai Çözümdür

Peluş yatak odası kurulumlarının fotoğraflarına bakmak, ilk önce yatağa dalmak isteyebilir, ancak Rüyaya layık bir uyku durumu yaratmanın gerçek sırrı sadece birkaç atış daha almak değil yastıklar.

Göre Joshua Tal, Doktora—Yeni York'taki bir uyku psikoloğu — tamamen kaliteli gözü desteklemek için doğru koşulları seçmekle ilgilidir. Ve ağır hizmet yorganına yatırım yapılmasını önermesine rağmen, uykuya neden olan ortam yatağınızın ötesine geçer.

"İnsanlar genellikle uyuyorlarsa ve savurmayı ve dönmeyi hatırlamazlarsa, kaliteli uyku aldıklarını varsayıyorlar," diyor Dr. Tal. Ancak, sığ ve derin uyku evreleri arasında niteliksel farklılıklar vardır; bu derin aşamaları elde etmek için uykunuzu optimize etmek için koşullar ayarlamak önemlidir. "

Uyku optimizasyonunun birinci adımı havada başlar. Tal sadece klima ve yukarıda belirtilen yorgan gibi zımba telleri değil, yatak odanızdaki sıcaklık, aynı zamanda düzgün havalandırılan havanın daha yüksek kaliteyi destekleyebileceğini öneren çalışmalara işaret ediyor uyku.

"Soğuk ortamlar vücudu uyku döngüsüne başlaması için işaret eder." "[Ve] çalışmalar Sahip olmak gösterilen yatak odanızda doğru havalandırma veya hava arındırma yoksa, odanızda CO2 seviyelerinin yükselebileceğini ve kaliteli uyku almanızı engelleyebileceğini unutmayın. "

Her iki cephede de yardımcı olmak için, Dyson Pure Sıcak + Soğuk. Hava filtrasyon sistemi, havadaki 0.3 mikron kadar küçük kirleticilerin yüzde 99.97'sini havadan uzaklaştırırken, istenen sıcaklığı korumak için oda boyunca sirküle eder. Yani, 67 dereceye ayarlarsanız (ideal uyku sıcaklığı, FYI) veya daha sıcak bir ortamda uyumayı tercih eden Dyson, o sıcaklığa ulaşana kadar havayı ısıtmaya veya soğutmaya devam edecektir.

Dr. Tal'in diğer önerileri? Gözlerinizi mavi ışıktan koruyan bozulmaları, gözlükleri veya telefon uygulamalarını maskelemek için beyaz bir gürültü veya doğa ses makinesi (veya Dyson Lightcycle günün saatine göre mavi ışığa maruz kalmayı düzenleyen görev ışığı) ve sabah erken ışığını engellemek için karartma perdeleri.

"Işık vücudun sirkadiyen ritmine gece gündüz bile uyanmanın gündüz ve saat olduğunu söyleyebilir." "Gün doğumu boyunca uyumak istiyorsanız ışığı odanızdan engellemek önemlidir." Ve bunları yaptıktan sonra yatak odanızı uyku vahasına dönüştürmek için ayarlamalar yaptığınızda, yataktan çıkmak isteyeceksiniz erken.